Prietene, știm exact câte sit-up-uri trebuie să faci pentru a fi marcat

exact

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Stare de nervozitate

Este o meserie zilnică, dar va merita.

Corp

Fitness

sport

ABS

Ne-au uimit întotdeauna conceptul „baton de ciocolată”. Desigur, poate am crezut (în mod greșit) că acesta era teritoriul exclusiv al băieților și al sportivilor de elită. Fără prieten, sosirea Instagram și armata sa de #FitGirls nu a arătat că noi Putem avea și o burtă plată Da abs puternici .

Alimentele care te vor face să ai o piele mai bună

Atenţie, nimeni nu a spus că a fost ușor (dar va merita) . O batonă de ciocolată demnă de cei mai frumoși bikini ai noștri se va realiza datorită un amestec de exerciții (constant, foarte constant) și O dietă sănătoasă ( 80% din timp ). Și da, bine, există și parte a geneticii.

„Nu se poate ignora faptul că a avea abs puternici depinde în parte de anumite genetice”, explică el. Juan Ruiz Lopez, Director de Centrul de instruire personală care îi poartă numele, „dar asta nu înseamnă că poți obține un abdomen definit dacă faci o muncă adecvată de exerciții și menții obiceiuri alimentare sănătoase”.

Adică, fii constant în acestea 2 zone, exercițiu fizic Da hrănire, va fi cheia pentru a obține o burtă plată cu abdomenul puternic. Și pentru ca acestea să fie marcate va trebui să aveți un procent redus de grăsime, ceva care nu se întâmplă imediat, dar implică menținerea unor obiceiuri bune.

Ce trebuie să fac pentru ca spectacolele mele abdominale?

Singura modalitate este constanța la întreținere obiceiuri alimentare sănătoase Da efectuați exerciții fizice aproape in fiecare zi. Minimul ar fi 2 până la 3 zile pe săptămână care includ exerciții specifice a munci Abdomenul în ansamblu cu restul miezului (adică și mușchii spatelui și podelei pelvine ) .

Cel mai recomandat? Pune-te în mâinile unui specialist în formare care ne va ajuta în selecție și Efectuarea CORECTĂ a exercițiilor.

Și pe lângă abs, trebuie să faci altceva?

Desigur. „Mulți oameni cred că cele mai bune exerciții pentru a lucra abdominalul și pentru a obține„ batonul de ciocolată ”sunt criza clasică”, explică el. Paula Ordovas, cunoscută pentru blogul ei MyPeeptoes . „Dar cu exerciții de brațe și picioare cu stabilitate corporală, lucrăm indirect abdominalul într-un mod super complet. Cheia este să efectuați corect poziția fiecărui exercițiu. " De asemenea, ea practică box Da aleargă .

Juan Ruiz Lopez, de CEP Juan Ruiz López, explică faptul că „combinația de exerciții specifice și globale ne va ajuta să atingem obiectivul de a avea un procent scăzut de grăsime corporală și abdominale puternice”. Și, desigur, „exercițiile cardiovasculare pot favoriza și pierderea de grăsime”.

Există ceva care nu ar trebui să mănânci dacă vrei o burtă plată?

Paula Ordovas El o spune foarte clar: „Cheia este mâncarea. Dacă doriți să aveți un stomac plat, este esențial să mâncați sănătos și să eliminați din dieta noastră zaharurile rafinate, procesate și prăjite ". Deci, dacă trebuie să mănânci? Legume, fructe, mult lichid (apă, Ceai verde, se agită ) Da aceste 3 alimente .