O dietă bună și arderea grăsimilor sunt cheia unui stomac plat. Consultanță de specialitate.

face

Seria de abs scurte („crunch”) sunt cele mai indicate (de toate felurile) pentru cei care încep.

Pentru mulți bărbați și nu puține femei, obținerea unui abdomen plat pare o misiune aproape imposibilă. Și nu sunt puțini cei care, pentru a realiza acest lucru, suferă ședințe abdominale lungi. cu toate acestea, cei cunoscuți asigură că burta este coborâtă în bucătărie și nu în sala de gimnastică. Aceasta înseamnă că dieta joacă un rol central, în timp ce exercițiul fizic localizat, deși important, nu este principalul responsabil pentru stomacul plat.

„Abdomenul este un mușchi care este întotdeauna relaxat, indiferent dacă stai sau stai în picioare. Deci, tinde să meargă înainte. Când abdominalul este tensionat, căderea este oprită, dar dacă nu este fermă, atârnă, ca și tricepsul ”, explică antrenorul fizic Pablo Benadiba, directorul Spațiului Regenerativ, din Buenos Aires (Argentina). Deși spune că, în timp ce faceți repausuri ajută țesutul să nu se extindă înainte, acest lucru va fi „inevitabil dacă este înconjurat de grăsime” și „nu ar conta dacă s-ar face o sută de repausuri”.

subiecte asemănătoare

Marina Națională participă la operațiunea Unitas din Ecuador

Stive!: Pericolul de a crede în exercițiile vedetelor de pe Instagram

Săli de sport biosudabile au fost activate în Barranquilla începând de miercuri

Din acest motiv, este că pentru a pierde burta cel mai important lucru este dieta, deoarece „este 70 la sută din a avea abdomen bun. Iar obiceiurile trebuie să fie stricte dacă se dorește să se vadă rezultate. Trebuie să limitați făinurile, dulciurile, tot ceea ce are coloranți și chiar băuturi răcoritoare și gemuri „ușoare”. Selectați bucăți slabe de carne și alimente cu mai puțin de cinci procente grăsimi. Toate acestea ajută la pierderea grăsimii din burtă și la obținerea de abdomenuri foarte bune ”, spune antrenorul. Cu toate acestea, pe lângă dietă, activitatea aerobă este esențială, deoarece accelerează pierderea de grăsime.

Pentru începători, Benadiba recomandă plimbări rapide de la 45 de minute la o oră și un sfert. Și subliniază că munca aerobă nu trebuie să fie intensă. „Trebuie să fie fără prezența acidului lactic. Lucrul cu vârfuri, puterea, nu este indicat, deoarece acestea cresc acidul lactic și, prin urmare, metabolismul grăsimilor nu este activat ”, detaliază el. În timp ce pentru o persoană deja instruită, indicația este să meargă și să alerge o oră.

Ceea ce se folosește și este metoda de antrenament Hiit (antrenament la intervale de intensitate mare, pentru acronimul său în engleză), care accelerează procesul, deoarece durează aproximativ 25 de minute pentru a arde grăsimile. „Sunt 30 de secunde de mers pe jos sau de jogging și un minut de pauză. Acest lucru se repetă de opt ori ", indică antrenorul. Această modalitate de antrenament, pe lângă faptul că este eficientă în creșterea rezistenței musculare și aerobe, permite eliberarea glicogenului - un combustibil esențial pentru sportivi - și accelerarea metabolismului pentru pierderea de grăsime.

Eliminată grăsimea, următorul lucru este să afirmi mușchiul. Și aici intră celebrele abs. În ceea ce privește cantitatea de exercițiu care contribuie cu adevărat la întărirea lor, Benadiba crede: „Cel mai bun lucru pentru cei care încep este să facă blocuri de cincizeci de repetări de abdominale scurte („ crunch ”), în diferitele sale variante”. Pentru o persoană avansată, blocurile pot dura încă câteva minute. Acestea includ abs scurte în toate soiurile sale: încrucișat, cu mâinile pe ceafă, cu picioarele ridicate etc. Dar și cele care acoperă întregul bloc muscular, cum ar fi „așezați-vă în sus”, care implică trunchiul în sus și în jos sau faimoasele scânduri. Puteți face trei serii cu variabile diferite. În plus, el recomandă „creșterea grosimii sale, astfel încât să poată fi văzută mai mult. Pentru asta, lucrezi cu greutate sau cu aparate abdominale și până la două ori pe zi ".

Cel mai bun lucru pentru cei care încep este să facă blocuri de cincizeci de repetări de abdominale scurte („crunch”), în diferitele sale variante

Și aici vine un avertisment: Atât cei avansați, cât și cei începători pot avea probleme la nivelul spatelui inferior, adică atunci când încep să-și lucreze abdomenul, spatele începe să doară. „În aceste cazuri, picioarele nu sunt ridicate, ci mai degrabă sunt ținute pe podea”, avertizează profesorul.

Dar de ce abdominalul nu este marcat uneori în ciuda faptului că a făcut toate cele de mai sus? Deși există motive genetice și metabolice care fac mai dificilă realizarea de către unii oameni, răspunsul pentru acest expert este foarte simplu: „pentru că există încă grăsime”. Și adaugă: „Abdomenul este zona cea mai reticentă în a marca. Oamenii cred că sunt la greutatea lor, dar nu sunt în cazul în care abdominalul nu este vizibil ". Și termină: „Când sunteți gata, placa abdominală este întotdeauna vizibilă”. Acum, „dacă o persoană urmează o dietă strictă și nu lucrează la ele, vor începe să le observe mai târziu”, dar „vor fi văzute”, conchide el.

Pe scurt, dacă doriți abs perfecti, există trei cerințe fundamentale: o dietă bună, exerciții aerobice și repetări bune ale abs.