Cunoaștem exercițiile abdominale perfecte pentru a vă obține rezultatele: Abs hipopresivi.

Rezolvați toate îndoielile aici:

hipopresiv
Abs hipopresive te ajută în sănătatea ta.

Ce sunt abs hipopresivi?

Acestea sunt un set de tehnici posturale și respiratorii, un nou mod de „a face ședințe” care urmărește întărirea mușchilor abdominali adânci împreună cu toți mușchii care alcătuiesc nucleul.

Beneficiile sale sunt multiple, cele mai axate pe sănătate, nu atât pe estetică. NU reduce grăsimea din burtă. Voi explica acest punct mai jos.

Abs hipopresive se mai numesc abs hipopresive sau RSF: Reprocessing Soft Fitness.

Abs hipopresivi: pentru ce sunt?

Să ajungem la subiect, ceea ce veți obține, rezultatele obținerii absului hipopresiv sunt:

Gimnastica abdominală hipopresivă

Gimnastica abdominală hipopresivă, Cu alte cuvinte, setul de exerciții fizice care vă vor permite să obțineți rezultatele menționate mai sus este cu adevărat eficient, dar din moment ce totul trebuie făcut bine, trebuie să fie ghidat de un profesionist calificat care cunoaște aceste tehnici.

Experiența noastră ne spune că sunt exerciții cu adevărat complexe pentru a începe să faci singur. Este esențial să aveți un antrenor personal care vă stabilește liniile directoare, adaptându-vă pe deplin la cazul dvs. specific și care vă verifică tot ceea ce faceți. Așadar, ne-am pus la dispoziție pentru a vă face să faceți cele mai bune abdominale hipopresive și, prin urmare, rezultatele pe care le doriți atât de mult. Cu toate acestea, pe această pagină vom explica câteva lucruri pentru a vă „încălzi”, deși repetăm ​​că dificultatea sa înseamnă că doar câteva videoclipuri de pe Internet nu sunt suficiente pentru a le face. Rețineți că a face mișcări greșite, a respira, ... poate provoca nu numai faptul că nu vă atingeți obiectivele, ci și daune.

Exerciții hipopresive

Exerciții hipopresive Au devenit la modă pentru eficacitatea lor atunci când vine vorba de întărirea mușchilor perineali și reducerea burții bombate, motiv pentru care mulți oameni, printre care sunt renumiți la nivel mondial, precum și sportivi de elită, îi practică continuu.

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care vedetele efectuează aceste exerciții este recuperarea postpartum. Miranda Kerr, unul dintre cele mai cunoscute modele de top de pe planetă, în principal pentru că a fost unul dintre îngerii Victoria’s Secret, după ce a fost mamă, a făcut abs hipopresivi pentru a reveni la figura cu care suntem obișnuiți. Și continuă să le faci să rămână. Cu toate acestea, nu doar hipopresiv este menținerea unui stomac plat.

Exercițiile abdominale hipopresive sunt la modă pentru rezultatele lor.
Miranda Kerr hipopresează cu antrenorul personal pentru a avea un abdomen optim. Dar deja îți spun că pentru a obține rezultate bune cu o burtă frumoasă trebuie combinate cu alte tehnici care te fac să transpiri. Un efort bine făcut „înainte” este întotdeauna necesar pentru a obține un rezultat excelent „după”.

Este bine cunoscut modul în care arată „centura abdominală” după naștere și cât de greu este să revii la starea anterioară. Exercițiile abdominale hipopresive permit tonifierea lombo-abdominală împreună cu întărirea planseului pelvian, cheie pentru recuperarea totală a persoanei.

Abs hipopresive pentru toată lumea, cu excepția:

Toată lumea poate face abdominale hipopresive, bărbați și femei de orice vârstă, sportivi sau nu. Cu excepția persoanelor cu hipertensiune arterială și a femeilor însărcinate. Așa cum am comentat în legătură cu ultimul caz, este în perioada postpartum și NU în timpul sarcinii, când sunt foarte recomandate.

Cum se face abs hipopresiv

Nu ne vom obosi să spunem că există două aspecte de bază care trebuie îndeplinite:

    Trebuie făcute bine, ceea ce nu este ușor în condițiile în care acestea sunt exerciții complexe care necesită sprijinul unui bun profesionist. Ideea este că acestea vă vor aduce beneficii, dar ceea ce veți obține este să vă faceți rău și/sau să nu obțineți niciun rezultat.

  • Acestea trebuie făcute continuu. Nu are rost să le faci timp de trei zile specifice ...

    • Este indicat să le faceți în fiecare zi (fără zile de odihnă), iar cel mai bun moment este dimineața. NU le faceți după ce ați mâncat sau înainte de a dormi. Veți avea cele mai vizibile rezultate după prima lună.

    Abs hipopresiv pas cu pas

    Vom vedea cum să facem abs hipopresivi pas cu pas cu unul dintre cele mai ușoare exerciții, așa-numitul „triunghi” din cauza posturii pe care o adoptăm:

    Unul dintre exercițiile de bază pentru a face abs hipopresiv pas cu pas.

    1. În picioare punem picioarele paralele la aproximativ 20 cm unul de altul. Ne îndoim puțin genunchii și punem mâinile pe ele. Coatele, de asemenea, ușor îndoite, aducem bărbia în gât și facem ca greutatea corpului să cadă pe vârfurile picioarelor. Încercăm să simulăm postura imaginii anterioare.
    2. Inspirăm, expirăm, inspirăm, expirăm, inspirăm, expirăm coaste deschizând la maxim (prin reflex, se lasă un vid în abdomen, rămânând și în poziția maximă) și în apnee profundă, adică ținându-ne respirația, rămânem așa timp de 10 secunde.
      Când spunem inițial „inspirați”, ne referim întotdeauna la deschiderea coastelor și la preluarea aerului. Și dimpotrivă, în „expirăm” pentru a închide coastele și a elibera aerul.
    3. Pasul anterior îl facem în total de 3 ori.
    4. După terminarea acestui exercițiu ne-am lega cu altul (schimbarea posturii), făcând astfel un lanț de exerciții hipopresive. Nu se fac opriri între ele.

    În afară de aceasta, există multe exerciții. Vă vom spune care sunt cele mai potrivite pentru ceea ce doriți să realizați. Vom configura un lanț abdominal hipopresiv personalizat.

    Contraindicații

    În rezumat, acestea sunt Contraindicațiile abdominale hipopresive:

    • NU practicați în timpul sarcinii.
    • Dacă sunteți hipertensiv.
    • Dacă aveți probleme la nivelul articulațiilor umărului sau genunchiului.

    Video

    Este recomandat să vedeți acest videoclip. Tabel pentru abs hipopresiv compus din trei exerciții.

    Adevărul despre abs hipopresivi (de Nadia)

    După câteva luni făcând această practică, am reușit să văd cum podeaua mea pelviană este mai puternică. Sunt mama unui copil frumos de 3 ani.

    Hipopresivii sunt foarte eficienți atunci când există incontinență urinară, cădere a mușchilor perineali sau slăbiciune abdominală. Aceste simptome sunt mai evidente atunci când ați fost mamă.

    Cu toate acestea, dacă doriți să reduceți abdomenul sau să pierdeți grăsimea abdominală, nu aveți nevoie de această tehnică. Pentru a-ți coborî burta ai nevoie de un alt tip de exercițiu.

    Nu vă lăsați păcăliți de femeile celebre care se laudă cu stomacul plat datorită gimnasticii hipopresive. Ceea ce nu contează liber este că, pentru a arăta un stomac plat și frumos, recurgem la mai multe lucruri:

      • Exercițiu fizic cardiovascular pentru a pierde grăsime din tot corpul în același timp. Este imposibil să arzi grăsimea doar dintr-o parte a corpului.

      • Exerciții de forță abdominală: scânduri și exerciții izometrice binevenite. Niciodată criza abdominală pe tot parcursul vieții pe care o face este să creeze presiune abdominală împingând podeaua pelviană în jos și abdomenul afară.

      • Vă recomandăm să angajați un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă arăta cum să o faceți corect.

      • Exerciții de intensitate ridicată, pentru a accelera metabolismul și astfel pierde o pierdere considerabilă de grăsime abdominală și viscerală.

      • Și în cele din urmă și foarte important, mâncarea. Indiferent cât de multă muncă abdominală faceți, dacă nu scăpați de acele straturi de grăsime care vă acoperă talia, nu veți vedea niciodată rezultate.

    Pentru a afla mai multe despre abs hipopresive, alte tipuri de antrenamente, nutriție și, în cele din urmă, orice subiect legat de fitness, recomand comunitatea noastră online de pe Facebook.