Este un clasic: începi să mergi la sală cu ideea de câștigați puterea, mușcați puțin și puneți-vă în formă și instantaneu și fără supraveghere expertă eliminați carbohidrații din dietă. Reducându-le la minimum sau chiar făcându-le să dispară. Eroare. Dacă ați luat sfaturi pentru a ști care exercițiu este cel mai potrivit pentru obiectivele dvs. sau câte zile ar trebui să vă antrenați, de ce nu v-ați deranjat să aflați și despre cum să mâncați, acum clar ai nevoie de mai multă energie?

acest

10 alimente care îți oferă mai multă energie decât o ceașcă de cafea

Dacă ceea ce vrei este câștigați tonusul muscular fără a crește grăsimea trebuie să „combinați antrenamentul cu o dietă hipercalorică”, spune el Charles Orrico, nutriționist sportiv la Fit Club Madrid. Nu vă fie teamă de niciun grup alimentar, toate ar trebui să fie prezente în mesele voastre. Mănâncă într-un fel natural și echilibrat, evitați procesarea. Urmați dieta „bunului simț”, spune Orrico. Și în ceea ce privește glucide, alegeți mai bine variantele sale integrale. Puteți avea cereale, paste, orez, cartofi, pâine. Și urmați aceste instrucțiuni:

Pe cicluri. Ciclarea carbohidraților constă în administrarea lor doar „atunci când faci mișcare”, spune Orrico. În zilele în care nu te antrenezi, „ia proteine, grăsimi sănătoase și legume”. Această metodă permite corpului să aibă energia din carbohidrați numai atunci când urmează să vă antrenați și ai nevoie de el, pierzând astfel grăsime. Logic.

La ora stabilită. Concentrați toți carbohidrații pe care îi veți lua în timpul zilei în mesele din înainte și după antrenament. Dacă te antrenezi dimineața, ia-le la micul dejun și la prânz. Dacă o faci noaptea, limitează-le la gustare și cină. Astfel „ei îți vor aduce lor energie chiar atunci când faci mișcare, cu ceea ce vei performa mai mult și vei ajuta mușchii să-și revină după efort ”.

Și noaptea. Nu ucideți carbohidrații de la cină doar de dragul ei. Dacă te-ai antrenat o vreme înainte de cină, în acea zi sunt permise.

ABONĂ-TE AICI la newsletter-ul nostru pentru a primi toate noutățile de la Glamour

10 alimente care îți oferă mai multă energie decât o ceașcă de cafea