Dieteticianul meu, Leticia Garnica, a pregătit acest plan anti-balon cu legume și fructe care declară război retenției de lichide.

Doamne, ce se întâmplă! De ce, de îndată ce apare căldura, mă umfl ca un balon? Ți-a venit sezonul de a-ți lua rămas bun de la inele, ca mine, pentru că degetele tale aproape s-au dublat? Și senzația aia de picioare care devin coloane ionice insuportabile și puternice? De ce nu-mi pot reduce intestinul chiar și cu cea mai strictă dietă? Odată cu vara vine fraza blestemată: rețin lichide. Dar și soluția pe care mi-o propune nutriționistul meu Leticia garnica. Vă spun despre asta și, dacă nu aveți suficient, vă voi lăsa a doua parte: Dieta bazată pe salate de fructe și legume pentru a dezumfla și a compensa excesele verii.

pentru

În primul rând și foarte important: Ce alimente sunt diuretice? Care dintre ele mă vor ajuta să elimin lichidele nedorite? Primii de pe listă sunt spanac, în afară de conținutul ridicat de fier, acestea sunt diuretice datorită bogăției lor în magneziu și potasiu. Iată o rețetă pentru a profita de avantajele sale:

Salata de spanac cu hamsii murate (scurse) și roșii (O altă opțiune este să o faceți cu roșii uscate, roșii cherry, brânză proaspătă și spanac). Asezonați-l cu ulei (maximum o lingură), oțet (puțin, hamsia este deja servită), muștar de modă veche, piper și câteva picături de sos Perrins, care întăresc aroma hamsiei.

Roșii: nu face altceva decât să ne dea o veste bună: este alcătuit din 94% apă, oferă doar 19 calorii la 100 g și conținutul său ridicat de potasiu ajută la prevenirea retenției de lichide. Trăiască gazpacho! Deși îl puteți lua și în salată și. Ce părere aveți despre versiunea sa de cireșe umplute cu brânză cremoasă cu ierburi?

Țelină: Datorită conținutului său de asparagină, selenă și apiol, dilată vasele renale, ceea ce ajută la eliminarea fluidelor.

Vă sugerez să încercați Cremă de țelină, sau că îl includeți în sos sos bologonez autentic. Dacă ești oarecum leneș, nu te priva și adaugă-l în sucul tău de roșii. Amestecul nu este egal.

Vânătă: O altă legumă care este generoasă în apă (are 90% din ea), săracă în grăsimi și cu un aport foarte scăzut de carbohidrați. De ce este purificator? Datorită conținutului său ridicat de potasiu.

Pentru a profita de aceasta, recomand Pâine prăjită de escalivada cu brânză proaspătă.

Sparanghel: Când sunt proaspete conțin saponine și fructani care le conferă proprietățile lor diuretice. În plus, au fibre vegetale cu efecte laxative.

Îți place Rulouri de somon cu sparanghel și cremă de brânză cu conținut scăzut de calorii?

Fructe care elimină lichidele

Cu ajutorul lor, corpul tău va reveni în cele din urmă la ființa sa.

Lingonberries: una dintre cele mai bogate în vitamina C și cu o mare putere diuretică datorită conținutului său de acid ascorbic și cafeic.

O opțiune bună este ia-le la micul dejun cu iaurt sau include-l într-un smoothie sau shake.. Vă dau o rețetă:

Smoothie de afine, ananas și mere. Este ideal ca opțiune de înlocuire a gustării. Ingrediente pentru 2 persoane: 4 felii de ananas natural tăiate, 1 cană de afine, 1 măr. Modul de a face: Curățați mărul, tocați ananasul și amestecați-l cu afinele în blender până obțineți o textură cremoasă. Se răcește și se bea.

Grapefruit: Este regina eliminării lichidelor datorită cantității sale mari de apă. Ia un suc în fiecare dimineață cu micul dejun. La început, înțeapă, dar ajunge să creeze dependență.

Papaya: Are un conținut ridicat de fibre și este un wild card împotriva edemului și a retenției de lichide, deoarece conține 80%. Ideal pentru a-l combina în desert în salate.

Ananas: Conține doar 55 de calorii la 100 gr, are un conținut ridicat de potasiu care, împreună cu conținutul său ridicat de apă, îl fac un aliat excelent pentru eliminarea intestinului.

Pepene galben: Compoziția sa este de 90% apă și are un conținut foarte ridicat de potasiu, prin urmare, are un efect diuretic care ne ajută să combatem retenția de lichide și să eliminăm toxinele. Iată o rețetă pentru

Cremă de pepene galben:Ingrediente pentru 4 persoane: 600 g de pepene curat, 200 de grame de iaurt proteic, 2 linguri de brânză ușoară Philadelphia, sare și piper, mentă, fâșii de șuncă iberică. Modul de a face: se trece totul prin blender (cu excepția mentei și șuncă) până se obține o textură cremoasă și omogenă. Decoreaza-l cu menta si fasiile de sunca. Se servește foarte rece.

DIETA INFALLIBILĂ

Ziua 1:

Alimente: Crema de pepene galben cu sunca Serrano FARA BACON și Dorada la cuptor cu ardei prăjiți.

Masa de seara:Salată de spanac cu ciuperci crude, șuncă York și brânză proaspătă.

Ziua 2:

Alimente: Salată de paste cu porumb + roșie + brânză proaspătă + cuburi de curcan.

Masa de seara: Rulouri de somon și sparanghel alb cu cremă de brânză cu conținut scăzut de calorii.

Ziua 3:

Alimente: Legume la grătar și filet de porc la grătar cu ananas fiert.

Masa de seara: Salată de papaya, mango și șuncă serrano.

Ziua 4:

Alimente: Gazpacho de pește la cuptor și căpșuni cu cartof prăjit.

Masa de seara: Iaurt cu proteine ​​de ananas afine sau Smoothie de afine, portocale, ananas și mere.

A 5-a zi:

Alimente: Cremă rece de țelină și piept de pui wok.

Masa de seara: Friptură de vită cu hamsii (scurgeți uleiul).