Când nu reușim să slăbim acele kilograme în plus, ajungem mereu să dăm vina pe metabolism. „Metabolismul meu este așa”, „Am un metabolism lent”, „Nu sunt eu, este metabolismul meu”. Vina este a noastră, dar putem ajuta metabolismul nostru să fie mai rapid și să ne faciliteze Operațiunea Bikini.

pentru


Metabolismul este responsabil pentru schimbarea chimică a naturii anumitor substanțe și permite celulelor să crească, să se reproducă și să răspundă la stimuli. Adică, metabolismul nostru transformă ceea ce mâncăm în energie. Există factori precum vârsta, sexul sau înălțimea care îl influențează, dar îi putem influența viteza și îl putem face să meargă mai repede. Când accelerăm metabolismul corpului nostru, ceea ce facem este crește și caloriile pe care le ardem și astfel crește șansele de a pierde în greutate mai repede.

10 moduri de a-ți stimula metabolismul pentru a slăbi

  1. Practica sportivă. Cu mai multă mișcare, folosim mai multă energie și ardem mai multe calorii. Trebuie adăugat că, în plus, mușchii ajută și la arderea caloriilor, deoarece este nevoie de mai multă energie pentru a mișca un corp muscular. Sportul îmbunătățește, de asemenea, capacitatea cardiacă și respiratorie, controlul glicemiei și o bună optimizare a grăsimilor. Fără scuze, există sporturi pentru tot felul de oameni. Vă amintiți Power Walking?
  2. Bea apă. Cei doi litri de apă pe zi sunt importanți nu numai pentru a combate celulita, pentru a elimina toxinele și pentru a ne hidrata, ci și, accelerează digestia și arderea caloriilor.
  3. Bea ceai. Dacă apa pare plictisitoare, puteți folosi unele dintre cele 8 pahare recomandate pentru a bea ceai. Ceaiul este o băutură fără calorii, cu mulți antioxidanți care luptă împotriva grăsimilor și care stimulează metabolismul grație teinei. Atât ceaiul roșu, cât și ceaiul verde, Sunt băuturi demachiante, antioxidante și de ardere a grăsimilor. Roșu mai mult până la mai mult este sățioasă, pe care să o bei va depinde de gusturile tale personale. Cafeaua este, de asemenea, o opțiune bună.
  4. Controlați cantitatea. Măsurarea cantităților cu palma sau folosirea farfuriilor de desert pentru a mânca vă va ajuta să reduceți sau să adaptați mai bine cantitățile de alimente de care aveți nevoie. Oricât mănânci alimente sănătoase, nu este recomandat să te umpli. Cantitatea de proteine ​​din meniu ar trebui să fie de dimensiunea palmei, în timp ce dimensiunea pumnului strâns ar trebui să fie echivalentă cu carbohidrații din farfurie.
  5. Reduceți carbohidrații. Alimentele bogate în carbohidrați încetinesc metabolismul. Prin urmare, este important să nu abuzăm de pastele, pâinea sau cartofii. carbohidrați complecși precum leguminoasele, cerealele sau orezul sunt recomandate pentru dieta ta de slăbit. Dacă sunt consumate întregi, sunt și mai sănătoase, deoarece sunt bogate în fibre și conțin mai multe vitamine. Asa de dacă nu puteți renunța la paste sau pâine, decât dacă sunt cereale integrale.
  6. Creșteți consumul de pește gras. Proteinele și grăsimile din peștele gras sunt bune pentru accelerarea metabolismului, a superaliment pentru arderea grăsimilor. Un alt beneficiu al peștelui gras este că facilitează digestia, iar numărul de calorii nu este foarte mare.
  7. Ia întotdeauna micul dejun. Mâncarea prânzului înainte de a trece o oră de când ne trezim ajută la accelerarea metabolismului prin trezire. De asemenea, organismul va regla mai bine nivelul de glucoză și insulină. Micul dejun oferă energie corpului nostru și nu mai acumulează grăsimi. Desigur, nu merită să luați micul dejun. Spune la revedere produselor de patiserie industriale și salută fructele, pâinea prăjită integrală de grâu și brânza proaspătă, de exemplu. Mic dejunuri nutritive și sănătoase.
  8. Umpleți proteine. În afară de pește, putem găsi proteine ​​în leguminoase, nuci, lapte, iaurt, brânză, ouă și pui, de exemplu. Proteinele împiedică corpul să obțină energie din arderea mușchilor, lucru care încetinește metabolismul. Înlocuirea meselor este, de asemenea, o sursă de proteine.
  9. Umblați prin birou. Slujba dvs. vă poate face să stați în fața computerului pentru multe ore, dar uneori trebuie să luați apeluri. Deci, când se întâmplă acest lucru, ridică-te și mergi, nu numai pentru a-ți întinde picioarele, ci și pentru a arde calorii. O persoană poate arde aproximativ 72 de calorii într-o oră în timp ce stă așezată și arde 129 de calorii într-o oră în timp ce stai în picioare. Mersul în jurul unui birou mărește cheltuielile calorice la 143 calorii pe oră.
  10. Râde tare. Un studiu de la Universitatea Vanderbilt a constatat că râsul crește cheltuielile cu energia cu până la 20%. De asemenea, eliberează stresul și te face să te simți mai bine. Cine rade cel mai mult?
  11. Apple pe zi. Consumul de mere are multe beneficii, în plus, pielea merelor conține acid ursolic, o substanță legată de reducerea grăsimilor.
  12. Puneți un pic de condiment în mese. Ardeiul iute roșu conține capsaicină care are o efect termogenic care ajută organismul să ardă calorii imediat după ce a mâncat. Chili sau cayenne sunt, de asemenea, buni aliați ai arderii grăsimilor.

Și am salvat cel mai bun pentru ultimul. Un alt mare sprijin pentru dieta ta poate fi ciocolata! Cu cât este mai pur, cu atât mai bine, deoarece conține mai multă energie și mai puține grăsimi. Ciocolata ne ajută să ne reglăm metabolismul datorită acțiunii sale în diferite domenii, cum ar fi tensiunea arterială, sensibilizarea la insulină și reducerea nivelului de colesterol. Ar trebui consumat cu moderatie, nu mai mult de una sau doua uncii de ciocolata neagra pe zi, ceea ce echivaleaza cu aproximativ 20 sau 25 de grame pe zi.