pentru

Vrei sa slabesti? Cu aceste sfaturi simple, sănătoase și naturale, vei pierde rapid câteva kilograme și te vei simți minunat!

Slăbiți ușor, sănătos și rapid.

Cu toții dorim să slăbim repede, dar dieta este un proces costisitor, deoarece trebuie să renunțăm la multe alimente care ne plac.

Dar totul cu efort este posibil, trebuie doar să vă stabiliți un obiectiv și să vă concentrați asupra acestuia.

În acest blog vă vom arăta 8 sfaturi pentru a face ca pierderea în greutate mai ușoară și mai rapidă și, de asemenea, să o realizați într-un mod sănătos.

1. Elimină zahărul rafinat!

Știu că nu vrei să o auzi.

Știi asta de mult timp, dar pentru că îți place să mănânci în continuare zahăr, preferi să cauți alte soluții.

Știm că visul tău ar fi să slăbești rapid și să mănânci dulciuri în același timp.

Dar da, zahărul este doar o junk.

Nu este bine pentru corpul tau si te ingrasa si cu siguranta nu te ajuta sa slabesti rapid.

Evitați toate alimentele care conțin zahăr:

  • Cookie-uri.
  • Prăjituri
  • Ciocolată (Puteți mânca ciocolată neagră care conține cel puțin 70% cacao pură)
  • Zahar in ceai sau cafea
  • Pâinea bogată în zahăr se întinde
  • Muesli crocant unde zahărul îl face frumos și crocant
  • Băuturi răcoritoare, sucuri și lapte de ciocolată.
  • Alcoolul (este văzut de corpul dumneavoastră ca zahăr pur.

Rupeți dependența de zahăr.

Acest lucru este dificil la început, dar imediat ce te obișnuiești cu asta vei observa că devii mult mai energic și că grăsimea scapă din corpul tău.

2. Evitați alți carbohidrați rapizi

Nu este posibil să slăbești rapid consumând carbohidrați.

„Glucidele rapide” sunt glucide care sunt procesate atât de repede încât corpul tău le tratează ca zahărul.

Chiar dacă nu sunt dulci.

Acest lucru se referă din nou la produse foarte prelucrate.

Gândiți-vă la făina albă și la toate produsele realizate cu ea:

  • Toată pâinea care nu este grâu integral
  • Prăjituri și produse de patiserie
  • Paste
  • pâine albă

Alegeți cerealele integrale cât mai mult posibil și, în general, mâncați porții mai mici de carbohidrați.

Consumați o porție de grăsimi și/sau proteine ​​în același timp pentru a vă asigura că carbohidrații sunt absorbiți în organism mai încet.

În acest fel, preveniți creșterea rapidă a zahărului din sânge și transformarea corpului în zahăr în grăsime corporală.

Practic, bazați-vă dieta pe legume, fructe proaspete, nuci, leguminoase, semințe, pește, carne, tofu, înlocuitori de carne etc.

Sunt alimente foarte gustoase și nu sunt făcute cu zahăr sau făină.

3. Eliminați sarea din mâncare

Dacă mâncați multă sare, veți reține automat mult lichid.

Când oamenii încep să mănânce sănătos, slăbesc rapid la început.

Primele 5 kilograme care pierd sol sunt formate din lichid reținut de corp.

Pentru că începi să mănânci mai sănătos, primești mai puțină sare.

În acest fel, veți reține mai puține lichide și, prin urmare, veți pierde rapid în greutate.

Cum mănânci mai puțină sare?

  • Fă-ți propria mâncare. Evitați produsele pregătite.
  • Gatiti cu mai putina sare. Dacă adăugați sare, puneți-o la începutul procesului de gătit. Cu cât adăugați mai târziu sarea, cu atât mai mult va avea nevoie.
  • Utilizări condimente sănătoase pentru a da mâncării tale mai multă aromă, cum ar fi turmeric, ghimbir, piper negru, scorțișoară etc.
  • Obișnuiește-te să mănânci cu mai puțină sare. Dacă ai mâncat o mulțime de gustări sărate, atunci va trebui să te obișnuiești cu mâncarea fără sare. Dar hai, sunt lucruri mai rele în viață.
  • Dacă folosiți sare, nu te apuca de varianta rafinată (sare de masă). La fel ca zahărul alb, acest lucru este rău pentru corpul tău. Alegeți sare de mare grosieră. Conține mai multe minerale și, prin urmare, este recunoscut și hrănitor pentru corpul dumneavoastră.

Mâncarea și gătitul cu mai puțină sare (sau fără sare) este un obicei bun care vă va servi pentru tot restul vieții.

Mănâncă mai puțină sare și pierderea în greutate va fi o sarcină mai puțin costisitoare.

4. Opriți stresul

Dacă sunteți stresat, hormonii de stres se plâng prin sistemul sanguin, care tinde să stimuleze depozitarea grăsimilor.

Prin urmare, pierderea rapidă în greutate nu se referă doar la mâncare și exerciții fizice, ci și la starea ta emoțională.

Cu cât te simți mai bine, cu atât va fi mai ușor să slăbești.

Deci, înfruntă-ți stresul.

Exersează, meditează și lucrează la problemele tale.

5. Mănâncă plante (fructe și legume)

Vrei să slăbești într-un mod mai rapid? Bazează-ți dieta în principal pe alimente vii.

Nu, nu alerga imediat la un magazin chinezesc pentru a aproviziona tot felul de clapete.

Prin hrană vie, ne referim la plante.

Plantele sunt foarte sănătoase și nu mâncăm suficient din ele.

Cu cât vă bazați mai mult dieta pe plante, cu atât va fi mai ușor să slăbiți.

Mănâncă salate, prepară smoothie-uri, folosește legume proaspete la cine.

Gustare cu legume, mic dejun cu câteva legume și fructe, prânz și cină cu legume.

Plantele sunt pline de substanțe nutritive și multe dintre ele probabil nici măcar nu sunt cunoscute.

6. Mănâncă mai multe proteine

Adăugați mai multe proteine ​​la mese și gustări pentru a slăbi mai repede.

O puteți face optând mai des pentru brânză de vaci, ouă, conserve de ton, tofu, naut, păsări de curte, carne, pește etc.

Proteinele împiedică creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge.

De asemenea, proteinele sunt un material de construcție important pentru mușchii tăi.

Vă ajută să vă recuperați mai repede după exerciții și, de asemenea, să obțineți rezultate mai bune la antrenament.

În plus, îți oferă un sentiment de sațietate, rămâi sătul mai mult timp.

7. Mutați mai mult

Acest lucru este destul de simplu, începeți să faceți exerciții de cel puțin 2/3 ori pe săptămână.

Fiecare calorie pe care o arzi nu este stocată ca grăsime.

Prin exerciții fizice mai des, slăbești mult mai ușor, mai ales dacă vrei doar să slăbești câteva kilograme.

În plus, exercițiile fizice sunt plăcute, sănătoase, bune pentru silueta ta și, de asemenea, te ajută să te deconectezi.

8. Evitați modul de economisire a energiei

Nu mânca prea puțin, pentru că dacă mănânci puțin și te antrenezi mult, corpul tău va genera puțină energie și te va costa mai mult să slăbești.

Dacă corpul dvs. primește foarte puțină energie pe o bază structurală, treceți la un mod de economisire a energiei.

Nu este vorba de a nu mânca, ci de a mânca lucruri sănătoase care te ajută să creezi energie.

Cu această energie, corpul tău va fi incredibil de eficient cu fiecare calorie pe care o introduci.

Vrei să fii sigur că corpul tău nu intră în modul economic? Mănâncă cât vrei o dată pe săptămână, ceea ce este cunoscut sub numele de „zi de înșelăciune sau masă de chat”.

În acest fel, îți poți păcăli puțin corpul și poți continua să slăbești.

Aceste informații au doar scop educativ și nu sunt destinate să fie un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Întotdeauna consultați medicul înainte de a vă schimba dieta, de a vă schimba obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de exerciții.