Aflați ce diferențe există între fiecare dintre ele și beneficiile lor pentru sănătatea dvs., alegeți-l pe cel care vi se potrivește!

care

1. Lapte de vacă (ușor degresat)
Avantaj: Are calciu, proteine, fosfor, vitaminele D și B12. În plus, studiile arată că proteinele din laptele de vacă ajută la reducerea foametei.

Dezavantaje: Dacă sunteți intolerant la lactoză, uitați-l! Mergeți pentru versiunea fără lactoză sau pentru orice lapte ne lactat. Dezavantajul laptelui de vacă este că, după cum arată cercetările, acesta poate promova alergiile și alte boli.

Compoziție (la 100 ml): 80 de calorii. 0,2 g grăsimi (0,1 g sunt grăsimi saturate), 8 g proteine, 5 mg colesterol.

2. Orez
Avantaj: Este îmbogățit cu vitaminele A și B12. Nu conține lactoză și este ideal pentru persoanele cu alergii alimentare, deci este potrivit pentru cei care nu pot ingera lactate, nuci sau soia.

Dezavantaje: Aroma sa este dulce; totuși, dacă nu îți plac texturile ușoare, acest lucru nu este pentru tine. În ceea ce privește compoziția, vestea proastă este că are o încărcătură redusă de proteine ​​și mai mulți carbohidrați decât alte tipuri de lapte pe bază de plante.

Compoziţie: 120 de calorii. 2 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 1 g proteine.

3. Migdale
Avantaj: Are o textură cremoasă similară cu laptele de vacă. Este îmbogățit cu calciu și vitaminele D și E, care vă vor ajuta pielea să arate radiantă.

Dezavantaje: Are un conținut scăzut de proteine ​​(doar una sau două grame). Uneori, îndulcitorii se adaugă acestui tip de lapte, ceea ce îl face mai caloric.

Compoziţie: 70 de calorii. 2,5 g de grăsimi (0 g de grăsimi saturate), 1 g de proteine ​​și 0 g de colesterol.

4. Soia
Avantaj: Provine din această leguminoasă și are o cantitate bună de proteine. Căutați versiuni îmbogățite cu calciu și vitamina D.

Dezavantaje: Unii carbohidrați numiți oligozaharide pot provoca balonare, gaze și dureri abdominale. S-a dovedit a fi nefavorabil pentru persoanele care suferă de alergii. Dacă suferiți de oricare dintre aceste probleme, limitați consumul.

Compoziţie: 100 de calorii. 4 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 6 g proteine, 0 g colesterol.

5. Coco
Avantaj: Realizat cu pulpă de nucă de cocos și îmbogățit cu vitamina B12, este perfect pentru gătit sau pentru a prepara smoothie-uri, deoarece are o consistență groasă și cremoasă.

Dezavantaje: Poate că îl iubești, dar sfatul este să-l consumi cu măsură, deoarece are un conținut ridicat de calorii.

Compoziţie: 80 de calorii. 5 g grăsimi saturate, 1 g proteine, 0 g colesterol.

6. Ortografiat
Avantaj: Se face cu boabe de spelt (o varietate de grâu). Are aminoacizi esențiali pentru organism. De asemenea, are fibre, care favorizează digestia, și magneziu, care ajută la stres.

Dezavantaje: Nu conține calciu și nu este recomandat pentru celiaci datorită conținutului ridicat de gluten.

Compoziţie: 55 de calorii. 1,2 g grăsimi, (0,2 grăsimi saturate), 0 g colesterol, 0,8 g proteine.

7. Cânepă
Avantaj: Se naște din amestecul de semințe de cânepă și apă. Are un gust dulce și, datorită cantității sale mari de Omega 3, ajută la hidratarea pielii. De asemenea, este bogat în fier.

Dezavantaje: De obicei, este mai scump decât restul de lapte, dar dacă nu este o problemă pentru tine, nu te opri!

Compoziţie: 0 calorii. 1 g grăsimi saturate 2 g proteine, 30% calciu, 25% vitamina D.

8. Capră degresată
Avantaj: Are mai multe uleiuri Omega 3 decât carne de vită. De asemenea, este bogat în calciu, fosfor, magneziu și acid linoleic. Este mai ușor de digerat, deoarece lipsește proteinele din laptele de vacă, care provoacă alergii.

Dezavantaje: Aroma sa este semi-amară și poate fi puțin dificil de ingerat la început.

Compoziţie: 100 de calorii. 2,5 g grăsimi, (1,5 g saturate).