Coronavirusul în Spania trăiește astăzi: vaccinuri, restricții la Madrid și închidere | Ultimul minut

La fel ca multe alte lucruri, soarele este bun ... într-o măsură bună. Ne-am propus să cuantificăm (urmăriți în mână și cu ajutorul dermatologilor) ce este acea „măsură doar” nominalizați la Oscar Cel mai bun regizor 2019

A lua o vreme la soare ne face maro și frumos, dar are și beneficii sănătoase. Avem nevoie de radiațiile sale pentru a produce vitamina D, care este direct legată de formarea și rezistența oaselor și importantă în numeroase funcții metabolice. Deși poate fi obținut prin dietă, cel mai important mecanism din punct de vedere cantitativ pentru obținerea acesteia este expunerea la radiațiile solare, în special la radiațiile ultraviolete B, explică dr. Agustín Buendía, membru al Asociației Spaniole de Dermatologie și Veneorolog și șef al campania Euromelanoma a Healthy Skin Foundation. Absența acestei vitamine este asociată cu boli precum rahitismul, osteoporoza, slăbiciunea musculară sau chiar prezența unor tumori, avertizează dermatologul.

aceasta

Ei bine, nu mai vorbiți: toată lumea să facă plajă. Cu toate acestea, pericolele supraexpunerii îi împing pe mulți oameni să se protejeze de lumina soarelui. Nu degeaba plajele de soare în exces sau în zilele și orele de iradiere maximă duc pe termen lung la dezvoltarea cancerului de piele ca efect cel mai transcendental și nedorit, precum și fotoîmbătrânirea, apariția petelor, ridurilor, depigmentarea, flaciditatea etc. subliniază expertul.

Ai nevoie de mai puțin timp decât crezi

Dar atunci, cum cuantificați, ceas în mână, expunerea ideală la vitamina D și nu excesivă pentru toate aceste probleme? Dermatologii sunt de acord că este nevoie de foarte puțin timp la soare pentru a atinge niveluri adecvate de vitamina D. Nu există un consens definitiv, dar se consideră că 20 de minute trei zile pe săptămână ar fi suficiente, explică dr. Aurora Guerra, șefa departamentului de dermatologie. Secția Spitalului Universitar 12 de Octubre (Madrid). Aceste 20 de minute nu trebuie să fie continue, ci pe tot parcursul zilei. Și nici în tot ceea ce este în corp, ci într-o extensie similară cu cea ocupată de o mână, subliniază el. Cu alte cuvinte, bronzarea - care necesită un timp mai lung de expunere la soare - implică trecerea dincolo de bariera sănătoasă.

„20 de minute trei zile pe săptămână ar fi suficiente pentru a obține vitamina D”

Timp scurt, dar expunere directă. Mediile interioare sau primirea luminii printr-o fereastră nu produc vitamina D, ne amintește Buendía. Zilele înnorate, umbrele și pielea închisă la culoare reduc aportul de vitamine produs de piele.

În țara noastră, cu numărul de ore de soare pe an și latitudinea acestuia, dacă ducem o viață normală (primind soare când mergem la serviciu, la o plimbare sau desfășurăm activități zilnice pe stradă) vom obține radiația ultravioletă necesare pentru a acoperi nevoile noastre metabolice, spune medicul dermatolog. Pe de altă parte, pe măsură ce se acumulează vitamina D, putem avea zile cu mai mult soare și altele cu mai puțin și că media este, de asemenea, sănătoasă, spune dr. Guerra.

Tot în cămară

Pentru dermatologul Aurora Guerra, este de preferat să adăugați suplimente în dietă decât să creșteți periculos băile de soare. Riscurile nu merită, avertizează el. Buendía amintește că există unele alimente care oferă vitamina D în mod natural, precum somonul, tonul în ulei, sardinele, gălbenușul de ou sau laptele (îmbogățit). Vara este un moment fantastic pentru a vă bucura de viața în aer liber: plimbările de dimineață și la apus sunt o măsură foarte sănătoasă, evitând întotdeauna arsurile solare, recomandă el.