8 aprilie 2020 - Autor: Rodrigo L. di Gregorio Sieira
Când vă gândiți la o dietă pentru a pierde în greutate, este cel mai frecvent să înțelegeți dieta și exercițiile pentru a avea rezultate. Acest lucru este foarte adevărat, dar dacă începeți o dietă și reduceți caloriile, astfel încât să obțineți un deficit caloric (cheltuieli mai mari decât aportul de calorii). Această diferență este ceea ce vă va determina să slăbiți, fie cu exerciții fizice, fie fără el. Combinarea dietei cu exercițiile fizice nu este esențială pentru a pierde în greutate, dar va fi mai convenabilă, eficientă și sănătoasă.
Ceea ce se realizează prin exerciții este creșterea cheltuielilor de energie. Cheltuirea mai multă energie poate crește echilibrul energetic negativ (mai multă cheltuială de energie decât este ingerată).
Dieta combinată cu exercițiile fizice
Consumul unei diete combinate cu exercițiile fizice va oferi multiple beneficii atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Aceste beneficii vor fi:
Să poți mânca o dietă cu mai multe calorii. Prin producerea unei cheltuieli energetice mai mari, poate fi inclus un volum mai mare de alimente, ceea ce s-ar putea traduce printr-o senzație mai mică de foame. Cu cât foamea este mai redusă, cu atât este mai mic riscul abandonării planului de dietă.
Încorporarea și consolidarea unui bun obicei de viață. Se știe că un stil de viață sedentar nu contribuie la o sănătate bună. Dacă adăugăm supraponderalitatea sau obezitatea unui stil de viață sedentar, starea de sănătate este mai compromisă. Este de o mare importanță să încorporăm acest obicei de viață sănătoasă și să-l întărim.
A fi într-o formă fizică bună face metabolismul mai eficient atunci când vine vorba de transformarea grăsimilor în energie. Fiind activ fizic, vă învățați corpul să utilizeze mai multă grăsime decât glicogenul (stocarea glucozei) pentru energie. Un beneficiu clar atunci când vine vorba de reducerea greutății.
Exercițiile fizice mențin și/sau îmbunătățesc masa musculară. Acest lucru conferă o îmbunătățire a cheltuielilor de energie în repaus. Cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mare consumul de energie.
Cu această explicație vrem să subliniem că greutatea poate fi pierdută atunci când există un echilibru energetic negativ, indiferent dacă faceți mișcare sau nu. Dacă acest echilibru energetic negativ se realizează prin combinarea dietei și a exercițiilor fizice, se vor obține rezultate mai bune. Nu numai pentru a reduce greutatea corporală, ci și pentru a o menține.
A face ceva activitate fizică nu înseamnă doar a merge la o sală de sport. Activitatea fizică se mai numește plimbare, alergare, dans, luarea de cursuri acasă printr-o aplicație, practicarea unui sport, sărituri de frânghie și așa mai departe. Toate acestea vă vor ajuta să pierdeți în greutate, să îmbunătățiți compoziția corpului și să vă oferiți o sănătate generală mai bună.
Bara laterală principală
Despre autor
Rodrigo L. di Gregorio Sieira este un dietetician și nutriționist înregistrat, cu o experiență de peste 16 ani în domeniul dieteticii și al nutriției. În prezent, are un cabinet privat în Madrid, oferind un serviciu de calitate și personalizat orientat către nevoile fiecărui pacient. Citeste mai mult
- Exercitarea și pierderea în greutate Cum să-l faci să funcționeze
- Cele cinci lucruri pe care nu trebuie să le faci niciodată pentru a slăbi după vacanță
- Faceți yoga pentru a slăbi - Smart Body
- A face doar cardio pentru a slăbi este o greșeală
- Acesta este cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate în conformitate cu cel mai mare studiu făcut până în prezent