Scoțianul revine ca „Bestia” în

aceasta

Și la fel cum Magnus a reușit să-l lustruiască pe Ben Affleck pentru a juca

"Din punct de vedere fizic, a fost dificil de interpretat, dar am încercat să ne confruntăm cu un ticălos normal", a declarat el pentru ziarul spaniol acum câteva săptămâni.

Lygdback, celebrul antrenor al vedetelor, a confirmat că McAvoy's a fost o mare schimbare fizică. „A trebuit să lucrăm mult. Fiara este capabilă să-și strângă mușchii astfel încât venele să fie marcate și să dea acea atingere monstruoasă. Sarcina a fost să câștigăm cât de multă masă musculară am putut într-un timp foarte scurt", A spus specialistul

Pentru a realiza acest lucru, Magnus a conceput un program de

Dar nu totul a fost concentrat pe exerciții fizice, deoarece dieta a dat

Și odată ce și-au îndeplinit misiunea, au avut o altă sarcină. Înainte ca „Beast” să urce pe scenă, McAvoy a trebuit să ceară câteva minute întregii producții, să facă o serie de exerciții care i-au „umflat” corpul.

"A trebuit să o fac pentru că aveam nevoie de acea imagine a Fiarei cu venele care scoteau. Chiar și așa, au adăugat alte câteva în post-producție. „Bestia” a fost o mare provocare„A spus James în acel interviu.

Iată un exemplu despre ceea ce James McAvoy a trebuit să facă pentru a deveni „Bestia” din Sticlă:

Ziua 1

  • Picioare și „nucleu” (nucleu): Încălzire: 5-10 min
  • Instruire Interval: 4-6 seturi de sprinturi de 60 de secunde la viteza maximă
  • Picioare: Ghemuituri cu bara: 6 seturi de piramide (12, 10, 8, 6, 4. 10 repetări)
  • Deadlift: 4 seturi de 8-10 repetări
  • Presă pentru picioare: 4 seturi de 8-10 repetări
  • Lunges: 3 seturi de 20 de repetări
  • Patinatori: 4 seturi de 20 de repetări
  • Miezul: Dragon crește: 4 seturi de 15 repetări

Ziua 2

  • Spate, umeri și miez: Canotaj la canotaj, 10 minute
  • Spate și umeri: Pulldown-uri laterale: 4 seturi de 10 repetări
  • Canotaj: 4 seturi de câte 10 repetări
  • Derulări directe: 4 seturi de repetări
  • Pasărea cu gantere: 4 seturi de 12 repetări
  • Dumbbell Lateral Raise: 5 seturi de 12 repetări
  • Nucleu isometric: „Se amestecă oala” pe o minge Pilates: 4 seturi de 60 de secunde

Ziua 3

  • Piept, umeri și miez: Încălzirea bicicletei, 10 minute
  • Piept și umeri: presă pe bancă: 6 seturi de piramide (12, 10, 8, 6, 4, 10 repetări)
  • Incline Press: 4 seturi de 10 repetări
  • Zboară în cruce de cablu: 4 seturi de 10 repetări
  • Military Press: 3 seturi de 10 repetări
  • Miezul (oblic): Lama comutatoare cu rotație 60 de secunde
  • Pinguin: 60 de secunde
  • Scufundare laterală: 4 seturi de 30 de secunde pe fiecare parte

Ziua 4

  • Brațe și miez: Încălzirea benzii, 5 minute
  • Hamster pe banda de alergat: 2 seturi de 2 minute
  • Biceps cu haltere alternativ, 4 seturi de 8 repetări (cu fiecare braț)
  • Biceps dublu cu gantere: 4 seturi de 10 repetări
  • Triceps: Presa franceză: 5 seturi de 10-12 repetări
  • Super set
  • Mașină de biceps: 10 repetări
  • Rush Triceps Pushdowns: 4 seturi de 10 repetări
  • Nucleu: Dragon crește: 4 seturi de 15 repetări

Iată un exemplu al dietei sale zilnice:

  • Mic dejun: Patru ouă cu ciuperci, ceapă, spanac și ardei.
  • Colaţionare: Shake de proteine ​​(pudră de proteine ​​cu legume și fructe de pădure) sau jumătate de avocado și hummus.
  • Alimente: Două pumni de proteine ​​(carne de vită, pui, pește sau fructe de mare), un pumn de carbohidrați încet, un pumn de grăsime bună (quinoa, orz, orez brun, cartofi reci, avocado, ulei de măsline) și doi pumni de legume.
  • Colaţionare: Salată de fasole cu sos de lămâie sau legume crude cu sos de avocado sau hummus.
  • Masa de seara: unul până la doi pumni de proteine ​​(carne de vită, pui, pește sau fructe de mare), un pumn de carbohidrați încet, o mână de grăsimi bune (quinoa, orz, orez brun, cartofi reci, avocado, ulei de măsline) și doi pumni de legume.