dukan

Dieta Dukan este o dietă hiperproteică și naturală, este considerată una dintre cele mai eficiente în combaterea obezității și a excesului de greutate. Deoarece este o dietă hiperproteică, se bazează în principal pe consumul de proteină pur, cum ar fi peștele, crustaceele, carnea și proteinele pe bază de plante.

Taratele de ovaz sunt un aliment fundamental in aceasta dieta, precum si exercitiile fizice care trebuie sa fie prezente in toate etapele dietei.

Recomandat ca activitate de bază mers pe jos, suplimentar, exerciții precum aerobic, dans, înot Da ciclism . De ce este important exercițiul? Deoarece activitatea fizică crește consumul de energie, ceea ce ne ajută să ardem rezervele de grăsime și, de asemenea, să ne tonifiez corpul.

Amintiți-vă că, înainte de a începe orice dietă, trebuie să consultați întotdeauna un nutriționist, deoarece nevoile sunt diferite la toți oamenii, iar unele alimente excluse pot provoca lipsa unei substanțe în corpul nostru.

Etapele dietei Dukan

Dieta Dukan este împărțită în 4 faze, primele două caută să piardă în greutate, iar ultimele două să stabilizeze și să mențină greutatea.

În toate fazele, tărâțele de ovăz trebuie consumate în fiecare zi și completate cu un minim de 20 de minute de exerciții pe zi.

Primă fază

Numită faza de atac, durează între 2 și 7 zile și persoana trebuie să piardă între 1,5 și 4 kilograme, în această fază trebuie consumate 72 de proteine ​​pure dintr-o listă deja stabilită.

Proteinele ne ajută să menținem masa slabă a corpului nostru, adică mușchii și oasele, în timp ce energia de care are nevoie corpul nostru este preluată din rezervele de grăsime pe care le avem, acest lucru ne ajută să slăbim mai repede.

În această fază, ar trebui să consume o lingură și jumătate de tărâțe de ovăz în fiecare zi.

A doua faza

Cunoscută și ca faza de croazieră a dietei Dukan, pe lângă consumul de proteine, consumul a 28 de opțiuni de legume și legume, pentru un total de 100 de alimente autorizate.

Aceste alimente sunt alternate, într-o zi este permis să se consume numai proteine ​​și în altă zi proteine ​​plus legume, este de așteptat ca cu această dietă să pierdeți în medie 1 kilogram pe săptămână.

Durata acestei etape depinde de cantitatea de greutate pe care persoana trebuie sau vrea să o piardă, în această fază ar trebui să consume 2 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi.

A treia fază

Este faza de consolidare, ajunge când persoana a atins deja greutatea dorită și acum trebuie menținută, în acest moment trebuie evitat efectul de revenire, adică persoana recâștigă greutatea pierdută.

Pentru această etapă, sunt 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut, adică dacă persoana a slăbit 10 kilograme, sunt 100 de zile pentru această fază.

Diferite alimente pot fi adăugate proteinelor și legumelor, cum ar fi cerealele, fructele, orezul, pâinea integrală, etc.

În această fază, ar trebui să consume în fiecare zi câte 2 linguri și jumătate de tărâțe de ovăz.

A patra fază

Denumită și faza de stabilizare, se intenționează ca persoana să nu recâștige greutatea pierdută. Pentru această etapă a dietei Dukan, trebuie respectate câteva reguli, plus acțiunile etapei anterioare:

1. Consumați 3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi.
2. Joi ar trebui să mănânci doar proteine.
3. Mergeți cel puțin 20 de minute pe zi.

Pierre Dukan

Creator al dietei Dukan și nutriționist francez cu peste 40 de ani de experiență, este, de asemenea, specialist în reeducare nutrițională și comportament alimentar.

A tratat peste 40 de mii de pacienți în lume și scopul său este de a lupta împotriva obezității. Prezintă o opțiune de dietă sănătoasă, care nu implică faptul că persoana nu mai mănâncă sau că se concentrează doar pe calorii.

Dr. Pierre Dukan a creat dieta în 1970, dar până în 2000 a lansat cartea „Dieta Dukan”, a fost publicată în peste 30 de țări.