Astăzi vă aducem 8 sfaturi pentru a evita constipația și a o pune capăt, pentru că am suferit cu toții la un moment dat, dar nu trebuie să trăiți cu ea.

Constipația este o afecțiune mai frecventă decât v-ați putea imagina, milioane de oameni trăiesc cu constipație cronică în întreaga lume, din fericire are o soluție.

În acest articol vă împărtășim cheile pentru a pune capăt constipației, uităm de consecințele sale enervante, ducem o viață plină și ne bucurăm de mese fără griji.

Ce este constipația?

Constipația sau constipația intestinală este considerată a fi dificultatea în a defeca sau a trece scaunul. Este produs în principal de lipsa mișcării intestinelor și de lipsa consumului de alimente cu fibre.

Această tulburare afectează mai multe femei decât bărbați, aproximativ 3 din 10 femei suferă de constipație cronică sau frecventă. Este, de asemenea, foarte frecvent la vârstnici și la copii atunci când nu se consumă suficientă fibră.

În plus, constipația poate fi doar un simptom al altor tipuri de boli sau tulburări mai delicate. De exemplu, sindromul intestinului iritabil, hipotiroidismul, boala celiacă, cancerul de colon și nivelurile ridicate de stres.

Cum să evitați constipația? 8 sfaturi practice

Rețineți următoarele sfaturi pentru a evita constipația și efectuați-le, veți vedea că rezultatele sunt imediate!

1. Mănâncă mai multe fibre

Lipsa de fibre din dietă este un factor care provoacă constipație și se remarcă prin consistența scaunului.

Poate fi reflectat în scaune moi și pastoase sau în scaune tari și în bucăți separate greu de expulzat, care provoacă durere și uneori chiar sângerări rectale.

Consumul de mai multe fibre vă va permite să îmbunătățiți tranzitul prin intestine, facilitând evacuările nedureroase și evitând senzația enervantă de a nu putea merge la baie.

2. Ce alimente cu fibre să mănânci pentru constipație?

Cea mai bună recomandare pentru a pune capăt constipației este să încorporezi alimente bogate în fibre în dieta ta zilnică. Și cel mai bun dintre toate este că aceste alimente sunt bogate și ușor de preparat, astfel încât să le puteți consuma din micul dejun, prânz sau cină.

  • Fructe: toate cele care au o coajă care poate fi mâncată sau decojită, precum mere, caise, prune, căpșuni, banane, mandarine, portocale, fructe de pădure, smochine, kiwi etc. (vezi importanța fructelor pentru sănătate).
  • Nuci: migdale, nuci, stafide, afine și alte nuci.
  • Legume: salată verde, spanac, bietă, morcovi, dovleac, sparanghel, sfeclă, ciuperci, napi, cartofi, broccoli, anghinare, fasole verde etc.
  • Legume: linte, fasole, fasole, naut, fasole, mazăre etc.
  • Semințe și cereale: nuci, caju, semințe de floarea soarelui, migdale, fistic, chia, grâu, semințe de in, ovăz etc.

3. Activează-ți stomacul

Lipsa de mobilitate afectează direct performanța intestinelor, o modalitate bună de a pune capăt constipației este exercitarea.

Puteți activa rapid și ușor, vă va fi suficient să mergeți, să faceți jogging sau să dansați cel puțin 20 sau 30 de minute pe zi.

capăt

În yoga există câteva exerciții foarte simple și eficiente pentru a pune capăt constipației și pentru a curăța intestinele, trebuie doar să te apleci înainte cu picioarele ușor îndoite în timp ce scoți tot aerul, apoi fără aer în stomac, trebuie să-l miști, de parcă ai vrea să practici un fel de dans arab.

Veți vedea cum oferă rezultate imediate pentru a îndepărta alimentele din intestine și pentru a vă ajuta să evacuați cu ușurință.

4. Bea mai multă apă

Un alt factor foarte important pentru a evita constipația este să rămâi bine hidratat, dacă mănânci multe fibre dar puțină apă, lucrurile nu se vor îmbunătăți și invers.

Luați cu dvs. o sticlă de unul sau doi litri în fiecare zi și umpleți-o la locul de muncă sau acasă, scopul este să beți cel puțin doi litri de apă pe zi.

O altă soluție mai plăcută și mai sănătoasă pentru a crește consumul de apă este să încercați apele de detoxifiere, mai ales atunci când apa însorită nu vă atrage.

Dacă beți mai multă apă, pe lângă faptul că vă ajută să puneți capăt disconfortului constipației, vă va menține și mai activ și fericit.

5. Verifică-ți tiroida

Dacă mâncați bine și beți multă apă și rămâneți în continuare constipat, atunci ar trebui să consultați un medic pentru a vă testa tiroida.

Amintiți-vă că constipația este uneori doar un simptom al altor boli sau tulburări mai delicate.

Dacă acesta este cazul, tratamentul dumneavoastră ar trebui să se concentreze asupra funcționării corecte a glandei tiroide și, în consecință, constipația dvs. va scădea și va dispărea treptat.

6. Mergi la baie când ai nevoie de ea

Pe lângă sfaturile de mai sus, ar trebui să ții cont de nevoile corpului tău și să mergi la baie când îți trimite „semnalele”.

De multe ori, de la școală și mai târziu la serviciu, învățăm să suportăm mersul la baie, dar acest lucru nu face decât să înrăutățească sănătatea și poate duce la consecințe mai grave pe termen lung.

Dacă corpul tău îți spune că trebuie să evacueze, ascultă-l, amintește-ți că fiecare organism are cerințe diferite; Există cei care își fac nevoile o dată, de două ori sau chiar de trei ori pe zi, și sunt cei care își fac nevoile doar de trei sau patru ori pe săptămână. Însă lucrul normal este că nu simțiți disconfort, inflamație sau dificultăți de evacuare.

7. Uită de stres

Dacă ați exclus deja situațiile anterioare și încă nu știți de ce aveți constipație, atunci este posibil ca sistemul nervos să fie foarte modificat și să aveți nevoie să vă relaxați.

Stresul îți afectează calitatea vieții în toate modurile, când suntem în stări nervoase modificate, în condiții de stres constant, corpul trăiește zilnic cu cortizol, un hormon care afectează mai multe funcții ale corpului.

Nervozitatea și stresul afectează mișcările intestinale, prevenind fluiditatea în tractul intestinal, cel mai bine este să practici respirația conștientă. Dacă este posibil să o faceți cel puțin cinci sau zece minute pe zi și, în timp, o puteți crește.

8. Verificați buna funcționare a ficatului

Și când cu siguranță niciunul dintre factorii menționați anterior nu este legat de constipație, este posibil ca ficatul dvs. să funcționeze mai lent decât în ​​mod normal.

Treceți la treabă pentru a vă îmbunătăți ficatul și funcția biliară, poate ficatul este slăbit și vezica biliară provoacă dificultăți în mișcare și mișcări intestinale.

Un cățel de usturoi tăiat în bucăți mici și luat ca pastilă dimineața vă poate ajuta să vă curățați și să vă întăriți ficatul, precum și multe alte beneficii pentru sănătatea dvs., inclusiv sistemul imunitar.

Încercați aceste 8 sfaturi pentru a evita constipația și spuneți-ne cum au funcționat pentru dvs.! Crezi că cineva ar putea să-l folosească? Împărtășiți-le.