pentru

Care este cel mai răspândit motiv de îngrijorare în rândul noilor mame? Desigur, gânduri asupra sănătății și confortului celor mici. Dar există o altă problemă comună: Slăbiți după sarcină. Ca regulă generală, o femeie medie câștigă aproximativ 22 de kilograme în timpul unei sarcini pe termen lung.

După nașterea bebelușului, vor să scape de excesul de greutate cât mai curând posibil. 8 sfaturi utile despre cum să slăbești după sarcină te vor ajuta în această chestiune.

Să ne motivăm: motivația ne va ajuta să ne atingem obiectivul: să slăbim rapid și sănătos. Gata! Liste. DEJA!

Slăbiți după sarcină: motivație

Motivația de a pierde în greutate după sarcină include câțiva factori:

  • Nemulțumirea proaspetei mame cu aspectul propriu. Uneori nici nu vrei să fii lângă o oglindă pentru a nu-ți vedea reflexia - aparent imensă
  • Disconfort fizic. Respirație scurtă, oboseală chiar și după puțin exercițiu
  • Revenind la hainele preferate. Așteaptă ca proprietarul său să-l pună la loc. Cumpărăturile sunt un hobby scump și nu sunt foarte plăcute atunci când nu puteți accesa elementul care vă place.
  • Pierderea atractivității sexuale. Noua mamă se teme că partenerul ei nu o va mai găsi sexy
  • Uneori, slujba proaspetei mame îi cere să arate subțire și în formă.

8 moduri de a pierde în greutate după sarcină

Este greu să slăbești fără diete stricte, medicamente speciale și intervenții chirurgicale. Dar după naștere, aceste metode nu sunt o opțiune: pot fi periculoase pentru bebeluș în timpul perioadei de alăptare. Deci, iată 8 moduri simple care vă vor ajuta cu siguranță să pierdeți kilogramele în plus după ce ați născut:

1 Continuă să te miști

În timpul sarcinii, în special în ultimele luni, a trebuit să se miște încet și cu atenție. E timpul să vă schimbați ritmul! Fii mai activ

Exercițiile de dimineață, sarcina fizică moderată pe fiecare grupă musculară vă vor pune în formă în cel mai scurt timp! Amintiți-vă: sarcina nu trebuie să fie prea grea. De exemplu, stretching-ul sau mingea de fitness vor fi potrivite.

Mersul cu căruciorul aduce beneficii pentru tine și pentru micuțul tău. Obțineți mai mult aer proaspăt și intrați în formă! Pentru a obține cel mai bun efect posibil, trebuie să mergi rapid cu spatele drept. O oră de mers plin de viață arde tot atâtea calorii cât 3 ore în sala de sport. Mersul cu bebelușul într-o curea este, de asemenea, benefic.

2 Dieta sănătoasă

În mod ideal, alimentația sănătoasă ar trebui să devină crezul tău. Este deosebit de important în perioada de alăptare, deoarece orice substanță nesănătoasă care intră în corpul dumneavoastră va fi primită de bebeluș cu lapte matern.

Mănâncă des și în porții mici, de aproximativ 5-6 ori pe zi. Limitați lucrurile dulci, chiar dacă le iubiți mult. Fructele și legumele sunt mult mai bune decât prăjiturile. Cereale, supe, carne slabă și pește vă vor face bine. Și nici mâncăruri fast-food sau rotisserie!

Cea mai importantă masă este micul dejun - vă puteți permite să mâncați mai mult dimineața pentru a rămâne activ și vesel pe tot parcursul zilei.

O astfel de dietă nu numai că te va face slabă, ci va avea și o influență pozitivă asupra sistemului digestiv al bebelușului. „Mănâncă pentru doi” este un mit. Dimpotrivă, supraalimentarea provoacă balonare și reacții alergice la copil. Mai bine alegeți produse bogate în vitamine și oligoelemente.

Principalele substanțe nutritive de care aveți nevoie după sarcină (mai ales dacă alăptați) sunt fierul, calciul și proteinele. De aceea ar trebui să consumați suficient lapte, brânză de vaci, carne slabă, ficat de vită, pește și cereale. Bea multe lichide, dar nu cafea și ceai!

Dacă îi dai bebelușului formulă, poți număra calorii. Descărcați o aplicație pe telefonul mobil, vă va ajuta să calculați câte calorii pe zi aveți nevoie: alegeți pur și simplu parametrii corecți: greutatea actuală, greutatea dorită, înălțimea și vârsta.

3 Alăptarea

Există cazuri în care alimentarea cu formulă este o necesitate. De exemplu, uneori noua mamă nu poate alăpta din cauza unor probleme de sănătate, cum ar fi diferite boli sau absența laptelui matern, alergii la copil.

Dacă motivul pentru care proaspătă mamă refuză să alăpteze este dorința ei de a „rămâne în formă”, nu este decizia corectă. Îngrijirea bebelușului ar trebui să fie prioritatea dvs., iar beneficiul laptelui matern pentru bebeluș este un fapt bine cunoscut. De asemenea, contracțiile uterine în timpul ședințelor de alăptare vă vor ajuta să slăbiți după sarcină.

4 Tulburări hormonale

După sarcină și naștere, diferitele procese din organismul feminin pot fi întrerupte. Nașterea bebelușului este o scuturare bună pentru corpul feminin.

Refacerea fondului hormonal feminin este un proces lent. Așadar, nu vă mirați să constatați că excesul de greutate scade treptat, încet. Oferă-i corpului tău șansa de a se adapta, nu te lăsa disperat. Veți vedea: în curând cifrele de pe cântar vor fi mult mai satisfăcătoare.

5 Evitați situațiile stresante

Încă nu ți-ai revenit după ce ai născut bebelușul tău, iar acum trebuie să te confrunți cu mult mai multe probleme decât înainte: hrănirea bebelușului, ridicarea în toiul nopții, lipsa somnului, spălatul. În același timp, treburile ei obișnuite sunt încă acolo: gătit, menaj.

Nu cheltui! Așa începe depresia postpartum. Iar tulburările depresive duc la obiceiuri alimentare nesănătoase. Cereți ajutor familiei: mama, soțul, bunica, soacra.

Dacă rudele dvs., indiferent de motiv, nu pot ajuta, renunțați la treburile casnice pentru a vă odihni suficient. Chiar și o scurtă pauză de la sarcinile zilnice va aduce pozitivitate în viața ta. De asemenea, acum ai cea mai mare sursă de bucurie și fericire, dragul tău micuț.

6 exerciții cu bebelușul tău

Puteți face mișcare acasă, nu este nevoie să mergeți la sală. Poți să-ți pui bebelușul într-o praștie și să mergi la plimbare sau să-ți faci treburile obișnuite prin casă, poți așeza copilul pe piept și poți încerca să-ți dezvolți abdomenul din această poziție, poți. Vă puteți gândi la o mulțime de exerciții cu bebelușul care vă aduc multă bucurie dvs. și micuțului dvs. Ce este important: încărcătura fizică va crește treptat pe măsură ce copilul dumneavoastră crește!

7 Revenirea la bucuriile vieții sexuale

Primele câteva luni după sarcină, când durerile travaliului și consecințele sale sunt încă o nouă amintire, nici nu te poți gândi la sex. Cu toate acestea, după perioada de timp necesară recuperării, reveniți la această sursă de energie vitală. A fi intim cu partenerul tău nu numai că arde calorii și te va ajuta să pierzi excesul de greutate, dar îți va aduce și plăcere și confort psihologic, îți va crește stima de sine și îți va îmbunătăți sănătatea.

De regulă, femeile devin mai senzuale după naștere. Acesta este motivul pentru care ar trebui să obțineți cât mai multe beneficii posibile din relațiile sexuale cu partenerul dumneavoastră. Pierderea în greutate după sarcină este doar una dintre ele!

8 Mentalitate pozitivă

Acum ne întoarcem la început: amintiți-vă motivația.

Începeți să utilizați metode de slăbire imediat după sarcină; nu le dezactivați. Mâine va fi prea târziu! Cu cât începeți mai repede, cu atât veți vedea mai repede rezultatele!

Dacă nu ați urmat o dietă sănătoasă, nu renunțați! Încercați din nou și din nou și în cele din urmă vă veți atinge obiectivele.

Prietenii tăi slabi și sănătoși și rudele care au născut recent nu ar trebui să trezească gelozia, folosește-i ca exemplu de succes.

Și nu în ultimul rând: una dintre regulile principale pentru a pierde în greutate după sarcină este o mentalitate pozitivă! Fără abuz verbal al reflexiei tale în oglindă!

Fiecare kilogram pierdut este rezultatul muncii tale grele. Ești puternic, așa că în cele din urmă vei avea! Deveniți frumoși, sănătoși și atrăgători. Nu ești doar o mamă minunată, ci și o femeie frumoasă!