Vine vara, plaja, bazinele și tot nu ai gata de șase gata să-l arăți? În continuare, vă vom oferi câteva mici trucuri pentru a dezvolta abs de atac de cord.

atac

Este clar că, pentru a scoate pachetul de șase, aveți nevoie de un volum muscular considerabil, un indice scăzut de grăsime corporală, un corp puternic din punct de vedere structural, fără a uita picioarele sau brațele ... pentru toate acestea este important să fiți riguroși și stricți în din punct de vedere al mâncării și al exercițiilor fizice, ambele premise trebuie să meargă mână în mână.

Trebuie să avem în vedere că, indiferent cât de mult exercităm abdomenul, dacă nu putem elimina grăsimea care le „acoperă”, nu vom putea să le marcăm, de aceea dieta prezintă un interes deosebit în acest moment.

Eliminarea stratului de grăsime este esențială

Unele puncte importante de realizat pentru a obține acele abs sunt, printre altele:

1. Fii consecvent și riguros atât cu dieta, cât și cu antrenamentul. 2% sau 3% grăsime poate fi diferența dintre marcarea sau nu marcarea abdomenului. Mici detalii pe care nu ar trebui să le ignorăm.

2. Hidratare Începând de dimineață, este important să încercați să beți doar apă, evitând desigur orice băutură alcoolică sau sodică. Aproximativ 2 litri de apă pe zi ar fi o recomandare bună.

3. Masa de inseala, Pentru a evita să devii obsedat de a mânca „curat”, este bine, în funcție de nivelul la care ne aflăm, să dai o pauză corpului. Dacă ne-am îndeplinit obiectivele săptămânale, ne putem răsfăța cel puțin o dată pentru a face față mai bine unei munci atât de riguroase.

4. Antrenament pentru arderea grăsimilor: nu este suficient un singur tip de antrenament, în varietate este gustul, ei bine, trebuie să desfășurăm atât antrenamente de intensitate ridicată, cum ar fi ridicarea greutăților, cardio ... Dacă nu știi cum să îți concentrezi antrenamentul, caută un antrenor personal calificat și veți avea la dispoziție cele mai bune exerciții și recomandări.

5. Intensitatea în instruire (HIIT), Trebuie să căutăm un antrenament scurt și intens care să ne permită să avem un metabolism accelerat pentru o perioadă mai lungă de timp. Dar, așa cum am mai spus, trebuie să-l alternăm cu un alt tip de activitate.

6. Hidrați de calitate: Este important să rețineți că carbohidrații ne ajută să ne îngrășăm, deci este esențial să nu depășim aportul lor. După cum se știe, ele ne vor ajuta să rămânem energici, dar un aport adecvat este esențial, pe lângă consumul de grăsimi sănătoase și, desigur, proteine ​​pentru creșterea și dezvoltarea musculară.

6. Odihnește-te, dormi, patul te ajută și să scoți acel pachet de șase. Este dovedit că lipsa somnului poate altera sistemul nostru hormonal, încetinind metabolismul și prevenind această pierdere de grăsime. Prin urmare, se recomandă aproximativ 7 ore de somn.

Pentru început, puneți aceste puncte în practică și în următoarea postare vă vom oferi câteva linii directoare pentru exerciții, astfel încât să puteți începe să îndepărtați acel abdomen care ne place atât de mult.