• Acasă>
  • Rețete sănătoase>
  • Masă cu conținut scăzut de calorii: acadea de pește, dovlecei umpluți, salată de quinoa și desert de portocale, căpșuni și iaurt

Masă cu conținut scăzut de calorii: acadea de pește, dovlecei umpluți, salată de quinoa și desert de portocale, căpșuni și iaurt

masă


    Pentru acadea ușoară de pește:

  • Ceapă 1
  • Ardei roșu 1
  • Roșii 3
  • Usturoi 1
  • Țelină 1 crenguță
  • Pătrunjel c/n
  • Spray de legume c/n
  • 2 linguri de ulei de măsline

  • Pentru dovlecei:

  • Dovlecei 2
  • Piept de pui 1
  • Usturoi 1
  • Ceapă 1
  • Cimbru c/n
  • Albușuri de ou 2
  • Spray de legume c/n
  • Brânză pentru salut ușor 100 gr
  • Sare c/n
  • Ardei c/n
  • Pentru salata de quinoa
  • Ceai de quinoa 1 cană
  • Tomate 1
  • Broccoli 50 grs
  • Ceapa verde 2 linguri
  • Sfeclă roșie 1
  • Morcov ras 1
  • Clopot verde 1
  • Patrunjel 1 lingura
  • Busuioc 1 lingura

  • Pentru pansament:

  • Ulei ușor 3 linguri
  • 2 linguri suc de lamaie
  • Muștar 1 linguriță
  • Sare c/n
  • Ardei c/n

  • Pentru desertul cu iaurt:

  • Căpșuni 1/4 kil
  • Portocaliu 1
  • Iaurt ușor de vanilie 1 oală

    • PENTRU CHUPÍNUL DE PESCUIT:
    Puneți într-o tigaie puțin spray de legume. Adăugați o parte din ceapă și ardei iute și o parte din roșii tăiate cuburi, așezați fileuri de pește deasupra și acoperiți cu mai multă ceapă, ardei gras și roșii. Presărați usturoiul tocat și țelina. Acoperiți și gătiți la foc mic timp de aproximativ 15 minute. Se serveste cu patrunjel tocat si putin ulei de masline crud.
    PENTRU pantofii umpluți cu pui:
    Gatiti dovleceii pe jumatati si aburiti pieptul. Scobiți și amestecați interiorul dovleceilor cu sânii sfărâmați, usturoiul ras, ceapa sotată, albușurile, sarea, cimbru și piper. Condimentați interiorul dovleceilor, umpleți-le și acoperiți-le cu puțină brânză pentru un salut ușor. Se grată la cuptor și se servește.
    PENTRU SALATA DE QUINOA:
    Se toarnă toate ingredientele într-un castron și se condimentează.

    PENTRU DESERTUL DE PORTOCALIU, FABRIE ȘI IOGURT:
    Tăiați căpșunile în sferturi și portocalele în pene. Amesteca. Congelați iaurtul într-un vas de copt din pahar. Serviți fructele.