moduri

Adoptarea o dieta adecvata de slabire si exercitii fizice regulate sunt cele mai eficiente modalități de combatere a excesului de grăsime corporală.

Deși există multe alte metode și sfaturi pentru a realiza acest lucru, ambele obiceiuri sunt necesare pentru a obține o greutate stabilă fără a expune sănătatea.

Problema este că nu toată lumea are suficient timp pentru a merge la sală sau, unii se înscriu, dar nu sunt în concordanță cu pregătirea lor.

În plus, sarcini multiple în timpul zilei, stresul și alți factori devin un obstacol în dedicarea timpului activității fizice.

Din acest motiv, este convenabil să cunoașteți alte tipuri de activități care, nu este nevoie de mașini și antrenori profesioniști, acestea ajută la arderea caloriilor în fiecare zi.

Multe sunt chiar gesturi simple zilnice care vă permit să reduceți grăsimea fără a depune prea mult efort.

1. Urcați și coborâți scările pentru a arde grăsimi

Este dovedit că ceva la fel de simplu ca urcarea și coborârea scărilor poate ajuta la arderea unei cantități semnificative de calorii.

Punerea în practică a acestui obicei, în loc să urci în lift, mărește cheltuielile de energie ale corpului și, printre altele, întărește fesele, picioarele și abdomenul.

De asemenea, dacă se face în mod continuu, timp de cel puțin 10 minute pe zi, se pot obține rezultate incredibile într-un timp scurt.

Cel mai bun dintre toate este că, la rândul său, are beneficii pentru sănătatea musculară, circulația sângelui și inima.

2. Dansul

Iubitorii de dans își pot practica activitatea preferată pentru a activa corpul și a reduce greutatea.

Această activitate, care este de obicei plăcută, contribuie la pierderea a până la 700 de calorii pe oră, în funcție de ritmul în care este efectuată.

Dansul calmează stresul, activează metabolismul și este excelent pentru tonifierea abdomenului, picioarelor și feselor.

3. Dormi bine

Un obicei sănătos, cum ar fi să dormi bine, are mult de-a face cu capacitatea organismului de a elimina excesul de grăsime.

Oamenii care dorm mai puțin de 5 ore și jumătate tind să obțină grăsime corporală mai usor și, la rândul lor, au mai multe dificultăți în a pierde în greutate, chiar dacă fac alte eforturi.

Pentru a avea o calitate bună a somnului este necesar:

  • Evitați utilizarea ecranelor iluminate.
  • Mese copioase.
  • Băuturi stimulante.

4. Faceți o plimbare

O scurtă plimbare, în jurul blocului sau într-un parc din apropiere, vă ajută să pierdeți de până la trei ori mai multe calorii decât cele pierdute stând liniștit.

Mersul rapid activează cheltuielile de energie, îmbunătățește rata metabolismului și facilitează pierderea caloriilor zilnice.

În plus, a face acest lucru după ce a mâncat are beneficii în digestia alimentelor.

5. Efectuați treburile casnice

Toate treburile casnice au beneficii interesante pentru a arde grăsimile fără a fi nevoie să faceți mișcare.

Printre activitățile care pun tot corpul în mișcare și îți măresc cheltuielile de energie găsim:

Cel mai interesant lucru este că de obicei nu la fel de obositor ca rutinele de antrenament.

6. Salt coarda

Saltul de coardă nu numai că ne amintește de copilărie, ci ne permite să ardem o cantitate semnificativă de grăsime în timp ce ne amuzăm.

Între 50 și 100 de salturi ajută la pierderea a până la 100 de calorii, în funcție de viteza cu care sunt practicați.

De fapt, alternarea mișcărilor poate obține rezultate mai bune:

  • Faceți o serie cu mici salturi.
  • Urmați un picior alternativ.
  • Terminați cu salturi mai mari.

De asemenea, pentru a cheltui mai multă energie, faceți salturi cu deplasare.

7. Bea apă cu lămâie pe stomacul gol

Consumul de apă caldă cu lămâie pe stomacul gol este un obicei pe care mulți îl încorporează în rutina lor pentru beneficiile sale multiple de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea.

  • Crește rata metabolismului.
  • Întărește sistemul imunitar.
  • Stimulează eliminarea toxinelor.
  • Previne dezvoltarea bolilor.

8. Controlează caloriile ingerate

Fără a deveni obsedați de caloriile ingerate în fiecare fel de mâncare, este convenabil să știți câte conțin pentru a evita consumul excesiv.

Se estimează că o persoană necesită între 2000 și 2500 de calorii pe zi astfel încât corpul dumneavoastră să funcționeze în condiții optime.

Prin urmare, menținerea acestui interval scăzut poate facilita pierderea de grăsime, deoarece corpul nu va trebui să se strecoare pentru a arde excesele.

Vrei să începi să arzi grăsimi? Puneți aceste sfaturi în practică în fiecare zi și descoperă că a nu merge la sală este doar o scuză.

  • Manuel Moreno, G. (2012). Definiția și clasificarea obezității. Las Condes Clinical Medical Journal. https://doi.org/10.1016/S0716-8640(12)70288-2
  • Cabezas-Zábala, C. C., Hernández-Torres, B. C. și Vargas-Zarate, M. (2016). Uleiuri și grăsimi: efecte asupra sănătății și reglementării globale. Jurnalul Facultății de Medicină. https://doi.org/10.15446/revfacmed.v64n4.53684
  • Reverter, J. și Barbany, J. (2007). De la sala de sport la petrecerea timpului liber-sănătate. Apunts Educația fizică și sportul.

Licențiat în comunicare socială - Jurnalism de Universitatea din Quindío (2015). A lucrat la Casa Editorială „El Tiempo”, la Primăria orașului Sevilia (Valle del Cauca), Fundația Educațională Metropolitană UTEM, PUBLIDEAS și Institutul Sportiv Tenjo. Printre unele dintre funcțiile sale au fost crearea de conținut digital și tipărit și administrarea rețelelor sociale.

Glucomananul, cunoscut și sub numele de konjac glucomanan (GMK), este un carbohidrat complex care provine din tuberculul plantei Amorphophallus ...

Când vine vorba de scăderea în greutate, știrile se întâmplă an de an și uneori este dificil de știut dacă ...

Există convingerea că măslinele îngrășează și nu sunt recomandate dacă doriți să controlați greutatea corporală ...

Ați auzit vreodată că o cină devreme ar putea ajuta la prevenirea diabetului și la slăbit? Deși, există ...

Sunt cei care se întreabă dacă floricelele îngrășează, mai ales cei care se tem să se îngrașe. In orice caz,…

Dacă încercați să slăbiți, trebuie să știți că nu este indicat să săriți mesele principale sau să petreceți perioade lungi ...

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.