Experții recomandă programele fixe (că nu suntem în vacanță), ordinea mentală și să nu ne lăsăm garda cu pui de somn, deoarece acestea optimizează somnul nopții

Probabil ați observat că copilul dvs. doarme mai rău, deoarece nu a plecat de acasă din cauza carantinei. Nu este singurul. Schimbarea rutinelor, scăderea stimulilor și lipsa oboselii fizice le afectează copiii. Urmați aceste sfaturi ale experților pentru a o evita.

carantina

O zi excepțională duce de obicei la o noapte excepțională. Așa susține Ana Planelles, consultant pe somnul copiilor și autorul @duchacenayadormir. Din ceea ce este ușor deductibil că -minim- două săptămâni din această situație neobișnuită și dificil de asimilat pentru ei, cum ar fi carantina datorată coronavirusului și închiderea consecventă la domiciliu, pot modifica somnul bun al copiilor dumneavoastră. Cum să o eviți?

Că nu au sentiment de vacanță

„Prin faptul că nu sunt stimulați în timpul zilei în școli sau nu se distrează în aer liber în parcuri, ei se culcă mai puțin obosiți. Cheia pentru a dormi o noapte bună nu este să fii exagerat de obosit, dar, de asemenea, nu fără nicio încurajares ", spune expertul, care subliniază importanța" distracției lor cu activități fizice și mentale ".

De asemenea, este convenabil ca „nu au senzația unei vacanțe”. Cum? „Încearcă Mențineți timpuri similare de trezire și de culcare. În acest fel, zi de zi nu iese din mână și mintea este în ordine.", subliniază el. Când corpul este obișnuit să adoarmă mereu în același timp, somnul ajunge la timp.

diferite activități în diferite camere ale casei

Una dintre problemele pe care le găsim în aceste zile este lipsa de spații diferite în interiorul casei care ajută la schimbarea cipului. "Este foarte bine că își petrec timpul în camera lor, astfel îl percep ca pe un loc sigur de referință, dar este esențial să ieșiți de acolo; faceți lucruri diferite în diferitele camere ale casei. "Ajutați-vă să gătiți, petreceți timp împreună în sufragerie, creați un circuit pentru a face sport prin casă, câteva jocuri liniștite, teme. Acestea sunt câteva idei de pus în practică.

zgomot alb pentru pui de somn

La timpul somnului, nu vă lăsați garda jos, insistă acest antrenor de somn din copilărie. „Deși s-ar putea să nu pară așa, pui de somn au nevoie și de rutina lor. Înainte de a dormi, creați un ritual de aproximativ 10 minute, care este întotdeauna același, iar corpul va fi mai pregătit. Recomand să se facă într-o cameră în care nu sunt oameni, că pui de somn sunt în întuneric și, dacă este posibil, cu zgomot alb pentru a se izola de sunetele din casă ".

cu o oră înainte de culcare: lumină slabă și multă dragoste

Și când se apropie timpul pentru culcare? „Cu o oră înainte, activitatea de acasă ar trebui să fie relaxată. Trebuie să pregătești momentul: estompează luminile, oprește televizorul și începe rutina băilor și a cinei. Puteți face un joc liniștit, vopsi, puzzle-uri sau citi o poveste, dacă avem timp. Este, de asemenea, un moment bun pentru a petrece timp cu familia sau într-un mod personalizat cu copiii noștri, astfel încât aceștia să simtă acea afecțiune de care au nevoie ", spune Planelles.

mai ales dacă vă telegravați.

Dacă telelucrați, se poate întâmpla ca copilul dvs. să nu înțeleagă că sunteți acasă, dar nu sunteți acolo pentru el. Pierderea cumpătului nu ajută. Expertul recomandă oprirea pentru a coincide cu copiii. "Luarea pauzelor împreună face ca timpul pentru a fi liniștiți să fie mai suportabil pentru ei. Te ajută să te organizezi și să ai o întâlnire de familie pentru a planifica ziua sau săptămâna. ".

Nu disperați. Este temporar. Și merită să rămâi ferm. Este adevărat că, odată ce revin la normal, schimbarea îi poate afecta, dar „dacă au rutine adânc înrădăcinate, nu trebuie să dureze mai mult de câteva zile”, spune acest consilier de somn.

Ce fac dacă am un copil?

Experții în somnul bebelușilor de la Lullaai, o aplicație pentru a ajuta bebelușii să doarmă mai bine, își amintesc importanța somnului în timpul zilei: „optimizează somnul pe timp de noapte”. Aici rutina de culcare este foarte importantă. "Mai mult de 10/15 minute nu este recomandabil. Lucrul lui este să schimbe scutecul, să pregătească mediul din camera lui și să spună o poveste".

Cum? Acum, că sunt întotdeauna acasă "lumina este esențială pentru a diferenția momentele zilei. În timpul somnurilor din timpul zilei, lumina ar trebui să fie scăzută, dar nu inexistentă, acest lucru ne va ajuta să diferențiem somnurile de culcare noaptea. "În ceea ce privește temperatura camerei, nici prea rece, nici prea fierbinte: mediul ideal este între 19-22 de grade. (Dacă utilizați un sac de dormit, producătorii dau de obicei indicații privind temperatura corespunzătoare.) Și în ceea ce privește dispozitive de divertisment? „Nu este recomandabil ca bebelușii să fie expuși luminii sale albastre atunci când se apropie culcarea. De fapt Acestea ar trebui scoase de la 18:30.", recomand de la Lullaai.