bere

Dacă stai în picioare, privind în jos, nu-ți poți vedea degetele de la picioare (și nu ești o femeie însărcinată), probabil că trebuie să scapi de burta de bere. La fel ca majoritatea oamenilor, mintea ta va sări direct la soluții precum „mai mult exercițiu” sau „o nutriție mai bună”, astfel încât să îți poți reduce grăsimea din burtă și să îți reduci în mod natural circumferința taliei. Cu toate acestea, există de fapt multe lucruri care contribuie la burtica de bere, iar împotriva unora dintre ele puteți găsi soluții simple. Iată sfaturile noastre și modalitățile eficiente de a scăpa de burta ta de bere.

Scapa de burta de bere: sfaturi practice

Pe măsură ce îmbătrânim, grăsimea noastră corporală crește și apare în general în jurul secțiunii noastre centrale. Nu numai că o burtă în creștere face dificilă fixarea unei perechi de blugi, dar, de asemenea, nu este bună pentru sănătatea ta. Grăsimea din burtă poate provoca probleme de sănătate, dar puteți scăpa de burta de bere și vă puteți îmbunătăți starea generală urmând o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice.

Prea multe calorii de orice fel, fie că provin din alcool sau alimente cu zahăr sau pur și simplu din consumul de alimente prea mari, pot crește grăsimea din burtă. Deoarece o bere medie poate depăși 150 de calorii, nu durează mult până se adună caloriile (și burta).

De asemenea, berea poate interfera cu arderea grăsimilor, deoarece ficatul dvs. va arde preferențial alcool, mai degrabă decât grăsimi atunci când este consumat.

Este mai probabil ca corpurile bărbaților să poarte greutate în acest fel?

Genetica este implicată, dar în general femeile au tendința de a depozita grăsimi în brațe, coapse și fese, precum și în burtă. Cu toate acestea, bărbații tind să stocheze mai mult în burtă. Pe măsură ce bărbații și femeile îmbătrânesc și nivelul lor hormonal scade, este mai probabil să depoziteze grăsime în secțiunile medii. Dar femeile tind să înceapă cu burți mai mici.

Ce știm despre posibilele daune asociate cu excesul de grăsime din burtă?

Burta de bere este legată de un risc crescut de o varietate de probleme de sănătate, inclusiv diabet de tip 2, hipertensiune arterială, boli de inimă, colesterol ridicat, disfuncție erectilă, boli ale ficatului gras, sindrom metabolic și mortalitate crescută.

De ce se îngreunează o burtă de bere?

O persoană cu burta de bere foarte fermă are un risc și mai mare de probleme de sănătate. Acest lucru se datorează faptului că este în general cauzat de o acumulare ridicată de grăsime din organele interne (sau viscerale). Aceasta este grăsimea care se găsește în organele în sine și între organele din abdomen. Este ambalat strâns și, pe măsură ce se acumulează, va împinge peretele abdominal spre exterior, exagerând aspectul burții de bere. Peretele abdominal este format din țesuturi și mușchi fibroși puternici și este foarte ferm; deci burtica se va simti tare.

Care este un prim pas bun pentru cineva care este gata să-și piardă burta?

Nu există o formulă magică. Trebuie să slăbești. Este necesară o atenție constantă pentru o dietă echilibrată și porții adecvate, combinate cu activitate fizică regulată.

Consumul de bere cu mai puține calorii este un bun punct de plecare pentru consumatorii de bere. Efectuarea de ședințe sau scânduri nu va accelera procesul dincolo de arderea caloriilor asociate acelei activități. Pierderea în greutate prin activitatea fizică pentru a pierde grăsimea abdominală este cea mai eficientă atunci când combinați forța și programele de fitness cardio.

Vestea bună este că, atunci când greutatea începe să scadă, probabil că veți observa mai întâi că aceasta dispare în secțiunea medie, deoarece grăsimea viscerală se poate descompune mai repede decât alte tipuri de grăsime corporală.

Postura corectă joacă un rol vital în reducerea circumferinței taliei. Cel mai rapid mod de a-ți reduce în mod natural burta este să stai drept. Vei descoperi rapid că secțiunea ta medie arată în formă și, mai presus de toate, mai plată. O postură sănătoasă a corpului este una dintre cele mai ușoare și bineînțeles lucruri de schimbat care vă pot limita în mod vizibil abdomenul fără prea mult efort. Pentru a găsi poziția ideală, încercați următoarele:

Mai întâi, stați cu picioarele ușor depărtate. Asigurați-vă că genunchii sunt „moi” și nu sunt încuiați. Apoi îndreptați cozile spre podea, apăsând ușor șoldurile înainte. Începeți prin întinderea coastelor și întinderea coloanei vertebrale. Acum rotiți umerii înapoi și apoi în jos. Trage bărbia înapoi. În cele din urmă, alungește-ți gâtul ca și cum ai trage capul spre tavan.

Cele două tipuri de grăsimi din corpul tău sunt grăsimea subcutanată și grăsimea viscerală. Primul este grăsimea pe care o poți scoate. Acest tip de grăsime poate provoca nu numai o burtă de bere, ci și grăsimea de pe șolduri și fese. Cu toate acestea, grăsimea viscerală este principalul factor în creșterea secțiunii medii a corpului dumneavoastră. Acest tip de grăsime se găsește adânc în abdomen și vă înconjoară organele vitale. Grăsimea viscerală este asociată cu boli de inimă, diabet de tip 2, cancer de sân la femei și probleme cu vezica biliară. Deși grăsimea suplimentară oriunde pe corp nu este bună pentru dvs., grăsimea viscerală poate fi deosebit de îngrijorătoare.

Consolidați mușchii abdominali

Desigur, o postură bună este susținută și de mușchii puternici, în special de mușchii abdominali. Din acest motiv, încercați să faceți mișcare în fiecare săptămână pentru a vă antrena secțiunea medie. De fapt, există multe abs diferite:

Stomacul inferior (transversal), mușchii de pe șase tablete (rectus abdominis sau rectus abdominis), diafragma, mușchii din podeaua pelviană și mușchiul adânc de-a lungul coloanei vertebrale.

După cum probabil știți, anumite tipuri de antrenament fizic pot ajuta la întărirea și stabilizarea tuturor acestor mușchi pentru a îmbunătăți postura. De fapt, dublul beneficiu al exercițiilor fizice este construirea și menținerea masei musculare. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că obțineți un metabolism mai sănătos și o ardere mai intensă a grăsimilor. Exercițiile obișnuite pentru întărirea și stabilizarea părții superioare a corpului includ Pilates, yoga, exerciții de forță efectuate corespunzător, călărie, exerciții cu minge și sporturi, cu accent pe echilibru, cum ar fi surfing, schi etc.

Reduceți alcoolul și scăpați de burta de bere

După cum sugerează și numele, consumul de bere are un efect remarcabil asupra circumferinței taliei. Din acest motiv, încercați să reduceți consumul de alcool și puteți scăpa mai repede de burta de bere. Bărbații și femeile care consumă alcool în mod regulat au, de asemenea, burți mai mari decât în ​​general persoanele sobre. Ca fost băutor obișnuit, în timpul unei faze nealcoolice, puteți pierde mai mulți centimetri de talie. De ce? Ei bine, se datorează în principal faptului că nu mai consumați calorii excesive și goale. O sticlă de vin poate fi, de asemenea, bogată în calorii cu diferite mese. Alcoolul îți face foame din cauza glucidelor și inhibițiile tale dispar. Apoi, de exemplu, ai a patra felie de pizza.

Reduceți berea pentru a elimina grăsimea din burtă pentru rezultate mai bune

Cu alte cuvinte, la final, adăugați o masă completă la această sticlă de vin, rezultând o cantitate masivă de calorii. Dacă acest lucru nu este suficient de rău, combinarea unui număr prea mare de alcool și mâncare vă va reduce metabolismul. Asta pentru că alcoolul este ușor de ars, iar corpul tău se lovește imediat, în detrimentul tuturor celorlalte. După arderea alcoolului, corpul dumneavoastră începe cu următoarea cea mai simplă defalcare: carbohidrații.

Proteinele sunt consumate în continuare. La urma urmei, corpul tău va putea descompune grăsimea. Deci, dacă alcoolul se află în partea superioară a cozii metabolice și digestia dvs. este lentă, majoritatea alimentelor pe care le-ați consumat cu vin vor fi stocate probabil ca grăsimi. Pentru a dovedi acest lucru, mai multe studii arată, de asemenea, că majoritatea caloriilor alcoolice consumate par a fi stocate ca grăsime abdominală.

Optimizați echilibrul apei

Puteți scăpa cu ușurință de această senzație de reținere a apei consumând cantitatea potrivită de lichide și apă și monitorizând aportul de sare. La urma urmei, corpului tău îi place echilibrul atunci când ești în această stare echilibrată. Dacă nu vă puteți ajuta corpul prin restabilirea echilibrului, corpul dvs. va încerca să-și regleze conținutul de apă și sare prin procesul de osmoză.

Deci, dacă mănânci multe alimente sărate și nu le echilibrezi cu suficientă apă, corpul tău absoarbe apa și o ține strânsă pentru a dilua sarea din celulele tale. Deci, dacă vă simțiți balonat, încercați să reduceți aportul de sare și să creșteți aportul de apă.

Acordați atenție dimensiunii de servire

Este posibil să nu observați că mărimea porției vă poate afecta stomacul în două moduri. Iar cantitatea de mâncare este unul dintre lucrurile care necesită puțin mai mult timp și efort pentru a se împărți corect. Luați în considerare scenariile pe termen scurt și pe termen lung în acest sens. Pe termen scurt, supraumplerea face ca stomacul să se extindă temporar și să iasă. Prin urmare, nu este o știință a rachetelor să concluzionăm că mâncarea excesivă constantă poate duce la o „hrănire a burtelor copilului”.

Din fericire, acesta este de obicei un sentiment temporar. Cu toate acestea, consumul excesiv are ca rezultat pe termen lung din nou depozitarea de grăsime în organism. Din acest motiv, stomacul se mărește treptat de la supraalimentarea regulată. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă urmăriți dimensiunile porțiilor în fiecare săptămână și să încercați să ascultați semnalele naturale ale corpului. Prin urmare, veți ști aproximativ când ați mâncat suficient. Dacă mânuiți cantitatea de alimente 85% din timp, sunteți pe cale să vă lăsați burta de bere.

Reduceți stresul și scăpați de burta de bere

Da, stresul abdominal este de fapt o chestiune proprie. Dacă puteți reduce stresul și îl puteți gestiona mai bine, stomacul dvs. se va micșora. Când te stresezi și nivelul hormonului de stres cortizol crește, corpul tău eliberează insulină în sânge. Acest proces favorizează stocarea grăsimilor și inhibă arderea grăsimilor. De ce? Ei bine, în cele mai vechi timpuri, acest proces de depozitare a grăsimilor ne ajuta să păstrăm depozitele de grăsimi pentru „vremurile slabe”. Dar să fim sinceri: nu avem de fapt multe momente dificile în aceste zile, ci doar o mulțime de stres care poate proveni din mai multe surse, cum ar fi:

Alimente nesănătoase, cum ar fi alimentele procesate și aditivii Lumină albastră de la dispozitive electronice, inclusiv telefoane mobile și tablete, produse chimice, cum ar fi produse de îngrijire personală Alte toxine și, desigur, provocări emoționale
Toate aceste tipuri de factori de stres pot favoriza formarea grăsimii abdominale. Cu toate acestea, urmărirea unui plan nutrițional de echilibrare hormonală poate reduce nivelul cortizolului în organism și reduce nivelul de stres mult mai repede.

Controlați aportul de carbohidrați

Aportul de carbohidrați este relativ ușor de gestionat și face o mare diferență dacă doriți să scăpați de burta de bere. Rezistența la insulină este una dintre cele mai mari probleme de sănătate din vremurile moderne. Desigur, există mulți alți factori, dar un factor important este faptul că există prea mulți carbohidrați. În special, carbohidrații rafinați, prelucrați și zaharați pot provoca un dezechilibru în insulină și astfel pot promova depozitarea grăsimilor. Din păcate, în astfel de cazuri există și o dublă rușine. Îmbătrânirea înseamnă un risc mai mare de rezistență la insulină. Cu alte cuvinte, probabil că trebuie să cântăriți aportul de carbohidrați după 40 de ani. Un truc este să vă asigurați că găsiți echilibrul corect de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi la fiecare masă.

De ce? Există două motive: dacă mâncați o dietă bogată în carbohidrați fără un echilibru adecvat între proteine ​​și grăsimi, vă va fi foame mai repede. În acest caz, nu există elemente „bune” în alimente (proteine ​​și grăsimi) care să scadă glicemia. Apoi, alimentele bogate în carbohidrați sunt metabolizate rapid, așa că mai devreme sau mai târziu veți rămâne gol și flămând. Conținutul ridicat de carbohidrați crește, de asemenea, temporar nivelul zahărului din sânge și vă oferă energie. Cu toate acestea, dacă dispare, găsiți ceva dulce sau amidon pentru a vă crește din nou glicemia. După cum puteți vedea, este important ca alimentele dvs. să fie echilibrate corespunzător pentru a evita aceste situații.