5 noiembrie 2015

dieta
De Bethania Padron Chef/Antrenor sanitar

Nu este un secret: pentru a slăbi trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Dar în căutarea răspunsului uneori efortul este irosit; și nu ne dăm seama că cheia este să le subliniem pe amândouă. Este ușor să vă lăsați copleșiți de toate schimbările care ar trebui să fie făcute pe drumul spre slăbire. Există atât de multe aplicații pentru alimentație și fitness care respectă dieta, încât oamenii se simt adesea bombardați și o abandonează cu totul.

Luați în considerare acest ghid pentru slăbirea inteligentă, sănătoasă și mai durabilă:

Dacă trebuie să începeți să slăbiți, concentrați-vă imediat pe: Dieta

Bine pentru corpul dumneavoastră Pentru a pierde în greutate inițial, acordați mai multă atenție reducerii aportului de calorii decât creșterii activității fizice. Pentru o slăbire sănătoasă, experții recomandă aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Acest lucru necesită un deficit de 500 de calorii pe zi - pur și simplu tăierea băuturilor răcoritoare, sucurilor și cafelei poate face trucul. Doriți un plan alimentar structurat pentru a vă asigura că consumați mai puține calorii decât ardeți, fie prin tăierea carbohidraților, fie prin reducerea dimensiunilor porțiilor. Oricare ar fi dieta, încercați să o găsiți pe cea care vi se potrivește cel mai bine. Între timp, mișcă-te mai mult; faceți plimbări la prânz sau mergeți la magazinul alimentar, aceste schimbări sunt bune pentru a arde calorii

Bun pentru motivația dvs. Restructurarea dietei și exercițiile fizice în același timp poate duce la eșec. Am văzut oameni care au slăbit schimbându-și obiceiurile foarte repede și repede ieșind din drum. Este o chestiune de a face totul pas cu pas, dacă faci mai multe modificări simultan, nu vei face totul corect. Este adesea mai ușor să vă schimbați dieta decât să începeți o nouă epavă de exerciții.

Dacă trebuie să vă atingeți obiectivul în materie de greutate, concentrați-vă pe: Dieta + exerciții fizice

Bine pentru corpul dvs. După ce ați aruncat primele kilograme, combinați dieta cu exerciții fizice regulate. Din experiența mea, este mai ușor să faceți mișcare odată ce ați pierdut câteva kilograme în exces, mai degrabă decât să începeți când vă simțiți greu și lipsiți de energie. Combinația de exerciții fizice și dietă moderată în programele pe termen lung produce cele mai bune rezultate. Cardio arde calorii, dar antrenamentul de rezistență te ajută să pierzi grăsime, nu mușchi. Persoanele care fac doar exerciții aerobice au de obicei mai puțină masă musculară și, prin urmare, un metabolism mai redus în repaus decât cei care îl combină cu antrenamentul de forță.

Bun pentru motivația dvs. Este nevoie de aproximativ două luni pentru ca un nou comportament să devină un obicei, cum ar fi încorporarea a 60% din legume în dieta dumneavoastră. Așadar, când treceți de pasul inițial, luarea unor decizii mai bune devine un instinct natural și nu va fi copleșitor să creșteți exercițiul. Acesta este un punct bun pentru a vă concentra pe a face mai mult exercițiu în timpul săptămânii, dacă sunteți obișnuiți să faceți acest lucru în weekend. Organizați o excursie cel puțin două zile pe săptămână sau urmăriți și completați un DVD de exerciții înainte de a părăsi locul de muncă.

Dacă trebuie să vă mențineți greutatea, concentrați-vă pe: Exerciții fizice

Bine pentru corpul tău Persoanele care fac mișcare regulată au aproape două ori mai multe șanse să păstreze kilogramele jos decât să le pună din nou în comparație cu cei care nu exercită. Când faceți mișcare, activați hormoni care tind să favorizeze utilizarea mai multor grăsimi pentru combustibil. Și, bineînțeles, continuați să mâncați bine: exercițiile fizice regulate vă oferă întotdeauna puțină marjă de manevră atunci când vine vorba de consumul de calorii.

Bine pentru motivația dvs. Nimeni nu poate rămâne într-o dietă pentru totdeauna, așa că doriți să îmbrățișați exercițiul ca parte a stilului dvs. de viață. Subliniind aspectele pozitive, cum ar fi cât de bine arăți și simți. Activitatea fizică nu este ceva care doar pornește și oprește. Devine parte din cine sunteți, dacă îl practicăm în mod regulat, este mai ușor să rămâneți la greutatea ideală pentru viață.