Cu toții putem fi de acord că exercițiul regulat este cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a rămâne sănătos. Dar facem exerciții fizice în fiecare zi? Nu. Dormim în fiecare zi? Da. Deci, ce ar putea fi mai bun decât să slăbești în timp ce dormi?

timp dormi

Partea luminoasă vă prezintă 9 moduri incredibile de a slăbi în mod activ în cel mai eficient mod în timp ce dormiți confortabil.

9. Bea un shake de proteine ​​înainte de a merge la culcare

Luați o înghițitură cu aproximativ 30 de grame de proteine ​​înainte de a merge la culcare. Cercetările au arătat că ajută la creșterea numărului de calorii pe care le arde corpul tău în timp ce te odihnești. Proteinele ajută și la repararea mușchilor și cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât ardeți mai multe calorii atunci când corpul dumneavoastră se odihnește.

8. Mănâncă mese mici

Evitați să mâncați cantități mari de alimente noaptea și nu mâncați înainte de culcare. În timpul somnului profund, creierul nostru emite un hormon de creștere. Dacă mâncați noaptea târziu, hormonul de creștere stochează alimentele în sistemul dvs. ca grăsimi în loc de combustibil.

7. Evitați alcoolul

Consumul de alcool aproape de culcare va determina organismul să metabolizeze alcoolul în timpul somnului, împiedicându-vă să ajungeți la REM, care este momentul în care corpul arde cele mai multe calorii. Un pahar de vin la cină este în regulă, dar nu uitați să nu mai beți alcool cu ​​trei ore înainte de culcare.

6. Stabiliți o oră pentru culcare

Recunoaștem cu toții că a dormi o cantitate optimă este esențială pentru sănătatea noastră și totuși programele ocupate, filmele, telefoanele mobile și toate aceste lucruri îngreunează somnul. Angajarea pentru un număr sănătos de ore de somn pe noapte (7 până la 8 ore) ajută corpul să ardă grăsimile. Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition a constatat că oamenii bine odihniți au ars cu 20% mai multe calorii după ce au mâncat decât cei care au dormit mai puțin și mai puțin calitativ.

5. Evitați să vă exercitați înainte de a merge la culcare

Exercițiile fizice ne trezesc corpul, ceea ce face dificil să dormim bine. Programați-vă exercițiile pentru dimineața. Vă va ridica corpul și vă va menține energizat toată ziua, dar dacă, dintr-un anumit motiv, nu puteți face exerciții fizice dimineața, faceți acest lucru cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.

4. Opriți toate dispozitivele electronice din dormitor

Cercetările efectuate la Universitatea Harvard au constatat că lumina albastră cu unde scurte emise de tablete și smartphone-uri interzice organismului să producă hormonul somnului melatonină. Un alt studiu realizat de cercetătorii din Singapore a constatat că orele lungi de televiziune au determinat niveluri mai ridicate de trigliceride (asociate cu diabetul) și niveluri mai scăzute de adiponectină (o proteină care reglează nivelul glucozei și descompunerea acizilor grași) în organism.

3. Reduceți temperatura

Dormitul într-un loc subtil rece crește eficiența depozitării țesutului adipos maro (BAT) care ajută la arderea grăsimii stocate în burtă, care ne ține de cald. Un studiu publicat în revista medicală Diabetes a arătat că persoanele care dormeau în camere cu o temperatură de aproximativ 18 ° C au ars cu 75 de calorii mai mult decât cele care dormeau în camere mai calde.

2. Dormi în întuneric complet

Dormitul în întuneric complet vă ajută corpul să producă hormonul melatonină, care nu numai că induce un somn bun, dar ajută și la producerea de grăsimi brune ambalate cu mitocondrii care ard calorii, potrivit unui studiu publicat în Journal of Pineal Research.

1. Dormi fără haine

Deși pare ciudat, dormitul fără haine are multe beneficii. Mentinandu-ti corpul la rece, procesul de ardere a grasimilor se accelereaza. Menținerea corpului rece în timp ce dormi crește grăsimea bună, care te ajută să arzi calorii.

În timp ce sfaturile menționate mai sus vă vor ajuta să slăbiți, este totuși recomandat să nu ratați doza zilnică de exerciții. Spuneți-ne în comentariile de mai jos ce factori vă fac să vă lipsească să mergeți la sală în fiecare zi.