Deși mulți oameni știu asta măslinele sunt gustoase, puțini știu că sunt extrem de hrănitori benefici pentru sănătatea și performanța dumneavoastră.

întâmplă

În acest articol vă vom spune 3 beneficii nutriționale ale măslinelor.

MASLINE, MICI DAR MARI ALIAȚI

Măslinele sunt rodul măslinului (un copac) și au o formă ovală. Greutatea lor medie este de obicei între 3 și 5 grame.

Unele măsline necoapte Ei sunt verzi, și se înnegresc când se maturizează. Altele rămân verzi chiar și atunci când sunt pe deplin coapte.

Măslinele sunt ingredientul excelent folosit pentru a face uleiul de măsline.

Acestea conțin de obicei între 115 și 145 de calorii la 100 de grame, sau aproximativ 59 de calorii la 10 măsline (presupunând că o măslină medie cântărește 4 grame).

Acestea constau în principal din:

BENEFICIILE MASlinelor

1.- MULTIVITAMINA PUTERNICĂ

măsline sunt o sursă excelentă de o bună varietate de vitamine și minerale important pentru alergători.

Măslinele oferă:

.- Vitamina E

Esențial pentru corpul tău, este un puternic antioxidant. Datorită proprietăților sale, a fost cunoscută sub numele de vitamina vieții și a tinereții, deoarece ajută la combaterea îmbătrânirii celulelor, favorizând aspectul pielii și al părului.

.- Fier

Măslinele negre sunt o sursa buna de fier, care este important pentru transportul oxigenului în celulele roșii din sânge.

.- Calciu

Toată lumea știe, calciul este un mineral cheie pentru sănătatea oaselor, dar este și pentru funcționarea mușchilor și a funcției nervoase. Din fericire, măslinele o asigură.

.- Sodiu

Majoritatea măslinelor conțin o cantitate mare de sodiu, deoarece sunt ambalate în saramură sau apă sărată.

2.- TE POATE AJUTA SA AI OASE MAI SĂNĂTOASE

schelet Omul este marele sprijin al corpului nostru, oferă sprijin și sprijin organelor noastre, pe lângă faptul că are funcții de locomoție. .

Prin urmare, pe lângă obținerea unor mărci mai bune, mențineți sănătatea oaselor, ar trebui să fie unul dintre obiectivele tuturor alergătorilor.

Scheletul este alcătuit din multe oase, care se află într-un proces constant de schimbare care permite conservarea lor.

Deși este posibil să nu vă dați seama, oasele se schimbă constant (remodelare osoasă) Asta îi permite înlocuiți osul vechi cu osul nou în același loc anatomic.

Procesele de remodelare osoasă sunt cele care permit oaselor să fie sănătoase, sănătoase și puternice pentru a susține impactul activității fizice.

Pentru a vă asigura că aceste procese pot fi efectuate corect, dumneavoastră organismul are nevoie de o mulțime de substanțe nutritive.

Unele dintre compuși vegetali găsite în măsline și ulei de măsline s-au dovedit a contribui la sănătatea oaselor (în Studiile pe animale).

Studiile la om nu sunt încă 100% iluminante, dar studiile pe animale și datele care leagă dieta mediteraneană de rata scăzută a fracturilor sunt promițătoare.

3.- INIMĂ MAI SĂNĂTOSĂ

inima Este unul dintre organele esențiale pentru corpul uman, fără el nu poți trăi. Este el organ principal al sistemului cardiovascular întrucât el este responsabil de pompează sângele care circulă prin vasele de sânge.

sângele provine din plămâni cu oxigen și este pompat de inimă, astfel încât să ajungă la toate țesuturile și organele corpului prin diferitele vase de sânge.

După ce circulă prin diferite organe și țesuturi, sângele revine în inimă dezoxigenat, iar inima o trimite la plămâni pentru a fi oxigenată din nou.

cantitate de sânge decât inima ta expulzează de fiecare dată când bate, este reglat în funcție de nevoile organelor și țesuturilor tale.

Când ai nevoie de mai mult sânge (ca atunci când alergi), inima ta ar trebui să bată mai repede și mai puternic pentru a putea satisface nevoile de sânge.

De aceea este important ca inima să fie în stare bună și foarte sănătoasă.

Astfel, există dovezi bune că dieta mediteraneană (al cărei ingredient principal este uleiul de măsline) poate contribui la reducerea în mod semnificativ riscul de boli de inimă.

Într-un studiu asupra dietei mediteraneene s-a detectat că reduce atacurile de cord, accident vascular cerebral și moarte cu 30%.

În plus, uleiul scade inflamația, scade tensiunea arterială, previne formarea cheagurilor de sânge sânge nedorit și previne oxidarea colesterolului LDL.