„burpee»Este un exercițiu care măsoară rezistența anaerobă. Se efectuează în mai multe mișcări (născute din uniunea de flotări, genuflexiuni și sărituri verticale) și odată cu aceasta se lucrează abdomenul, spatele, pieptul, brațele și picioarele.

Originea sa datează din anii 1930, când fiziologul de la Universitatea Columbia (Statele Unite, Royal H. Burpee, a dezvoltat în teza sa de doctorat un exercițiu simplu, dar extrem de eficient intensitate, că nu avea nevoie de instrumente externe pentru a măsura agilitatea și coordonarea. Cu toate acestea, acest exercițiu cuprinzător a devenit popular după ce a fost folosit de armata SUA, în special de Marina și Marina, pentru a evalua starea fizică a militarilor în fața celui de-al doilea război mondial.

pentru
Burpees, pas cu pas.

Cum se practică burpeele

Pentru a efectua exercițiul „burpees”, începeți de la o poziție inițială în ghemuit (sau genuflexiuni), așezați mâinile pe podea și țineți capul ridicat.

Apoi picioarele sunt mutate înapoi cu picioarele unite și a împinge (cunoscut și sub cotul cotului). Aici ar trebui să țineți spatele drept și să atingeți solul cu pieptul.

Picioarele sunt apoi adunate pentru a reveni la poziția de plecare. Mișcarea trebuie să fie fluidă, deci este important să lucrați coordonare.

În cele din urmă, din poziția de plecare, întregul corp este ridicat într-un salt vertical, ridicând mâinile. Poate fi pălmuit deasupra capului. Amintiți-vă că este important să amortizați căderea și să aterizați cât mai ușor posibil. Apoi reveniți în poziția ghemuit pentru a repeta exercițiul.

numărul seriilor si pauză între seturile de burpees va depinde de nivelul dvs.: începător, intermediar, avansat.

Profiturile

  • Cu acest exercițiu, brațele, pieptul, umerii, abdomenele, picioarele și fesele devin active.
  • Nu necesită realizarea acestuia într-un spațiu specific sau elemente externe
  • Ajută la îmbunătățirea rezistenței pulmonare și cardiace
  • Vă permite să tonificați și să măriți masa musculară în mai puțin timp, ceea ce poate ajuta la accelerarea metabolismului
  • Pentru fiecare repetare a burpeelor ​​puteți arde aproximativ 10 kcal

Ar trebui să știi că.

  • Este obișnuit pentru începători să vadă acest exercițiu ca fiind complex sau dificil de realizat. Sfatul expertului este ca acea persoană să le facă în propriul ritm și să adapteze intensitatea și repetările la abilitățile lor
  • Nu este un exercițiu special indicat pentru a dezvolta forța, așa că trebuie să-l combinați cu alte exerciții
  • Cu el lucrați mușchii împingând și nu trăgând, deci nu va dezvolta bicepsul sau latul.
Vizualizați comentariile

Subiecte

  • Alfabet
  • Marinarii
  • Antrenamente (wellness)
  • Fitness
  • Exercițiu
Știri conexe Fitness

Tipul de antrenament care îmbunătățește estetica corpului tău

Șapte tipuri de burpee și cum să le faci bine

Trei antrenamente „cardio” pentru a arde grăsimile și a bate lenea în fiecare dimineață

Tabata: tot ce trebuie să știți despre metoda „ardeți calorii”

Ce este Penalty Box și cum să te antrenezi cu acest accesoriu simplu

Rutina de antrenament „Cardio” a Gemenilor Pin pentru a vă stimula energia de dimineață

Film Symphony Orchestra Madrid Bilete
Vedeți oferta
Cupon Carrefour
Ascultați „Alfabetul bunăstării”

Te ajutăm să te iubești și să ai grijă de tine pentru a trăi mai mult și mai bine

ALTE FIȘE

Buna ziua, !

Vrem să vă cunoaștem pentru a vă putea oferi conținutul conform preferințelor dvs. Puteți să ne răspundeți la câteva întrebări scurte?

Nu vă va dura mai mult de un minut.
Mulțumesc anticipat!

OK Acum nu vrem să vă întâlnim 1 2

Vă rugăm să ne puteți furniza data nașterii și sexul?

Vrem să vă cunoaștem 1 2

Vă rugăm să formați unul sau mai multe subiecte care vă interesează.

Acceptați Săriți acest pas Vrem să vă cunoaștem