Când țineți diete, găsirea alimentelor cu conținut scăzut de calorii poate deveni un coșmar total. Atât de mult încât, în cele din urmă, ajungem să apelăm la alimente dietetice care nu au aromă, dar ambalajul lor asigură faptul că abia îngrașă și că trebuie să le iei dacă vrei să slăbești.

De aceea, vă vom oferi o serie de alimente care cu greu adaugă calorii în corpul dumneavoastră și vă vor lăsa sătul mai mult timp. Ia o foaie și țintește.

Unele alimente vă permit să vă umpleți cu puține calorii

1- Creveți, midii, crabi și homar

Puteți opta pentru oricare dintre aceste feluri de mâncare pentru cină, deoarece toate sunt foarte sărace în calorii, dar da conțin un nivel ridicat de proteine. În acest caz, aproximativ 20 de creveți fierți de dimensiuni medii pot avea aproximativ 90 de calorii și 17 grame de proteine.

2- Căpșuni

Căpșunile au multe fibre și apă, dar sunt sărace în calorii. Puteți lua câteva căpșuni la cină sau la o gustare, deoarece au două căni mai puțin de 100 de calorii.

3- Supe

Supe care se fac cu bulion au putine calorii, dar ținând cont întotdeauna din ce sunt făcute. Asigurați-vă că are proteine ​​și legume slabe și că are un conținut scăzut de calorii.

4- iaurt grecesc

Acest tip de lactate nu prea îngrășează, dar are și 19 grame de proteine, ce te va ține plin mai mult timp.

5- Ouă dimineața

Ouăle au mai multe substanțe nutritive benefice pentru organism, dar, de asemenea, dacă le consumi dimineața, te vor lăsa mai saturat și cu energie pentru restul zilei.

6- Fructe și legume

În loc să vă faceți un suc de fructe sau un smoothie, încearcă să mănânci toată bucata. Vă va face să vă simțiți mult mai sățioși și, de asemenea, nu are zahăr adăugat.

7- Cartofi

Cartofii sunt un aliment foarte sănătos pentru a slăbi și îl puteți mânca și în diferite moduri. Legumele cu rădăcină sunt de obicei bogate în apă, fibre și substanțe nutritive, pe lângă faptul că au puține calorii, ceea ce le va face perfecte pentru dieta ta.

perfecte

Lintea, fasolea sau mazărea au conținut ridicat de fibre și proteine. Aproximativ 200 de grame de linte gătită au aproape 16 grame de fibre și 18 grame de proteine ​​în timp ce doar 230 de calorii.

9- Ovăz

Ovăzul are un conținut ridicat de proteine ​​și fibre care te vor face să fii te simti mai saturat. Aproximativ 40 de grame de fulgi de ovăz uscat au doar 148 de calorii, 5,5 grame de proteine ​​și 3,8 grame de fibre.

10- spanac

Frunzele de spanac au mulți nutrienți pentru puține calorii și sunt, de asemenea, bogate în fibre, minerale și vitamine. O ceașcă de spanac poate avea aproximativ 10 calorii numai.