alergare

Deși alergarea este la modă, nu este întotdeauna un plan bun. Și nu este întotdeauna cea mai bună soluție pentru a lucra corpul. Există câteva propuneri alternative care încearcă ca pierderea de grăsime să nu fie martiriu.

Potrivit specialiștilor, cantitatea de calorii arse depinde de intensitatea exercițiului, de înălțimea, greutatea și masa musculară a persoanei care efectuează activitatea.

Deși s-a crezut întotdeauna că cel mai bun mod de a pierde în greutate a fost cu activitatea aerobă de lungă durată și intensitate scăzută, ultimele studii au arătat că cele mai indicate pentru a reduce grăsimea corporală sunt antrenamentele de intensitate ridicată sau mai bine cunoscute sub numele de HIIT Instruire pe intervale de intensitate).

Iată lista de exerciții mai eficiente decât a alerga:

Forța și echilibrul funcționează foarte bine. Într-o sesiune de 30 de minute puteți arde 300 de calorii. Este recomandat să faceți două sesiuni pe săptămână sau să introduceți exerciții cu ei în rutina noastră de antrenament.

O persoană care cântărește aproximativ 200 de kilograme poate arde 377 de calorii în timpul a 30 de minute de canotaj viguros, sau aproximativ 12,5 calorii pe minut, potrivit unui studiu al Universității Harvard. Și din moment ce trebuie să folosiți mușchii brațelor, picioarelor și spatelui, este un antrenament excelent pe tot corpul.

"O persoană de 82 de kilograme arde aproximativ 1,43 calorii pe burpee (etajul inferior însoțit de sărituri)", explică omul de știință și antrenor Jeff Godin. Deci, dacă suntem capabili să facem cel puțin șapte într-un minut, caloriile sunt de zece calorii, în timp ce dacă alergăm este doar 8. Idealul este să ajungem la 10 la fiecare 60 de secunde, ceea ce înseamnă 14,3 calorii pe minut.

4. Salt coarda.

100 până la 120 de repetări pe minut arde 13 calorii, potrivit unui studiu de la Universitatea Stanford. Acest exercițiu folosește mai multe grupuri musculare decât alergarea și provoacă echilibrul și coordonarea.

5. Bicicleta de munte.

„Puteți arde până la 1.500 de calorii pe oră, sau aproximativ 25 de calorii pe minut, când pedalați pe toate tipurile de teren, nici unul nu este deosebit de ușor”, spune Mike Curiak, câștigător al testului Iditasport Impossible din 2000. După cum sa menționat mai sus, arderea caloriilor depinde de condiția fizică și de forța și nivelurile de calificare.

Cu fiecare zi mai la modă, acest antrenament arde în medie 13 calorii pe minut, potrivit oamenilor de știință de la Universitatea de Stat din Kennesaw. Constă în a face o serie de exerciții la rând pentru un anumit timp. Se recomandă să o faceți de 2 sau 3 ori pe săptămână.

7. Schi fond.

„Prin utilizarea elementelor care provoacă frecare sau alunecare, schiul poate fi mai intens decât cursa", susține Sergio Serrano. Oferă un antrenament mai bun comparativ cu alergarea mai mult sau mai puțin în același ritm, datorită faptului că necesită de fapt, o sesiune bună de schi fond poate arde mai mult de 12 calorii pe minut, conform Compendiului de activități fizice.

Efectuarea acestui exercițiu miraculos timp de patru minute arde calorii în timpul și după antrenament. Într-un studiu de la Universitatea Auburn din Montgomery, participanții au făcut opt ​​runde de 20 de repetări separate de 10 secunde de repaus, arzând în medie 13,4 calorii pe minut și dublându-și rata metabolică post-exercițiu timp de cel puțin 30 de minute. Antrenorii personali consultați recomandă opt seturi de 20 de repetări, cu 45 de secunde de odihnă.

9. Lupte de frânghii sau antrenament de frânghie.

Într-un studiu recent al Universității din New Jersey, care a comparat diferite stiluri de antrenament, exercițiile de frânghie au intrat mai întâi ca o funcție a consumului total de oxigen, cu o arsură medie de calorii de 10,3 pe minut.