Jess Dukes a început o cale unidirecțională către o viață mai sănătoasă, cu pași mici și schimbări mari în rutina ei.

Jess Dukes a început să se îngrașe după absolvire. În acel moment, tânăra și-a găsit un loc de muncă în birou în care a trebuit să stea nouă ore. În acel moment, a început mâncărimea între mese mese nesănătoase. Acest obicei a marcat calea de a începe să câștigi în greutate.

pierdut

"Eram dependent de mâncare. După prânz sau cină am continuat fără oprire ", a recunoscut el presei locale. La doi ani, câștigase deja mai mult de 40 de kilograme. Odată cu creșterea în greutate, s-a simțit umflată, epuizată și și-a pierdut forma fizică.

A lista realizărilor și dezamăgirilor a fost un apel de trezire pentru ea. Dukes a mers la o conferință în 2012, unde au făcut-o să scrie zece lucruri de care era mândră și zece lucruri de care îi era rușine. În timp ce își împărtășea notele cu restul publicului, mintea îi dădu clic.

„Când m-am dus acasă în acea noapte și m-am uitat la lista mea de dezamăgiri, am observat o temă: majoritatea aveau legătură cu greutatea mea sau cu lipsa mea de încredere. În acel moment am știut că trebuie să iau o decizie, fie că trebuie să accept cum arăt, fie că trebuie să fac o schimbare ", a explicat el.

A doua zi, a început să slăbească constant. Nu s-a împins și l-a luat ușor. Schimbarile le-a făcut treptat, unul câte unul.

După stabilirea cu mesele și lasă deoparte gustările între mese, în fiecare zi, el modifica un singur lucru mic în dieta sa. De exemplu, a trecut la lapte degresat în cafeaua de dimineață, a redus alimentele procesate sau a adăugat cereale integrale. Următorul pas a fost să ne uităm cu atenție la dimensiunile porțiilor.

La sfatul antrenorului său personal, a păstrat inițial „indemnizațiile” pentru weekend. Dar asta a funcționat pentru el doar la început, pentru că a ajuns să fie contraproductiv față de scopul său final, care a fost să evite să se lovească de orice poftă. „Efectuarea acestor mici schimbări a funcționat bine pentru mine., modificarea tuturor dintr-o dată părea prea copleșitoare. Așa că am luat-o ușor până am început să fac alegeri mai sănătoase ", a spus ea.

În paralel, a început să facă exerciții. Primul s-a dus la o sală de sport pentru a deveni obișnuit să se antreneze, și apoi treceți la activitatea fizică acasă, unde se simțea mai confortabilă pentru că nu se simțea observată. „Se pare că mintea mea era mai dispusă să renunțe decât corpul meu. Când m-am împins, am descoperit că pot face mult mai mult ”, a subliniat el.

Aproape șapte ani mai târziu, pierduse peste 35 de kilograme și a rămas la acea greutate. Acum, este însărcinată cu al treilea copil și se asigură că starea ei nu o împiedică să fie activă. El a modificat antrenamentele doar pentru a fi mai potrivit pentru starea sa: evita abdomenele și concentrează-te pe ritmul cardiac.

„A deveni mamă m-a învățat cu adevărat importanța îngrijirii de sine dincolo de pierderea în greutate. Pentru a mă asigura că familia mea este fericită și sănătoasă, trebuie să fiu și eu. De aceea îmi încep ziua înainte ca toți ceilalți să se ridice și am timp pentru mine (și pentru a face mișcare) ", a dezvăluit el.

„Cel mai mare sfat al meu este că nu așteptați să fiți motivați să începeți. Începeți chiar astăzi, chiar acolo unde vă aflați și faceți-l pas cu pas, deoarece rămâneți sănătos este o călătorie pe tot parcursul vieții, nu o soluție rapidă ”, a concluzionat el.

Mai multe despre:

Descărcați aplicația TN și rămâneți informat