acest

Donald Gross, soț și tată a trei copii, care lucrează cu normă întreagă ca asistent manager la Walmart, este un „tipic tip” auto-descris. Dar, în ultimele nouă luni, a făcut ceva extraordinar: o slăbire de 43 de kilograme care i-a schimbat complet corpul. Aceasta este povestea lui.

Bazele

  • Vârstă: Patru cinci
  • Mărimea: 5 "
  • Cea mai mare greutate: 196 lbs.
  • Greutate acum: 153 LB.
  • Pierderea totală în greutate: 43 lbs.

    În ceea ce privește stilul de viață înainte de a pierde în greutate, Gross își amintește micul dejun, prânzul și cina bogate în calorii și o mulțime de gustări între ele.

    „[Într-o] zi tipică Când am găsit-o Am mâncat 3.850 de calorii . [Eram] Beau câte un galon de ceai dulce în fiecare zi ... Când ajungeam acasă de la serviciu noaptea târziu, nu-mi păsa. Încă am luat o cină mare și apoi am adăugat un castron de înghețată și/sau o gustare și apoi m-am culcat Am mâncat mult și am mâncat felurile noastre preferate, cum ar fi burgeri și cartofi prăjiți, pizza și aripi, iar mâncarea noastră preferată a fost chinezească cu comanda crab-yang; nu ne gândim cum ne afectează corpul, sănătatea sau greutatea. „1

    „În 2012, l-am pierdut pe tatăl meu de cancer și 16 luni mai târziu, am pierdut-o pe mama mea ... Ea a avut diverse probleme de sănătate, inclusiv diabet, și cred că, cu toate acestea inconștient, am folosit mâncarea pentru a mă pierde.

    „... Știam că sunt supraponderal, dar am continuat și m-am distrat fără griji. M-am simțit balonat, am avut dificultăți de respirație, nu am energie suplimentară și [am] obosit tot timpul ... Am fost diagnosticat cu GERD (acid reflux), hipertensiune arterială și colesterolul meu nu a fost într-un interval bun. Am luat medicamente pentru toți trei. Dar în mintea mea m-am simțit destul de normal, așa că m-am bucurat de tot ce am mâncat și nu mi-am făcut griji cu privire la consecințe.

    În februarie 2018, un control de rutină l-a determinat să ia măsuri.

    "Medicul meu a spus că [arătam] destul de sănătos, dar a menționat că am tensiunea arterială și a mea. Colesterolul trebuia controlat. Și, ca toate vizitele anterioare, m-a bătut din nou pe stomac și mi-a spus:" Poate vreau să lucrez "La fiecare altă vizită, l-am ascultat și mi-am verificat afacerea, dar de data asta ceva din mine a spus:" Asta nu-mi va mai face asta ".

    "... Când am ajuns acasă, am vorbit cu soția mea și i-am spus:„ Să începem, să începem. Fii. I-am spus că după prima săptămână, când nu am văzut rezultate, s-a terminat. Am simțit că nu mi-a meritat timpul. Așa că am stabilit o dată care a început pe 10 martie 2018. "

    Pentru început, nu s-a dus la sală sau la un plan de dietă, a descărcat MyFitnessPal și s-a îndreptat către un aparat de exerciții vechi

    „[Aplicația] a început cu 1.800 de calorii pe zi, asta este o mare diferență. La 3.850 de calorii am luat-o pentru mine. [M-am gândit,] Cum voi supraviețui?

    „Am cumpărat o bicicletă staționară Sit N Cycle înainte să mă gândesc să încep transformarea mea, așa că am spus:„ Asta ne ajută să ne formăm! „Ei bine, ca orice altceva, a fost acolo ca un colector de praf, până când am început în martie. Practica mea [consta] a fost să merg cu bicicleta staționară timp de 10 mile (20 de minute) și să ard 180 de calorii, le-am avut în ultimele luni Arzând 55 de kilometri (55 minute), arzând 530 de calorii, o fac de 2-3 ori pe săptămână.

    "Noaptea am făcut repausuri, repausuri și flotări și am ridicat 40 de kilograme. Gantere Am folosit și Fitbitul meu ca instrument pentru a-mi urmări pașii. Am început cu obiectivul meu zilnic de 6.000 de pași, l-am mărit la 10.000 de pași iar acum obiectivul meu zilnic este de 12.500. Noaptea și soția mea facem o plimbare prin oraș. [De asemenea] Am cumpărat echipamentul Gold's Gym XRS 50 pentru gimnastică la domiciliu, care ajută la ridicarea picioarelor și prese de bancă.

    Și a găsit o modalitate utilă de a face față noului său aport de calorii:

    „Am început să-l văd ca pe bani. În opinia mea, aveam 1800 de„ dolari ”de„ cheltuit ”pe zi. Cum ar trebui să-i cheltuiesc? M-am uitat la prăjiturile și batoanele de ciocolată pe care le consumam în fiecare zi: fiecare prăjitură avea 200 calorii în doar 1 și am mâncat 2-3 pe zi; candy barul de care mă bucuram avea în jur de 300 de calorii. În opinia mea, o masă tipică echilibrată ar reprezenta în jur de 500 de calorii, așa că a trebuit să-mi cheltuiesc caloriile cu înțelepciune pentru a-mi echilibra buget pentru a trece ziua.

    Brut a pierdut 3 lire sterline în prima săptămână. În a doua săptămână, a pierdut încă 2. Apoi și-a dat seama: „S-a întâmplat ceva”.

    „Am vorbit cu cineva la serviciu și am spus:„ Am slăbit doar 5 kilograme. "După părerea mea, nu a fost mult, au spus:" Du-te să iei punga de 5 kilograme de cartofi și ia-le. Asta ai pierdut, ceea ce m-a făcut să mă gândesc: era mai mult decât mine. " Așa că mi-am continuat transformarea și am slăbit 2-3 kg pe săptămână, la 1.800 de calorii pe zi. ".

    Uneori lovește mici gropi de pe drum, dar nu s-a deschis niciodată

    "Au fost câteva săptămâni în care am reușit să-mi mențin greutatea. Nu am pierdut nimic, am câștigat până la 3 GBP în vacanță și a fost foarte dezamăgitor să văd cântarul coboară în fiecare săptămână. Cum am folosit M-am gândit: „Ce am făcut atât de diferit ca să țin sau să câștig săptămâna aceasta?” Și apoi aș rezolva și o voi rezolva ”.

    Soția lui a fost un motivator excelent.

    „Într-o zi, datorită muncii mele, am fost plecat din oraș și îmi citeam caloriile pentru acea zi, am spus dezamăgit și am așteptat să spună:„ Ce rușine ”, dar în schimb a spus:„ Este în regulă, mâine va fi o altă zi. „Motivația pe care mi-o oferă soția și ceilalți oameni mă ajută să rămân concentrat și să merg mai departe”.

    Gross nu poate determina ziua în care i-a dispărut stomacul: „Unul tocmai a plecat în acea zi”.

    „Acum simt că am mai multă energie ca niciodată și, când mă uit în oglindă, nu pot decât să zâmbesc, nu din cauza aroganței, ci din cauza sentimentului de împlinire, nu știu cine este. Simt și arăt ca o persoană foarte diferită.

    "... Gândirea mea este foarte diferită. Planific și am grijă acum [despre] ce mănânc și cum îmi pun corpul. Simt că ies în aer. Nu sunt la fel ca înainte și ... acum mă simt fericit în propria mea piele.

    [19659017] Donald Gross

    Gross spune că nu este niciodată prea târziu să adopți un stil de viață nou și sănătos.

    Nu contează cine, ce sau unde ești în viața ta. îl poți îmbunătăți ... Tocmai am împlinit 45 de ani în octombrie și nu m-am gândit niciodată că voi prelua alimentația sănătoasă, ridicarea în greutate și exercițiile fizice la această vârstă. Este noul meu mod de viață. și nu mă pot abține.

    De asemenea, are un nou motto:

    "Viața mea m-a dominat. Acum am viața mea sub control".