Provocarea de a pierde în greutate depășește dieta, este o chestiune de a avea obiceiuri bune. Pentru aceasta, vă sfătuiesc să urmați următorii 8 pași

slăbi

1. Bea apă

Consumul constant de apă purificată vă va ajuta să vă concentrați în toate activitățile zilnice, să vă suprimați apetitul și anxietatea, să controlați cantitățile de alimente pe care le consumați și, bineînțeles ... să vă hidratați corpul.

2. Omega 3

Suplimentarea cu acizi grași sănătoși, cum ar fi Omega 3, îmbunătățește răspunsul hormonului „Leptină” responsabil pentru controlul și suprimarea poftei de mâncare, făcându-te să mănânci mai puțin, pe lângă creșterea metabolismului grăsimilor și apoi pierderea în greutate.

Un studiu australian a arătat că atunci când oamenii au luat Omega-3 în timp ce urmau un program de exerciții fizice, au ars mai multe grăsimi decât persoanele care au exercitat doar (fără a lua Omega-3) și cei care au exercitat și au consumat alte tipuri de grăsimi. Studiile efectuate în Japonia și Republica Cehă sugerează că Omega-3 previne formarea excesului de grăsime corporală și aceleași studii sugerează că grăsimile Omega-3 stimulează o mai mare utilizare a grăsimilor.

3. Faceți exerciții de exerciții de doar 15 minute în fiecare zi a săptămânii

Doar ridicându-vă, puteți efectua rutine de întindere, sărituri și tonifiere, astfel încât să vă puteți pune inima la lucru de la începutul zilei. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să aveți energie pe tot parcursul zilei, dar vă va ajuta și să folosiți excesul de grăsime și să pierdeți în greutate. NU uitați că sunt doar 15 minute când vă treziți și este FIECARE ZI. Ce usor!

4. Mănâncă proteine ​​la micul dejun

Proteinele vor provoca sațietate rapidă în stomac datorită vitezei de digestie și absorbție. Este de la sine înțeles că un obicei bun la micul dejun vă va ajuta să aveți energie pe tot parcursul zilei, dar vă va ajuta, de asemenea, să controlați nivelul de insulină pe tot parcursul zilei. Așadar, nu suferiți de anxietate în timpul turei de seară sau de noapte. Este o chestiune de a vă ordona orele de masă, de a lua o cină ușoară și de a vă trezi cu mult pofta de mâncare.

5. Împrospătează întotdeauna fructele

Doar adăugând mai multe ore de masă în ziua ta, îți va reactiva întregul sistem digestiv, dar consumul de fructe îți va face corpul să funcționeze perfect, deoarece va avea vitamine și minerale care vor îndeplini metabolismul necesar pentru a utiliza greutatea suplimentară și a-l transforma în energie.

Dacă scopul este să pierzi kilograme în plus, uită de cookie-uri, sucuri și fast-food, alege FRUIT.

6. Mestecați bine

Corpul tău are capacitatea de a trimite semnale de sațietate după 20 de minute de masă, dacă mănânci în 10 minute, vei avea anxietatea de a mânca mai mult sau de a-ți servi un desert minunat. De aceea îți recomand să mesteci suficient (de 30 de ori) pentru a-ți ajuta corpul cu digestia din gură.

Pe lângă respectarea semnelor de sațietate, deoarece va dura mai mult cu o masă. Îndrăznește la această nouă provocare.

7. Dormi bine

Vă amintiți că am menționat hormonul „Leptina” la pasul 2? Are un antagonist numit "Ghrelin"; care crește atunci când vă privați de somn, provocându-vă anxietate și mâncați mai mult.

Într-un studiu al Universității Stanford din 2004 intitulat „Durata somnului afectează hormonii de reglare a apetitului”, participanții care dormeau mai puțin de 8 ore pe noapte aveau niveluri mai ridicate de grelină, niveluri mai mici de leptină și mai multe grăsimi corporale. Cei care au dormit cel mai puțin s-au dovedit a fi cei care au cântărit cel mai mult.

8. Traieste fericit

Atitudinea are totul de-a face cu pierderea în greutate, tristețea, sentimentele de singurătate, vinovăția și nesiguranța vor ajunge să te distrugă în interior. De aceea, atitudinea pozitivă este FUNDAMENTALĂ pentru a pierde în greutate, cu cât pătrundeți mai mult zahăr în corp, cu atât mai mult veți determina starea de spirit să vă destabilizați ... dezintoxicați-vă de gânduri rele, plângeri sau critici.

Trăiți fericit, faceți mișcare, iubiți-vă corpul și mâncați bine.