pentru

Metabolismul este ansamblul acțiunilor organismului de a transforma alimentele în energie. Această alimentare cu energie este necesară pentru ca organismul să funcționeze corect. Dacă toate procesele de transformare se desfășoară încet, mai puțini nutrienți sunt aruncați și aceștia sunt transformați în grăsimi, ceea ce pune sănătatea în pericol și ne face să ne îngrășăm.

Având în vedere acest lucru, cel mai bun mod de a slăbi este să modificați metabolismul lent și să-l accelerați.
Pentru a realiza acest lucru, este necesară multă disciplină, efort și motivație, deși strategiile de urmat sunt simple.

Sfaturi pentru modificarea metabolismului lent

Este posibil să modificați ușor metabolismul cu sfaturile pe care vi le vom oferi.

1. Amintiți-vă elementele de bază: mâncați cinci mese pe zi

Sistemul digestiv stochează de obicei o parte din ceea ce mâncăm, astfel încât să avem rezerve în cazul în care nu consumați alimente mult timp. Această trăsătură evolutivă nu are sens în societățile în care alimentele sunt garantate și, prin urmare, acele rezerve sunt transformate în grăsimi.

cu toate acestea, Dacă ne obișnuim corpul să mănânce de cinci ori pe zi, corpul va ști că nu trebuie să salveze nimic. Aceasta este o modalitate prin care vom putea modifica metabolismul lent. Dacă urmăm această procedură, cel mai bine este să omiteți din când în când dieta preveniți astfel acomodarea sistemului. La fel ca în orice fațetă a vieții, suferirea schimbărilor ne menține activi și atenți.

2. Rămâneți cu clasicii pentru a modifica metabolismul lent: exerciții fizice

Practicarea sportului presupune utilizarea energiei pe care altfel nu am folosi-o, care contribuie la accelerarea sistemului metabolic.

Așa cum am spus în sfaturile anterioare, idealul este să variați și intensitatea antrenamentului, astfel încât investiția energetică să nu fie întotdeauna aceeași. Când se întâmplă acest lucru, în cele din urmă metabolismul încetinește din nou. Este mai mult decât dovedit că activitatea fizică favorizează pierderea în greutate. Acest lucru se datorează schimbărilor metabolice derivate din creșterea masei slabe.

3. Nu uitați să beți apă

Apa umple stomacul dar nu conține niciun element care împiedică digestia. Exact opusul se întâmplă, apa potabilă va activa procesul de metabolizare.
În acest fel, cu cât bem mai multă apă, cu atât acest proces va fi mai rapid. Este recomandabil să faceți acest lucru întotdeauna în limitele considerate sănătoase, adică între 2 și 3 litri pe zi.

4. Folosește ulei de cocos

Pe lângă faptul că este un ulei foarte gustos, este mult mai stimulant decât uleiul de măsline. De fapt, poate arde chiar de trei ori mai multe calorii decât alte ingrediente similare. Acest lucru se întâmplă pentru că uleiul de cocos vă permite să intrați într-o stare numită cetoză, constând din folosiți grăsime în loc de zahăr pentru combustibil. Trebuie remarcat faptul că acest aliment îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, potrivit unui studiu publicat în Nutrition Reviews.

Există multe rețete și modalități de a lua ulei de cocos. Pentru începători, este bine începeți cu o linguriță înainte de a mânca sau folosiți-o ca înlocuitor al uleiului de măsline.

5. Aromați-vă mesele cu scorțișoară

Chiar dacă pare a fi o minciună, acest condiment ne ajută să metabolizăm zaharurile mai eficient. Astfel, există cercetări care asigură că absorbția poate fi efectuată de până la douăzeci de ori mai rapid decât în ​​mod normal.

Avem multe feluri de mâncare unde îl putem adăuga, dar vă recomandăm să îl utilizați ca îndulcitor natural în cafea sau ceai. Vei elimina prezența produselor dăunătoare fără a renunța la o băutură cu multă aromă.

6. Ia micul dejun cu cafea

Nu numai că cofeina te întinde, ci și accelerează ritmul cardiac. Activarea inimii este importantă, deoarece activează restul corpului, inclusiv metabolismul.

7. Includeți pește gras în dieta dumneavoastră

Primul beneficiu pe care îl veți găsi atunci când includeți pește gras în dieta dvs. este că vă veți umple mai devreme decât de obicei. Din cauza acestui sentiment de sațietate, veți mânca mai puțin.
Pe de altă parte, corpul tău el va păstra de la el doar ceea ce are nevoie și va arunca restul. Acest lucru se întâmplă deoarece este un aliment ușor digerabil. Astfel, fiind ușor, procesul va fi rapid și puteți modifica metabolismul.

8. Mănâncă picant

Alimentele picante cresc temperatura corpului. Căldura ne ajută să schimbăm metabolismul lent, deoarece îl pune în alertă. Imediat, înțelegeți că trebuie să procesați nutrienții și, combinându-i cu elemente ușoare, totul se va accelera.

9. Raționalizați mesele

Nu renunța la gust. Amestecă alimentele care îți plac cu altele ingrediente care te ajută să digeri mai repede și mai bine. În plus, este convenabil să nu fii distras atunci când stai la masă: când te uiți la televizor în timp ce mănânci, ai tendința să o faci mai abundent.

Schimbați obiceiurile pentru a modifica metabolismul

Amintiți-vă întotdeauna că aceste obiceiuri trebuie să fie încorporate în viața voastră în mod regulat. Există cheia, trebuie să fii consecvent atunci când încerci să-ți schimbi metabolismul. Nu uitați că trebuie făcute modificări, atât în ​​alimentație, cât și în intensitatea exercițiului fizic.

Îndrăznești să încerci aceste sfaturi incredibile? Vrei să ne arăți pe altcineva care să ne surprindă?

  • Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E. și colab., Efectele exercițiilor fizice și ale activității fizice asupra pierderii și întreținerii în greutate. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
  • Eyres L., Eyres MF., Chisholm A., Brown RC., Consumul de ulei de cocos și factorii de risc cardiovascular la om. Nutr Rev, 2016. 74 (4): 267-80.
  • Qin B., Panickar KS., Anderson RA., Scorțișoară: rol potențial în prevenirea rezistenței la insulină, a sindromului metabolic și a diabetului de tip 2. J Diabetes Sci Technol, 2010. 4 (3): 685-693.

Licențiat în filologie hispanică de Universitatea din Granada (2008). Master în texte, documente și intervenție textuală de Universitatea din Córdoba. A urmat cursuri de editare independentă, corecție profesională a stilului și predarea spaniolă străinilor (Cálamo & Cran). El lucrează ca scriitor, traducător, manager de comunitate, verificator ortografic și redactor.