În ultima vreme primesc e-mailuri de la oameni care îmi cer unele trucuri pentru a slăbi. Deci, deși magia nu există, astăzi vreau să vă împărtășesc 9 trucuri pentru a slăbi rapid.

rapid

9 trucuri pe care le voi împărtăși astăzi vă vor ajuta să vă accelerați metabolismul, deci corpul tău va arde mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești. Vă asigur că, pe lângă faptul că sunt foarte simple de aplicat în zi cu zi, nu vă vor pune sănătatea în pericol ca majoritatea dietelor minune care promit să slăbească într-un timp scurt.

Deci fără să te implici ... Iată cele 9 sfaturi ale mele pentru a slăbi rapid!

Ce vei găsi?

9 trucuri pentru a slăbi rapid:

1. Bea apă înainte de mese:

Da, știu că acesta este un truc de-a lungul vieții, sigur că bunica ta a făcut-o deja, dar chiar este un truc care funcționează.

Până nu demult, efectele se beau 2 pahare de apă înainte de masă. Dar acum, datorită unui studiu clinic efectuat în Statele Unite de către Virginia Tech Institute, a demonstrat că persoanele care beau 2 pahare de apă înainte de mese consumă cu 75 și 90 de calorii mai puține în acea masă. Motivul? foarte simplu apa te umple și te simți sătul înainte.

2. Fii activ atunci când nu te antrenezi:

Doar pentru că slujba ta (ca a mea) te leagă de un scaun de cele mai multe ori nu înseamnă că nu rămâi activ. Nici măcar că te-ai antrenat nu poate servi ca scuză pentru a nu te mișca mai mult pe parcursul zilei.
Pentru a slăbi și a activa metabolismul, totul contează.

Exploziile mici de activitate vă pot ajuta să ardeți până la 350 de calorii pe zi, deci nu există scuze pentru a vă ridica fundul de pe scaun imediat ce aveți ocazia.

Un truc?

Mergeți în timp ce vorbiți la telefon. Majoritatea apelurilor pe care le facem sau le primim zilnic nu ne impun să stăm și să ascultăm. De asemenea, putem asculta în timp ce ne mutăm, așa că, dacă apelul nu necesită să vă aflați în fața computerului verificând datele, continuați.

În timp ce faceți plimbări scurte la telefon, corpul dvs. lucrează și arde calorii.

3. Bea cofeina.

cofeina este un stimulent al sistemului nervos central Funcționează prin blocarea receptorilor de adenozină, o moleculă cu efect sedativ, creșterea activității neuronale, care determină corpul să elibereze adrenalină, crește ritmul cardiac și pomparea sângelui, iar toate acestea măresc arderea caloriilor. da, întradevăr, dacă beți cafea care este numai și fără zahăr pentru ca aceasta să aibă efect efect, deși trebuie să recunosc că nu sunt capabil să o iau așa 🙂

Există multe studii care arată că aportul de cofeină crește metabolismul. Dar, deși pe termen scurt ne ajută cu scopul nostru de a pierde în greutate, pe termen lung își pierde eficacitatea datorită toleranței, ne obișnuim cu efectul său și nu mai observăm.

Cofeina este, de asemenea, o sabie cu două tăișuri, pentru că, deși este adevărat că ne poate ajuta să slăbim și să ne facem metabolismul mai rapid, dacă aveți celulita, cel mai urât dușman al femeilor, se poate agrava, în acest articol explic de ce cofeina nu este bună pentru celulită.

4. Ia un iaurt.

De ce să alegeți un iaurt pentru gustarea dvs.? În primul rând, deoarece este un aliment cu o valoare nutritivă mare, similar cu laptele din care provine, dar cu diferența că iaurturile au foarte puțină lactoză, în iaurt se transformă în acid lactic, și pe lângă faptul că este foarte bogat în substanțe nutritive, este bogat și în calciu și are microorganisme vii care ne vor ajuta flora intestinală.

Bine minunat, iaurturile sunt bogate în substanțe nutritive, dar ... cum mă ajută să slăbesc? Foarte simplu, iaurturile sunt bogate în proteine ​​cu valoare biologică ridicată care ne cresc metabolismul, Pentru a descompune aceste proteine, corpul nostru va trebui să lucreze mai mult în timpul procesului de digestie, așa că vom consuma mai multe calorii.

Există un deserturi lactate nesfârșite care sunt cu adevărat bombe nesănătoase cu calorii. Când alegeți un iaurt, trebuie să optați pentru opțiunile mai puțin grase și naturale, deoarece caloriile pe care le furnizează depind dacă zaharurile, gemurile au fost adăugate în timpul preparării sale ...

Și dacă pe lângă alegerea unui iaurt bun adăugați fructe naturale, vă puteți bucura de o gustare bogată, simplă și completă din punct de vedere nutrițional 🙂

5. Mai râzi puțin 🙂:

Râsul nu ar trebui să lipsească în zilele noastre. Râsul, pe lângă faptul că ne face mai fericiți, ne ajută și să ne îmbunătățim sănătatea și să slăbim.

Când râdem, ne punem corpul să lucreze din greu, există o mulțime de mușchi care funcționează.

Ai râs vreodată atât de tare încât ai ajuns cu stomacul rigid?

Un studiu din International Journal of Obesity a arătat că în timpul râsului există un Creșterea cu 10-20% a cheltuielilor calorice și a ritmului cardiac. Dacă râzi 10 minute poți arde între 10 și 40 de calorii. Nu este o modalitate foarte frumoasă de a arde calorii? Așa că acum știi, din când în când, ia o pauză pentru a „râde”.

6. Ia picant.

Alimentele picante care ne fac să simțim căldură intensă în gură ne pot ajuta să ardem până la 90 de calorii în plus imediat după ce ai mâncat.

Alimentele picante conțin capsaicină, componenta care ne determină să transpirați și este, de asemenea, o substanță care activează grăsimea brună pe care o acumulăm. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Maastricht (Olanda) capsaicina scade lipidele corpului printr-un mecanism care motivează moartea celulară a celulelor grase imature.

Există multe alte studii care susțin că picantul poate crește metabolismul între 8 și 20% timp de cel puțin 30 de minute după ce le-a mâncat. De exemplu, un studiu de la Universitatea din Oxford a arătat că ardeiul iute poate stimula metabolismul arderii grăsimilor doar prin adăugarea a 3 grame de ardei iute la mese. Și într-un studiu realizat în Marea Britanie, muștarul picant a dovedit că arde oamenii să arde 45-75 de calorii în plus pentru mai mult de 3 ore.

Deși mâncarea picantă este eficientă pentru scăderea în greutate, consumul pe timp de noapte nu este o idee bună. Alimentele picante pot supăra stomacul, iar condimentele fierbinți ne pot stimula și simțurile. Deci, dacă vrem să adormim, este o idee proastă să le luăm noaptea.

7. Faceți mini mese între mese

E la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii și ți-e foame. Se pare chiar că unii lei s-au instalat în intestinul tău din ceea ce urlă la tine ... de ce să aștepți prânzul sau cina pentru a bea ceva?.

Este mult mai bine ca în loc să faceți un raid la frigider ore mai târziu să faceți un mini masa completa.

Trebuie să includeți proteine ​​slabe și carbohidrați complecși. Există o mie de opțiuni de mâncare între mese fără a vă complica viața.

O mini-masă foarte simplă este să ai un iaurt însoțit de fructe naturale. Sau puteți avea un ou fiert și cu fructe, nuci (naturale fără prăjire sau prăjire) ...

8. Fă din salate regina mâncărurilor tale.

Salatele nu ar trebui să lipsească în dieta ta și cu cât sunt mai colorate, cu atât sunt mai bune.

Pentru a face salatele mai complete, adăugați pește. Adăugarea de ton sau somon la salată, pe lângă administrarea unei doze de proteine, oferă și acizi grași omega 3. Care vă vor ajuta să creșteți masa musculară și să reduceți grăsimea corporală.

Așa că acum știi, abuzează de salate și dacă au pește, mai bine decât mai bine.

9. Încearcă să mănânci încet.

De multe ori venim la mese atât de înfometate încât le devorăm direct. Ne înghițim ca și cum ar depinde viața noastră, și asta este o greșeală.

Când ne așezăm să mâncăm (pentru ceea ce vă doriți cel mai mult, nu mâncați în picioare), Durează aproximativ 20 de minute până când colecistochinina este activată, hormonul care este responsabil pentru a da creierului ordinul de a nu mai mânca.

Ați luat în considerare numărul de calorii pe care îl puteți înghiți în 20 de minute?

De exemplu, deși consumul de junk food nu este niciodată o idee bună, nu este același lucru să mâncăm un hamburger cu cartofi prăjiți mestecând încet și savurând fiecare mușcătură decât înghițindu-l repede, ceea ce ne lasă cu siguranță să ne dorim mai mult și să mergem după înghețată pentru desert, iar mai târziu ne vom simți mai rău, deoarece atunci când colecistochinina va da ordinul să nu mai mâncăm, vom fi acolo pentru a „sparge” 🙂

După cum puteți vedea, acestea sunt sfaturi foarte ușor de pus în practică. Sper să-mi spui cum a funcționat pentru tine 🙂