Aceasta este dieta anti-rănire: menținerea unei bune hidratări și consumarea unei diete bogate în vitamine și antioxidanți cu ouă, omega 3 și colagen previne rupturile și lacrimile musculare.

Practicarea sportului este o practică extrem de recomandată, da, dar trebuie să o faci bine sau, cel puțin, să iei toate măsurile de precauție posibile pentru a evita accidentările. Și aici intră în joc o piesă esențială de prevenire: dieta, deoarece «Este dovedit că o dietă bună este cheia unei performanțe sportive bune, dar și în provocarea de a evita leziunile», Spune Eva Galera, consultant pentru cursul superior de nutriție sportivă la Deusto Salud, care amintește că cele mai frecvente leziuni musculare în sporturile de rezistență sunt de obicei legate de supraîncărcarea musculară, ducând la crampe sau rupturi ale fibrelor musculare din cauza eforturilor exagerate în partea inferioară extremități, în special la alergare sau cu bicicleta, în timp ce în sporturi precum tenisul sau paddle-tenisul găsim și aceste tipuri de probleme la nivelul corpului superior ».

dieta

Și Estefanía Fernández, specialistă în nutriție sportivă și autorul cărții «Antrenează-ți dieta», care confirmă că, «în funcție de sport și, de asemenea, de frecvența și intensitatea antrenamentelor, o dietă slabă poate crește riscul de rănire».

Ce include dieta anti-vătămare?

Cu această idee pe masă, întrebarea care trebuie pusă este evidentă: ce ar trebui să includă o dietă teoretică anti-vătămare? "Sunt macronutrienți precum proteine ​​cu valoare biologică ridicată (ou, pește, carne slabă, nuci, alte proteine ​​vegetale combinate, proteine ​​din zer, cazeină) care, dacă este consumat în cantitate suficientă și împărțit în doze diferite pe parcursul zilei, poate ajuta la scăderea pierderii și deteriorării mușchilor și răspunsul inflamator la exercițiul fizic ”, explică Nieves Palacios, coordonatorul grupului de lucru Endocrinologie, nutriție și exerciții fizice al Societății spaniole de endocrinologie și nutriție, GenefSeen. La acest meniu trebuie adăugat, în plus, consumul de vitamina D și omega-3 (prezent la peștii uleioși), „deoarece stimulează atât celulele sistemului imunitar, cât și celulele musculare, astfel încât deficiența lor încetinește procesele de regenerare musculară”, recomandă Palacios.

Expertul subliniază leucina (foarte abundent în proteine ​​din zer, carne, ouă și nuci), care este «unul dintre cei mai importanți aminoacizi esențiali pentru sportivi, deoarece este esențial pentru sinteza proteinelor, promovează recuperarea musculară și se remarcă prin acțiunea sa de restaurare, ajutând la procesele de vindecare ale organismului. În plus, ajută preveni atrofia musculară și reduce disconfortul cauzat în sesiunile de antrenament. Fără a uita aminoacidul arginină, care îmbunătățește fluxul sanguin și favorizează distribuția adecvată a oxigenului în țesuturile musculare ”, explică Palacios.

Dar în dieta anti-vătămare există o altă piesă esențială: hidratare pe bază de apă „atât în ​​timpul antrenamentului, cât și după”, îl sfătuiește Fernández. Și, așa cum subliniază Palacios, „începutul exercițiului într-o stare deshidratată poate crește stres cardiovascular și performanță scăzută».