A trăi o viață sănătoasă nu trebuie să fie scump. De fapt, poate fi foarte ieftin, mult mai mult decât opusul.

Din ce în ce mai mulți oameni doresc să schimbe cursul și să scape de pungi de chipsuri de cartofi și gogoși pentru a urma un stil de viață mai sănătos. Dar cum să duci o viață sănătoasă cu bani puțini?

Vă dau aici 9 sfaturi să ducă o viață sănătoasă ieftin și confortabil.

Index de conținut

Nu te încadra în trucuri de marketing

Quinoa, cocs „sănătos”, cereale pentru micul dejun ...

Indiferent dacă aveți mulți bani sau puțini, nu cădeați la trucurile de marketing.

A mânca sănătos nu trebuie să însemne să cheltuiți mulți bani nici sări la cea mai recentă noutate sau modă.

Gândiți-vă, de exemplu, la legume, iaurt sau fulgi de ovăz.

O pungă de 500g de fulgi de ovăz de marcă ieftină vă poate costa 1 € și cu ea puteți face o duzină de mic dejunuri grozave. Și nu trebuie să fie plictisitori. Cu miere, cacao, iaurt sau fructe proaspete le puteți face delicioase.

Mănâncă alimente proaspete, neprelucrate

Regula de aur: mâncați întotdeauna alimente proaspete, neprelucrate. Orice copil știe că mâncarea rapidă nu este sănătoasă. Nu prea ieftin în comparație cu alte opțiuni, deoarece nu se umple mult timp.

duce

De exemplu, cumpărați întotdeauna alimente care sunt în sezon: fructe netratate, legume și nuci. Sunt ideale, printre altele, pentru o gustare sau un al doilea mic dejun.

O banană și o pungă de morcovi sunt mult mai sănătoase și mult mai ieftine decât orice sandviș sau sandviș pe care îl puteți cumpăra într-un magazin. Mai ales când mergi la piață la sfârșitul zilei.

Este mai bine dacă pregătiți singur mesele. Nu trebuie să fie dificil.

Pe internet există mii de explicații despre cum să combinați ingredientele pe care le aveți deja pentru a le prepara rapid, ușor și plăcut.

Carnea roșie doar o dată pe săptămână

Oamenii care mănâncă prost consumă și ei multă carne roșie. Ceea ce este și mai scump.

Pentru a mânca carne, este mai bine să mănânci Carne albă: pui sau curcan.

Sunt mai sănătoase atunci când le consumi în cantități și sunt mai ieftine. Și ca sursă de proteine ​​sunt la fel de bune.

Păstrați carnea roșie pentru ocazii speciale.

Pește albastru ieftin: sardine

O componentă esențială pentru o dietă completă sunt acizii grași omega-3. Nu este ușor să obțineți suficienți acizi grași omega-3 dintr-o dietă normală, mult mai puțin ieftină.

Există o întreagă industrie a suplimentelor care vă promite doza necesară din această componentă, dar obținerea acesteia este la fel de ușoară ca includerea unei cutii de sardine în dieta dumneavoastră. Bine, drăguț și ieftin.

Veți obține, de asemenea, proteine ​​și calciu, mai ales dacă mâncați spini.

Nu beți sucuri zaharate

Băuturile răcoritoare cu zahăr ar trebui să fie complet absente din orice dietă sănătoasă.

Mai bine bea apă sau, dacă doriți aromă, puțină infuzie.

Veți economisi mulți bani, multe kilograme în plus și unele probleme cu sănătatea dumneavoastră.

Pastele, orezul și cartofii sunt un bun complement, dar numai asta

Pastele, orezul și cartofii. Ele nu pot sta la baza dietei dvs., deoarece aveți nevoie de mai multe proteine ​​și grăsimi sănătoase, dar le aveți întotdeauna la îndemână pentru a oferi un supliment caloric meselor atunci când credeți că vă epuizați.

Amintiți-vă, de asemenea, că cereale integrale, crude, acestea sunt sursa numărul unu de fibre.

Pastele albe pot fi mai ieftine, dar diferența de preț este atât de mică încât să le cumpărați cereale integrale nu vă va strica. La fel și pentru pâine și orez.

Leguminoasele sunt proteinele vegetarienilor

Mâncarea vegetariană devine din ce în ce mai la modă. Leguminoasele sunt ieftine, ușor de conservat și sunt o sursă excelentă de carbohidrați, fibre și o serie de minerale cu absorbție lentă (magneziu, fier, zinc). Pentru bacteriile intestinale este un aliment excelent datorită cantității sale mari de fibre solubile.

Leguminoasele furnizează, de asemenea, o cantitate deloc neglijabilă de proteine. Și nu doar pentru vegetarieni.

Dacă sunteți obișnuiți să mâncați prea multă carne roșie și nu vă place puiul sau curcanul, puteți înlocui parțial leguminoasele.

Proteine ​​bune și ieftine: ouă

Ouăle sunt unul dintre cele mai hrănitoare alimente și ar trebui să facă parte din orice dietă completă și sănătoasă. Acestea conțin o cantitate mare de proteine ​​de înaltă calitate, multe vitamine, minerale și grăsimi. Sunt ieftine și ușor de depozitat și de pregătit.

Dacă sunteți predispus la colesterol ridicat, în ciuda celor spuse întotdeauna, nu aruncați ouăle.

De fapt, se știe de câțiva ani că puteți mânca toate ouăle pe care le doriți fără probleme de colesterol. Dimpotrivă, este un aliment care, în orice caz, ajută la reglarea acestuia.

Știm că gălbenușul are un nivel ridicat de colesterol „rău”. Dar, spre deosebire de ceea ce s-a spus dintotdeauna, colesterolul pe care îl ingerăm prin dieta noastră nu modifică aproape nimic din ceea ce corpul nostru generează în sine.

Trebuie să vă controlați colesterolul în alte moduri (exerciții fizice, de exemplu). Deci, puteți lua în considerare să mâncați unul sau două ouă pe zi, dacă doriți, fără probleme.

În plus, ouăle conțin colină, un nutrient esențial pentru creier, pe lângă vitamina D.

Sunt un superaliment complet.

Planificați ce veți mânca

Dacă nu aveți bani de rezervă, trebuie să vă gândiți pe termen lung. Contează nu numai ceea ce cumperi, ci și cantitatea.

Verificați când produsele pe care doriți să le cumpărați sunt la vânzare și profitați de ocazie cumpărare A cantitate mai mare.

Puteți congela aproape tot felul de alimente. Când înghețați, majoritatea nutrienților plantei supraviețuiesc odată cu aceasta, deși vitamina C dispare. Dar acest lucru poate fi realizat prin adăugarea de citrice proaspete în dieta ta.

Deci, dacă sunt în vânzare, cumpărați în vrac și economisiți pe el. Când gătiți, gătiți în cantitate cât puteți și înghețați ce a mai rămas. Economisiți timp și bani.

Exercițiu acasă sau în parc

Pentru a duce o viață sănătoasă nu putem lăsa deoparte exercițiile.

Din păcate, asociem exercițiul cu mersul la o sală de sport, ceea ce este de obicei destul de scump. Dar Nu este singura opțiune, desigur.

Acasă poți face tot felul de exerciții aerobice și exerciții de forță cu ajutorul unui set simplu de greutăți sau, mai bine, cu greutatea corpului tău.

Pe Internet veți găsi o mulțime de demonstrații despre cum să o faceți. Sau puteți ieși într-un parc din apropiere și puteți face mișcare în aer liber.

Este ușor, ieftin și sănătos. Aleargă, mergi cu bicicleta, joacă-te cu copiii tăi sau organizează un joc de fotbal cu prietenii.

Există o mulțime de oportunități și niciuna nu înseamnă să cheltuiți mai mult decât costă o pereche de adidași.

1 comentariu la „9 sfaturi pentru a duce o viață sănătoasă cu bani puțini”

Foarte bine, adevărul este că merg la piață pentru fructe și legume, am părăsit demult supermarketurile, sunt un jaf!