Acasă/Ciclism/9 moduri de a slăbi în timpul ciclismului

Conținutul articolului

Dacă simți că ești supraponderal sau începi să observi câteva kilograme în plus și vrei să le pierzi, mersul cu bicicleta este una dintre cele mai sănătoase și mai eficiente modalități de a o atinge.

Ciclismul este unul dintre cele mai complete sporturi și are, de asemenea, avantajul că este o activitate fizică adecvată pentru majoritatea oamenilor. Pedalatul este un antrenament ieftin, distractiv și ideal de împărtășit cu familia și prietenii. Cu toate acestea, cel mai bun loc pentru a începe este întotdeauna corpul nostru.

Dacă v-ați hotărât deja, dar nu știți de unde să începeți, acordați atenție acestor 10 modalități de a slăbi mergând cu bicicleta.

atunci când

Cum să slăbești în timpul ciclismului

1. Pedalați, pedalați și continuați să pedalați

Este întotdeauna bine să cunoașteți mai multe rute pentru a varia, așa că împiedicați corpul să se obișnuiască cu el și nu vă veți plictisi, dar efortul pe care îl faceți va fi mai mic.

A ciclist mediu arde aproximativ 25 de calorii pe km, la un nivel relativ scăzut de 25 kp h. Aceasta înseamnă că, dacă îți iei un angajament săptămânal de 10 ore pe bicicletă, poți arde până la 6.000 de calorii.

Deși pare ciudat, cel mai important lucru despre un antrenament este odihna. În acest timp, corpul regenerează mușchii, reîncarcă rezervele și se pregătește să fie mai bun a doua zi. Prin urmare, odihna este esențială și necesară.

În mod ideal, ar trebui să călătorești la fiecare două zile, astfel încât să-i oferi corpului tău timp de recuperare.

2. Reîncărcați energia corect

Am menționat deja că recuperarea este extrem de importantă și esențială atunci când vine vorba de ciclism. Prin urmare, trebuie să o faceți corect pentru a obține rezultate eficiente.

După o plimbare este necesar să înlocuiți mulți carbohidrați. Mâncați mai puțin sau, în caz contrar, nu mâncați deloc, nu vă va face să slăbiți mai repede, dimpotrivă, vă veți slăbi doar corpul și vă veți simți rău.

În schimb, încercați să reduceți cantitatea de alimente consumate: este mai bine să luați un mic dejun ușor, să luați altceva la mijlocul dimineții, să mâncați, să luați gustări și apoi să luați cina, decât doar trei mese mari. Mestecați bine și savurați-vă mâncarea, fără a o înghiți.

3. Bea suficientă apă

O hidratare adecvată trebuie să fie prezentă în orice moment, dar ca sportiv trebuie să depunem și mai mult efort în acest sens. Pentru a merge cu bicicleta suficient de mult în timpul verii, este necesar să rămâneți hidratat, deoarece în timpul exercițiilor fizice pierdeți lichide prin transpirație.

Deshidratarea ne afectează performanța și necesită un efort mai mare din inimă, plămâni și sistemul circulator atunci când pedalăm. Prin urmare, este esențial să menținem un consum adecvat de lichide atunci când mergem cu bicicleta.

Pentru toate cele de mai sus, asigurați-vă că începeți plimbările vara cu cel puțin două sticle de apă pline și știți unde vă puteți opri pentru a vă reîncărca pe parcurs.

4. Nu te feri de plimbările scurte

Amintiți-vă: chiar 40 de minute de mers cu bicicleta te pot ajuta să slăbești dacă depui efort. Exercițiul aerob este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate și de a arde grăsimi.

Ciclismul timp de 30 de minute arde în jur de 300 de calorii și exercițiile fizice regulate ne activează metabolismul, determinând creșterea consumului acestora atât în ​​activitate, cât și în repaus.

Puteți începe cu sesiuni de 40 de minute și puteți crește încă 5 minute în fiecare zi până când ajungeți la 1 oră și un sfert. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a pierde în greutate și pentru a vă pune într-o formă excelentă.

5. Mănâncă cu măsură

Principalul lucru este să fim sinceri cu noi înșine: există o mulțime de junk food pe care o consumăm doar din obișnuință și nu ne avantajează deloc. De acum înainte, examinarea informațiilor nutriționale ar trebui să fie o regulă. Nu trebuie să mergeți la extreme și lipsuri, în l cu moderatie este cheia slabirii.

Primele zile și săptămâni vor fi dure, dar apoi corpul și stomacul se obișnuiesc. La început corpul va rezista, apoi veți vedea cum pierde acele kilograme.

Pe de altă parte, dacă sunteți un fan al dulciurilor, tratați-vă din când în când: mâncarea unor dulciuri sau deserturi vă poate împiedica să cădeți într-un exces.

6. Caută sprijin

Dacă cu siguranță nu doriți să o faceți singur, obținerea sprijinului de la un nutriționist certificat care vă poate oferi un plan alimentar adecvat și vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără a fi nevoie să luați măsuri extreme este o opțiune excelentă.

Se realizează o planificare dietetică corectă reduce riscurile și îmbunătățește performanța călărețului. La rândul lor, forumurile și grupurile online reprezintă o alternativă excelentă atunci când vine vorba de sprijin.

7. Nu uitați vârful

Deoarece ciclismul este în primul rând un sport de picior, bicicliștii pot pierde masa musculară în partea superioară a corpului. Și acest lucru este extrem de important: dacă pierzi mușchi nu vei arde aceeași cantitate de calorii și vei pierde mai puțin în greutate.

Soluția este do antrenament de rezistență care completează plimbările noastre cu bicicleta. Deși asta nu înseamnă neapărat să petreceți ore în sala de greutate, doar 20 de minute de două ori pe săptămână în timpul antrenamentelor noastre de ciclism vor fi suficiente pentru a ne menține corpul în formă.

8. Echilibrează-ți dieta

Este posibil ca problema ta să nu fie cât mănânci, ci echilibrul nutrițional dintre carbohidrați, grăsimi și proteine. În calitate de ciclist, trebuie să luați un aport adecvat de nutrienți, acordând o atenție specială cantității de carbohidrați. Deoarece acestea sunt principalul combustibil pe care corpul nostru îl folosește în timpul exercițiilor fizice cu bicicleta.

Pentru a menține performanța și rezistența la nivel înalt, vizează 60-70% carbohidrați cu mai puțin de 30% grăsimi. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, cu pierderea în greutate.

Nu este nevoie să faceți ajustări radicale pentru a atinge aceste procente. Micile schimbări funcționează mult mai bine și sunt mai ușor de presupus.

9. Dieta nu este totul

Sigur, pierzi în greutate atunci când se reduc caloriile, dar toate kilogramele alea pierdute nu sunt doar grăsimi. Un procent semnificativ de pierdere în greutate (până la 30%) provine din țesutul muscular.

Când suntem la dietă și practicăm ciclismul, observăm adesea că pierdem mai mult în greutate și suntem tot mai subțiri; acest lucru poate ajunge devine mai lent și mai slab pe bicicletă.

Este foarte important să fiți clar că puteți pierde în greutate în timp ce mergeți cu bicicleta fără să mori de foame, să mâncați sănătos și fără să vă obsedați. Dietele stricte ne fac adesea anxioși și nervoși și ajung să fie mai mult o problemă decât un ajutor.

Concluzie

A merge cu bicicleta nu este doar un sport, ci este și un mod bun de a rămâne sănătos și de a pierde în greutate. Niciun alt sport nu vă permite să petreceți atât de mult timp practicându-l cu oboseală minimă în timp ce corpul dvs. arde calorii în timp ce vă întărește mușchii.