Numărați-vă pașii. A merge la sală. Du-te la lucru cu bicicleta. Dacă ai încercat să slăbești, știi că este important să te miști. Punem accentul pe instruire pentru „arde din temelii„ceea ce mâncăm, dar experții spun că am ratat adevărata problemă: ce mâncăm.

ceea

"Există un mit persistent că credeți că puteți arde calorii cu exercițiile fizice", a declarat Andy Bellatti, dietetician și cofondator al Dietiștilor pentru integritate profesională, pentru Business Insider.

A fi activ este important pentru starea ta de spirit și bunăstarea generală, dar în general exercițiu nu duce la pierderea rapidă în greutate.

Cu toate acestea, schimbarea a ceea ce mănânci te-ar putea ajuta.

Schimbările de dietă sunt deosebit de importante la începutul oricărui nou plan de dietă. pierdere în greutate, Bellatti a spus, pentru că oamenii care încearcă să piardă în greutate exercitându-se ore întregi pe zi se pot descuraja atunci când kilogramele nu dispar magic. Cel mai bine este să vă concentrați asupra modificării treptate a dietei, cum ar fi consumul de mai multe legume și reducerea carbohidraților rafinați.

O analiză recentă a studiilor care au examinat peste 3.000 de adulți obezi care au slăbit la o dietă săracă în calorii, au comparat modul în care și-au menținut greutatea schimbându-și dieta sau începând să facă mișcare regulat. În timp ce urmarea unei diete sănătoase părea să ajute la menținerea acestei pierderi în greutate, „nu s-au observat îmbunătățiri semnificative cu exercițiile fizice”, conchide studiul.

Unul dintre motivele pentru care dieta poate juca un rol atât de important în pierderea în greutate este că exercițiile fizice consumă mai puține calorii decât cred majoritatea, a spus Philip Stanforth, profesor de științe sportive la Universitatea din Texas și director executiv de la Texas Fitness Institute.

Acest lucru este valabil mai ales în comparație cu conținutul ridicat de calorii din alimentele procesate și fast-food, cum ar fi hamburgerii, cartofii prăjiți și piureurile. fast food poate adăuga mii de calorii, depășind uneori cantitatea de care au nevoie majoritatea adulților într-o zi.

„Ca o chestiune practică, rețineți că va trebui să mergeți 35 de mile pentru a arde 3.500 de calorii”, a spus Stanforth. „Asta e mult”.

Acest lucru nu înseamnă că exercițiul nu este important.

O altă analiză amplă care a analizat 1.000 de adulți a sugerat că, pe termen lung (un an sau mai mult), un plan de slăbire care combină o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate i-a ajutat să piardă mai mult în greutate dacă ar fi făcut doar diete sau ar fi făcut exerciții fizice.

Cercetări recente sugerează, de asemenea, că atunci când vine vorba de creier, Exercițiul aerob poate fi medicamentul minunat pe care îl căutăm de mult timp. Nu numai că antrenamentele cardio au fost legate de starea de spirit îmbunătățită; De asemenea, s-a descoperit că protejează împotriva declinului legat de vârstă și poate chiar îmbunătăți memoria.

"Deși efortul fizic poate să nu fie cheia pentru a pierde în greutate, este important pentru starea generală de sănătate, în special pentru sănătate mentală", a declarat Bellatti.