sfaturi

Când doarme, organismul, departe de „închidere”, își continuă activitatea. Uneori cu aceeași intensitate ca atunci când ești treaz. În timpul odihnei, mușchii se regenerează, apărările sunt întărite, vederea se odihnește pentru a recâștiga capacitatea vizuală, pielea este înfrumusețată de schimbarea circulației și informațiile stocate în timpul zilei sunt procesate și arhivate.

Sistemul digestiv și metabolismul îndeplinesc, de asemenea, funcții importante în timpul odihnei, deci este important să nu ignorați ce se întâmplă în corp noaptea și să ajutați toate mecanismele corpului să se dezvolte corect.

Gândirea la pierderea în greutate în timp ce dormi poate părea îndepărtată, dar există câteva obiceiuri sănătoase pe care le poți adopta pentru a facilita corpului tău arderea grăsimilor și digerarea.

1. Carbohidrați, doar la prânz

Consumul de carbohidrați este o problemă atunci când începeți o dietă pentru a pierde în greutate. Deși există opinii contradictorii cu privire la cantitatea de consum, mulți specialiști sunt de acord că noaptea nu este cel mai bun moment pentru a le încorpora. Consumul de carbohidrați înainte de somn este inutil, în principiu, deoarece este o energie pe care corpul nu o va arde, mai ales în timp ce dormi. Prin faptul că nu le arde, organismul stochează carbohidrații în ficat sub formă de glicogen și îi transformă în grăsimi, ceea ce poate duce la probleme legate de diabet și sistemul cardiovascular.

2. Temperatură scăzută în cameră

Conform rezultatului unei studiu publicat în revista Woman Health, dormitul într-o cameră rece activează „grăsimea brună” sau „grăsimea bună”, responsabilă pentru arderea caloriilor pentru a genera căldură. Aceasta înseamnă că, în acest fel, puteți pierde în greutate în timp ce dormiți la o rată mai mare decât la temperaturi ridicate. Grăsimea brună este un tip de țesut foarte abundent la nou-născuți, deși unii adulți o au și în cantități inutile. Scăderea temperaturii o declanșează apoi și afectează funcția digestivă. Astfel, este posibil să se reducă posibilitatea apariției diabetului de tip 2.

Cu toate acestea, temperatura este importantă pentru a se odihni bine: temperatura ideală pentru somn este cuprinsă între 15 și 18 grade Celsius. Temperatura mai scăzută poate afecta somnul.

3. Cină ușoară

Nu este recomandat să dormi pe stomacul gol, dar nici mâncarea excesivă nu este o idee bună. Potrivit majorității nutriționiștilor, cina ar trebui să furnizeze între 15 și 25 la sută din caloriile zilnice. În acest fel, se obține satietatea necesară, astfel încât organismul să nu moară de foame și, prin urmare, metabolismul nocturn să nu fie modificat. De asemenea, este important să nu consumați cantități de substanțe nutritive care nu pot fi procesate și să devină grase.

4. Infuzii

Infuziile fierbinți favorizează relaxarea și adorm, însă perfuziile cu niveluri ridicate de teină pot produce efectul opus. Se recomandă ceaiuri care conțin mușețel, mentă, lavandă, valeriană, tei sau mentă. Acestea nu numai că induc un somn profund, ci și ajută la relaxarea corpului și potolirea poftei de mâncare.

5. Alimente cu triptofansau

Triptofanul este un aminoacid esențial care acționează pentru a sprijini organismul în fabricarea propriilor sale proteine ​​și crește nivelul serotoninei, o substanță chimică care funcționează ca un neurotransmițător care reglează somnul.

Datorită impactului lor asupra somnului, este adesea recomandat să le consumați noaptea. Triptofanii sunt prezenți în multe alimente din proteine ​​vegetale și animale, precum lactate, ouă, carne, pește, banane, avocado, prune sau ananas. Doar un sfert de gram din această substanță la cină crește șansele de a dormi bine și odihnitor pentru sistemul digestiv.

6. Masa mai devreme

Cea mai mare problemă cu mâncarea târzie este că acele calorii nu mai servesc pentru a fi consumate în acea zi, mai ales în țările în care cina este „felul principal” al zilei. În mod ideal, nu ar trebui să mănânci nimic timp de trei ore întregi înainte de a te culca. Multe diete eșuează, deoarece oamenii consumă puține calorii la micul dejun și la prânz, dar se consumă prea mult la cină.

7. Condimentat la sezon

Alimentele picante stimulează metabolismul și îmbunătățesc procesul alimentar și ard grăsimile, chiar și atunci când dormiți. Unele studii arată că consumul de alimente aromate cu piper crește metabolismul cu până la 30 la sută.

8. În întuneric

A studiu publicat în revista științifică American Journal of Epidemiology susține că persoanele care dorm în camere întunecate au șanse de 21 la sută să dezvolte obezitate decât cele care dorm în camere cu lumină.

Acest lucru ar putea fi explicat deoarece lumina încetinește secreția hormonului melatonină, care este eliberată în organism pentru a o relaxa și a induce odihna. De asemenea, se recomandă evitarea expunerii la surse de lumină puternice în timpul orei înainte de culcare.

9. Mai multe citrice

La fel ca condimentele, citricele conțin substanțe nutritive care favorizează arderea grăsimilor. Vitamina C are o mare importanță pentru sănătate, deoarece accelerează procesul până când diluează grăsimea și o elimină.

Trăim o urgență economică și de sănătate plină de incertitudini. Există multe întrebări și nu avem întotdeauna răspunsurile, dar întreaga echipă DiarioEcologia lucrează cu dedicare pentru a vă ajuta să găsiți informații fiabile și să vă însoțim în aceste momente dificile. Niciodată misiunea noastră de serviciu public nu a avut mai mult sens decât acum. Și, în același timp, situația noastră financiară nu a fost niciodată atât de fragilă.
Nu vă cerem bani, ci doar sprijinul dvs. prin partajarea acestei note dând clic pe butonul de mai jos >>>