Creatorul metodei de antrenament pentru sănătate și sport comunitar își dezvăluie trucurile pentru a ne menține în formă în timpul închiderii

Ora de citire: 2 '31 martie 2020 - 01:35 Actualizat la 15 aprilie 2020

antrenează-te

Francisco Javier Dávila, cunoscut printre prietenii și adepții săi ca Paco Dávila-, revine marți în seturile Grupului COPE pentru a ne arăta cum să ardem calorii în timp ce suntem „închiși” între patru pereți din cauza coronavirusului. Astăzi este a opta zi de antrenament și, potrivit monitorului, speră că suntem bine după ceea ce am făcut cu o zi înainte.

Aparent, luni ne concentrăm pe a face lucruri diferite. Am început să distribuim sesiunile într-un mod diferit în care, în funcție de mușchii la care am fost atenți, am făcut unele activități sau altele. Acest lucru face ca unele părți ale corpului nostru să se simtă mai obosite astăzi decât altele. Din acest motiv, vă vom arăta ce remedii puteți urmări. Pentru a face acest lucru, vom antrena mușchii pe care nu i-am activat în a șaptea sesiune.

Ieri am făcut toate exercițiile în care ne-am împins pentru a „separa” o sarcină de noi. Acesta este modul în care gestionăm atât corpul superior, cât și cel inferior prin ghemuit. Deși astăzi, -pentru a progresa și a avea continuitate în a opta zi-, trebuie să ne compensăm corpul. Dacă ieri am împins, astăzi trebuie să tragem. În acest fel, vom acumula două zile de antrenament în care ne vom simți mai tonifiați.

Amintiți-vă că, înainte de fiecare exercițiu, trebuie să ne încălzim, astfel încât articulațiile noastre să se miște corect. În acest fel, corpul nostru va fi pregătit pentru tot ceea ce vom face, începând cu pregătirea mobilității articulațiilor. Nu uitați că, printr-o astfel de mobilitate, vom avea o ușoară senzație de tensiune, dar niciodată durere. Deși este important să ne controlăm atât respirația, cât și mișcările, deoarece acestea vor fi protagoniștii acestui bloc.

Odată ce ne-am încălzit și ne-am lăsat corpul pregătit pentru acțiune, vom efectua patru exerciții la rând. Unii dintre ei se vor concentra pe tragere, așa cum am menționat anterior, și apoi vom da ceva de lucru bicepsului și abdomenului nostru. Pentru aceasta, vom avea nevoie de niște gantere sau sticle pline cu apă.