Abs izometrice: învață cum să le faci corect acasă

Astăzi vă vom învăța câteva exerciții de abs izometrice care va fi minunat pentru tonifierea și definirea întregului nostru abdomen și ne va ajuta să întărim întreaga zonă lombară.

În caz că nu știți abs izometrice Sunt cele care sunt realizate fără mișcare, adică sunt executate printr-o contracție. În acest fel, supunem mușchiul la o muncă mai mare, deoarece nu i se oferă odihnă pe tot parcursul exercițiului.

Exercițiile abdominale sunt favoritele multora care fac mișcare, dar unii dintre ei nu știu că există multe modalități de a întări acești mușchi. Din acest motiv, cu această postare vrem să oferim idei oricui dorește să facă exerciții abdominale.

Amintiți-vă că inițial, cu excepția cazului în care medicul sau medicul dumneavoastră vă spune altfel, toate exerciții izometrice Nu sunt recomandate celor care sunt hipertensivi. Acest lucru se datorează faptului că lucrând aceste exerciții în contracție, ne supunem corpul unei creșteri a tensiunii arteriale.

consolidați-vă

Jordi Bertrán, monitor al Fitness de ictiva, sala de sport acasă ne arată câteva Exerciții abdominale isometrice:

- Abominale izometrice la patruped:

Într-o poziție patruped (mâinile, genunchii și picioarele plate pe podea), astfel încât mâinile să fie chiar sub umeri, genunchii să fie aliniați cu șoldurile, iar degetele de la picioare să fie plate pe sol. Din această poziție, ridicăm genunchii la câțiva centimetri de sol, menținându-ne picioarele și mâinile sprijinite și spatele într-o poziție neutră. Ținem această poziție timp de 20 sau 30 de secunde și revenim la poziția inițială.

Dacă doriți să vă bucurați de astfel de videoclipuri, începeți-vă antrenamentul acum cu ictiva și veți avea peste 600 de clase de 21 de discipline diferite. Începe acum!

- Crunch-uri izometrice întinse laterale

Așezat pe podea pe lateral (ulna laterală) cu cotul cel mai apropiat de podea sprijinit, picioarele împreună sprijinite pe podea și cu genunchii ușor îndoiți. Ridicați șoldurile la câțiva centimetri de sol, astfel încât să ne sprijinim pe cot și pe genunchiul cel mai apropiat de sol. Mențineți această poziție timp de 20 sau 30 de secunde. Odată ce am făcut exercițiul pe o parte, repetăm ​​întregul proces, dar pentru partea opusă. Dacă avem suficientă forță, o putem face și sprijinind picioarele, în locul genunchilor. Pentru a face acest lucru cu suport pentru picioare, trebuie să întindem complet picioarele. O altă variantă este aceea de a pune picioarele în foarfece, unul înainte și unul în spate, deci avem două puncte de sprijin și putem face exercițiul mai bine.

Vă recomandăm să faceți aceste două exerciții de 4 ori pe săptămână, repetând fiecare exercițiu de 5 ori. Vom începe prima săptămână cu contracții de 30 de secunde, odihnindu-ne încă 30 de secunde și vom crește contracția cu 10 secunde fiecare din cele patru săptămâni. În acest fel vom ajunge să facem 1 minut de contracție pentru fiecare serie și exercițiu.

- Abs izometrice cu fitball

Pentru a face acest exercițiu, trebuie să ne întindem cu fața în jos pe vârful fitballului. Ne vom așeza antebrațele pe minge și picioarele pe pământ, picioarele ar trebui să fie ușor separate. Când suntem în poziția corectă, contractăm abdomenul și facem exercițiul. Putem agrava aceeași postură ridicându-ne picioarele de pe sol. Adică, punem picioarele pe fitball și întindem mâinile pentru a le sprijini pe pământ. Este important să-i sprijinim ferm, astfel încât să nu se miște în timp ce facem exerciții.

- Ridicați alternativ brațul și picioarele

Încheiem cu un exercițiu pe care îl putem face fără material. Pentru a face acest lucru, trebuie să ajungem și într-o poziție de patruped, ca la unul dintre exercițiile pe care le-am făcut anterior. Adică, odihnindu-se pe genunchi și mâinile pe pământ. Acum, trebuie să ridicăm brațul drept și să-l întindem înainte și să ridicăm piciorul stâng și să-l întindem înapoi. Trebuie să menținem poziția câteva secunde, fără a ne pierde echilibrul. Apoi vom face același lucru cu celălalt braț și celălalt picior. La început poate fi dificil să faci exercițiul, dar încetul cu încetul vom îmbunătăți tehnica. Vă recomandăm să ridicați mai întâi brațul și piciorul încet și apoi când ne simțim confortabil, ridicați piciorul sau brațul rămas. Acest lucru va fi mult mai ușor decât dacă le ridicăm în același timp.

Antrenează-te cu aplicația ictiva pentru a face gimnastică acasă

Descărcați aplicația Android de pe Google Play și începeți să vă antrenați abs-ul acasă, oriunde și oricând doriți, în ictiva „Abs Room”. Sute de cursuri virtuale vă așteaptă pentru a vă potrivi mai bine ca niciodată. De asemenea, aveți aplicația pentru a face exerciții abdominale în Apple Store. Antrenamentul nu a fost niciodată atât de ușor, confortabil și economic.

Este cel mai bun mod de a rămâne în formă și sănătos acasă.