Nu este întotdeauna posibil să găsești timp în timpul zilei pentru a face o serie de exerciții, mai ales în timpul săptămânii de lucru. Dar se poate „avea grijă” între activitățile zilnice, efectuând o serie de acțiuni foarte simple, dar eficiente.

exerciții

Principalul lucru din aceste exerciții pe care l-ați selectat Partea luminoasă este regularitate. Pentru a vedea rezultatele, faceți-le oricând vă amintiți, dar de preferință în fiecare zi.

1. Masaj la frunte împotriva ridurilor pe care îl puteți face la birou

Așezați cotul pe masă și întoarceți palma mâinii cu interiorul orientat în sus. Puneți fruntea la baza palmei și relaxați-vă gâtul. Folosind o mișcare circulară cu mâna, aplicați o presiune ușoară, deplasându-vă de la locul dintre sprâncene la linia părului. Repetați mișcările de masaj pentru a lucra întreaga suprafață a frunții, îndreptând întotdeauna în sus.

Momentul ideal: în timpul programului de lucru.

2. Strângeți pumnii pentru venele sănătoase și mâinile tinere

Pentru a vă îmbunătăți sănătatea venelor și a le crește elasticitatea, faceți acest exercițiu de mai multe ori pe zi. Vasele de sânge din mâini vor deveni mai puțin vizibile.

Strângeți-vă mâinile strâns în pumni și, în timp ce le deschideți, încercați să vă întindeți degetele fără să le relaxați. Faceți 20 de compresii de 3 până la 4 ori pe zi.

Momentul ideal: în timpul zilei.

3. Salturi de drenaj limfatic

Pentru a obține fluxul limfatic bine (adică pentru a scăpa de edem și retenția de lichide din corp), pentru a îmbunătăți circulația venoasă și pentru a vă simți reîmprospătat dimineața, se poate utiliza o tehnică simplă de drenaj limfatic. Sunt mici salturi la locul lor, o gimnastică vibro pe care a inventat-o ​​Alexander Mikulin.

Stați pe degetele de la picioare la aproximativ 1,5 până la 2 cm de la suprafață și coborâți, atingând ușor călcâiele de sol. Reveniți la poziția de pornire. Exercițiul trebuie făcut într-un ritm rapid, astfel încât să vă puteți sprijini pieptul cu mâinile pentru a evita senzațiile neplăcute. Se recomandă efectuarea a până la 100 de salturi. Este mai bine să faceți exercițiul fără pantofi sau cu tălpi plate.

Momentul ideal: dimineața în baie. De asemenea, ajută la scăderea oboselii după o lungă urcare în sus.

4. Agățat pe ușă pentru a îmbunătăți postura

Această întindere este bună atât pentru adulți, cât și pentru copii. Ajută la plasarea omoplaților „la locul lor”, menținerea poziției corecte a umărului, deschiderea pieptului și întărirea mușchilor spatelui.

Stai în prag, apucă marginile de talie și apleacă-te înainte. Agățați timp de 10-20 de secunde. Spatele trebuie să fie încordat, omoplații trase înapoi și abdomenul încordat. Reveniți la poziția de pornire. Acest exercițiu poate fi efectuat de mai multe ori pe zi, crescând treptat timpul de suspendare. Cu cât ridicați brațele mai sus, cu atât mai multă tensiune va merge la mușchi, reglați-o în funcție de preferințe. Există un alt mod de a face acest exercițiu: așezați brațele îndoite pe marginile ușii și faceți un pas înainte. În acest caz, jumătatea superioară a corpului va rămâne în cadrul ușii.

Momentul ideal: dimineața și noaptea, în drum spre baie.

5. Exerciții mici pentru ridicarea feselor

Lucrează-ți fesierii, chiar dacă îți amintești rar de sala de gimnastică.

1. Strângeți și relaxați-vă glutele timp de 20 de secunde. Faceți o pauză de 10 secunde și repetați exercițiul de 5 ori.

2. Încordează fesele când mergi. În timp ce pășești cu piciorul drept, încordează gluteul drept, iar cu stânga, stânga. Faceți seturi de 30 de pași cu exerciții și 30 de pași de odihnă. Repetați de 5 ori.

Momentul ideal: în timpul zilei.

6. Vibrația picioarelor pentru prevenirea varicelor

Multe exerciții pentru prevenirea și ameliorarea simptomelor varicelor ar trebui făcute în poziția „picioare în sus”. Doar această poziție ameliorează deja oboseala, elimină senzațiile neplăcute la nivelul picioarelor și ajută la eliminarea edemului.

Așezați-vă pe podea sau pe canapea, ridicați picioarele în unghi drept și împingeți-le de perete. Rămâneți în această poziție timp de 1 minut. Puteți trage bilele picioarelor spre voi și în sus. Apoi, timp de 2 minute, efectuați vibrația picioarelor: scuturați-le rapid și puteți atinge ușor peretele în timp ce o faceți.

Momentul ideal: noaptea, înainte de culcare.

7. Capul se rotește pentru a elimina tensiunea de pe gât

Această acțiune simplă poate ameliora rapid tensiunea gâtului și poate îmbunătăți culoarea tenului, care, printre altele, depinde dacă sângele și limfa circulă bine. Gâtul nu va arăta perfect dacă mușchii sunt tensionați, trebuie să fie relaxați prin efectuarea unei serii de exerciții.

Masați partea din spate a gâtului de la baza spatelui la cavitatea occipitală. Apoi, în poziție șezând sau în picioare, cu spatele drept, întoarceți încet capul într-o parte sau alta, încercând să simțiți mușchii întinși. Repetați de 20 de ori.

Momentul ideal: în timpul programului de lucru.

8. „Mic aspirator”

Exercițiul complet de „aspirare” trebuie efectuat numai pe stomacul gol, de preferință dimineața. Cu toate acestea, se poate face pe tot parcursul zilei, dar trebuie luat în considerare faptul că este periculos să-l practici imediat după ce ai mâncat.

În poziție șezând sau în picioare, cu spatele plat, inspirați, apoi expirați și, ținându-vă respirația, trageți abdomenul cât de mult puteți, încercând să vă tensionați mușchii pelvieni. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde, apoi expirați. Repetați de 5 ori.

Momentul ideal: în timpul zilei, la cel puțin 1 oră după masă.

9. Marș așezat împotriva celulitei

Pe lângă fluxul de sânge către țesuturi, munca musculară și activarea proceselor metabolice din piele, acest exercițiu stimulează intestinele, ceea ce ajută la eliminarea toxinelor și la îmbunătățirea metabolismului.

Așezați-vă pe podea pe o suprafață care nu va aluneca sub dvs., cu haine care nu se vor acumula în pliuri mari. Ridicați piciorul drept și fesele de pe podea și deplasați-le înainte. Apoi repetați cu stânga. Alternați picioarele și avansați cu un metru, apoi înapoi. Trebuie să faceți cel puțin 30 de pași odată.

Momentul ideal: Dimineața și seara.

Ce exerciții ți-au plăcut cel mai mult? Vei încerca această mică rutină de antrenament?