stomac

Trezirea cu stomacul plat este visul multor oameni. Cu toate acestea, ei nu știu întotdeauna cum să înceapă să se întâmple și nu pun în practică ceea ce i-ar putea ajuta.

Pentru a atinge aceste tipuri de obiective, primul lucru de făcut este să abandonezi un stil de viață sedentar și, încetul cu încetul, încep să adopte un stil de viață mai activ. În plus, este necesară și îmbunătățirea obiceiurilor de viață, prin acțiuni mici.

Adesea, adăugarea unor obiceiuri simple precum cele pe care le vom indica mai jos în rutina zilnică vă va ajuta să vă simțiți bine și să arătați mai suplu. Vă invităm să susțineți testul.

Obiceiuri de a te trezi cu stomacul plat

Dacă vrei să te trezești cu stomacul plat, ar trebui să fii atent la ultimele acțiuni pe care le întreprinzi în fiecare seară înainte de a te culca.

1. Sari peste produsele lactate la cină

Iaurturile au multe proprietăți, dar dacă sunteți în căutarea unui stomac plat, ar trebui să evitați consumul lor la cină. Multe aceste produse au o mulțime de zaharuri adăugate, pe lângă lactoză, care este un zahăr natural care este adesea greu de digerat.

Combinația de lactoză cu zaharuri adăugate poate provoca inflamații și umflarea burții. Cu toate acestea, dacă credeți că un iaurt este cea mai bună opțiune pentru a vă umple la cină, încercați să alegeți cel puțin unul natural, fără zahăr.

Fructele sunt, de asemenea, o opțiune bună pentru cină. Fiind bogate în fibre, acestea te vor ajuta să-ți sături pofta de mâncare, să dormi bine și să mergi la baie a doua zi dimineață.

2. Fă opt minute de mișcare înainte de culcare.

Dacă pe lângă performanță un minim de 30-40 de minute de activitate fizică zilnic, faci aproximativ 8 minute de exercițiu cu 2 sau 3 ore înainte de culcare, vei vedea că, în timp, te trezești cu un stomac mult mai plat și menții o greutate sănătoasă.

Un scurt exercițiu pe care îl puteți practica este următorul:

  • Stați în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor.
  • Luați niște gantere și coborâți glutele pentru a face o ghemuit; apoi ridică-te și ridică ganterele deasupra capului tău.
  • Repetați de mai multe ori, până la finalizarea celor 8 minute. Între una și cealaltă, puteți face o pauză timp de 20 sau 30 de secunde.

3. Mizați pe dușul rece

La nivel popular, se consideră că un duș rece înainte de culcare poate contribui la o mai bună circulație și vă ajută să vă treziți cu stomacul plat

Dacă faceți un duș rece, vă veți reduce temperatura corpului și veți stimula grăsimea brună, un țesut care este responsabil pentru consumul de energie pentru creșterea temperaturii corpului. În acest fel, ai putea arde calorii.

În cazul în care nu îndrăznești să faci un duș rece, optează pentru o apă caldă, dar nu fierbinte.

4. Mănâncă un mic dejun adecvat

Începerea zilei cu un mic dejun bun este esențială. Cu aceasta, acidul butiric vă va ajuta să reduceți inflamația din organism și să creșteți rezistența la insulină. În plus, vei putea stimula intestinul și vei fi mai puțin umflat, așa că te vei simți mult mai ușor.

5. Reduceți aportul de sare

În general, deși este important să păstrați un aport redus de sare, Când luați ultima masă a zilei, este important să acordați o atenție și mai mare acestui detaliu.

Mâncarea chinezească face din sodiu unul dintre elementele sale principale; acest lucru te va face mai umflat. Pe aceeași linie este mâncarea mexicană, care conține și cantități mari de sodiu.

6. Nu beți gumă fără zahăr

Deși s-ar putea să credeți altfel, guma fără zahăr nu este atât de inofensivă pe cât pare. Mai multe studii au arătat că sorbitolul, un tip de alcool din zahăr utilizat în guma fără zahăr, necesită o digestie lentă.

În consecință, fermentarea bacteriilor este favorizată și aceasta provoacă diaree, precum și balonare și flatulență. Și asta nu este tot: mestecând gumă, trimitem un semnal creierului nostru care ne deschide pofta de mâncare.

7. Evitați batoanele de cereale

Barele de cereale pot părea gustarea perfectă, dar adevărul este că nimic nu este mai departe de adevăr și din diverse motive. Aceste alimente aparent inofensive conțin lactoză din zer, provocând astfel balonare.

Mai mult, de obicei au o mulțime de zaharuri adăugate care nu trebuie consumat. De asemenea, pot conține boabe de soia, care de obicei dau gaz.

Amintiți-vă că este un produs procesat; se arată că acest tip de mâncare are mai multe calorii decât ai putea crede, deci este probabil să ne facă să ne îngrășăm.

8. Cina ușoară

Deși poate părea evident, este important să ne amintim: încercați să mâncați o cină ușoară (și de preferință cu aproximativ 3 ore înainte de culcare), pentru a evita greutatea, precum și problemele de somn.

9. Smoothies da, dar de casă

Deşi nu este nimic mai bun decât să consumi bucățile de fructe proaspete, Pentru a profita de toate contribuțiile lor, există cei care nu rezistă să pregătească shake-uri pentru a-și completa micul dejun sau gustările. În acest caz, cel mai bine este să încercați să le preparați acasă, fără a adăuga zaharuri, îndulcitori și altele asemenea.

Cu toate aceste sfaturi, adăugate unui stil de viață sănătos, care include activitate fizică zilnică, o dietă bună și o odihnă corectă, obiectivul trezirii cu stomacul plat va fi mai aproape. Sa nu uiti asta obiceiurile de culcare sunt importante.