Vă vorbim despre beneficiile sale fizice și mentale

îmbunătățește

Inima ta iubește drumețiile.

Drumețiile sunt un exercițiu cardiovascular puternic, ne amintește de la Freeletics, deoarece urcarea și coborârea dealurilor este o modalitate excelentă de a vă crește constant ritmul cardiac. Prin urmare, la fel ca majoritatea exercițiilor cardiovasculare, drumețiile ajută la reducerea riscului de boli de inimă și, în același timp, la reducerea tensiunii arteriale.

Și pe deasupra, drumeția pierde în greutate

Mai ales dacă mergi pe suprafețe denivelate. Acest lucru ne obligă să ne schimbăm greutatea, să ne echilibrăm corpul și, uneori, chiar să mergem în unghiuri neobișnuite, care implică mușchi care altfel nu ar fi folosiți, spun ei din Freeletics. Toate acestea contribuie la creșterea masei musculare și, făcând exerciții aerobice pentru o lungă perioadă de timp, pierdem în greutate.

Desigur, mergi în siguranță pe munte.

Senzația de respirație a aerului proaspăt, bucurarea sunetelor naturii și a peisajelor, descoperirea de noi locuri și conexiunea vitală cu pământul de sub picioare sunt doar câteva dintre beneficiile pe care le poate aduce o activitate sportivă și turistică, precum drumețiile.

Deoarece este o activitate aerobă excelentă, îmbunătățește funcția inimii și a plămânilor, ajută la controlul tensiunii arteriale, la nivelul glicemiei (zahăr din sânge), la profilul lipidic (valorile normale ale colesterolului) și la scăderea în greutate, reducând riscul cardiovascular.

Pe lângă toate aceste beneficii fizice, mersul în aer liber s-a dovedit a reduce riscul de depresie, așa cum s-a demonstrat într-un studiu publicat în prestigioasa revistă Proceedings of the National Academy of Sciences din Statele Unite ale Americii (PNS).

Și dacă acest lucru nu ar fi fost suficient, îmbunătățește relațiile interpersonale dintre familie, prieteni și colegi, atunci când se face în companie.

Cum ar trebui să ne echipăm pentru a o practica?

Echipamentul bun este esențial pentru a vă bucura de traseele pe jos, fără piedici.

Primul lucru pe care ar trebui să-l aveți pentru a începe un traseu de drumeții este îmbrăcămintea potrivită pentru vreme. Dacă este vară, purtați haine scurte sau decapotabile, cu culori deschise și care favorizează transpirația. Pentru iarnă va trebui să purtați îmbrăcăminte caldă, este indicat să purtați trei straturi de îmbrăcăminte: unul respirabil dedesubt, unul cald în mijloc și pe acesta din urmă, un strat de protecție pentru a depăși vremea nefavorabilă.

Încălțămintea este la fel de importantă ca și îmbrăcămintea. Este recomandat să purtați cizme de munte, cu tălpi groase, desen adânc, antiderapante și care să protejeze gleznele.

Alegeți un rucsac bun, robust, suficient de mare pentru a transporta ceea ce aveți nevoie pentru traseu, dar ușor și cu o protecție impermeabilă de utilizat în caz de ploaie.

Cum să alegi un traseu bun?

Aceste rute sunt marcate cu linii colorate paralele. Traseele mari sunt marcate cu alb și roșu (GR, peste 50 km), traseele mici cu alb și galben (PR, între 10 și 50 km) și traseele locale cu alb și verde (SL, cu mai puțin de 10 km).

Apoi puteți calcula distanța pe care doriți să o parcurgeți și dacă distanța pe care doriți să o parcurgeți într-un mod circular (ajungeți la punctul de plecare) sau nu.

Aflați despre dificultatea căii pe care o aveți în minte și alegeți doar căile cu o dificultate în funcție de abilitățile voastre.

Va depinde de durata și dificultatea traseului.

Alimentele care vă oferă energie pentru o lungă perioadă de timp (proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase) sunt ideale în loc de zaharuri simple care oferă o creștere rapidă a energiei, dar care sunt ușor consumate.

Pentru călătorie includeți fructe proaspete, fructe deshidratate, legume, nuci, alimente bogate în fibre și proteine ​​etc.

Dacă traseul este mai lung, puteți include și brânză și tot ce aveți nevoie pentru a pregăti niște sandvișuri bune. Gândiți-vă la alimente ușoare, cu o cantitate bună de calorii, substanțe nutritive și care sunt ușor de preparat. Toate acestea adaptate întotdeauna la starea dvs. de sănătate. Și, deși o menționăm la sfârșit, este cea mai importantă: suficientă apă. Calculați de ce aveți nevoie și mai luați puțin.

Începe progresiv. Dacă nu ați făcut niciodată această activitate, luați în considerare o abordare cu beneficii pe termen lung. Traseele ar trebui să fie inițial mai scurte și mai ușoare, în zone cu acces ușor la orașe. Când observați o îmbunătățire a stării fizice, puteți crește intensitatea și distanța plimbărilor.

Folosiți un baston pentru a vă ajuta să mergeți. În plus, prin utilizarea sa, întăriți mușchii extremităților superioare, iar activitatea cardiovasculară este mai mare.

Profitați de terenurile neuniforme și de dealuri. O mică înclinație de 5% poate însemna cu până la 30% mai multe calorii arse.

La început, mai bine în companie. Mai ales dacă abia începeți și când luați trasee pe drumuri necunoscute sau foarte departe de zonele urbane.

Cunoașteți terenul înainte de a pleca. Familiarizați-vă cu harta locului, aflați care va fi climatul site-ului, selectați accesorii în funcție de aceste informații și dacă probabilitatea unei furtuni este mare, revizuiți-vă planurile. Urmați traseele marcate.

Nu uitați să folosiți protecție solară, chiar și în zilele înnorate și purtați ochelari de soare.

Și, în cele din urmă, relaxați-vă, mergeți și bucurați-vă, concluzionează dr. Juan Carlos Estupián, specialist în anestezie și resuscitare și colaborator Melio.