În domeniul sportiv pare clar ce este o serie, așa că atunci când vorbim despre un superset, deși nu știm la ce se referă exact, ne putem imagina că este ceva mult mai obositor sau, cel puțin, mai solicitant. Supersetul este o metodă de antrenament a forței în care treci de la un exercițiu la altul fără odihnă, cu scopul final de a promova hipertrofia musculară.
În general, antrenamentele sunt organizate în serii cu un anumit număr de repetări și o odihnă între o serie și alta care poate varia de la câteva secunde la câteva minute în funcție de intensitatea fiecărui exercițiu și, de asemenea, în funcție de metoda de antrenament. Cu toate acestea, când lucrați cu superseturi, două exerciții care sunt de obicei efectuate separat sunt combinate într-un singur set mare, fără odihnă.
Există diferite tipuri de superseturi în funcție de exercițiile care sunt combinate.
Conform părții corpului care este lucrat
- Același mușchi sau grup muscular: Aceasta implică efectuarea a două exerciții consecutive ale aceluiași mușchi sau ale aceluiași grup muscular.
- Diferit mușchi sau grup muscular: Două exerciții din diferite zone ale corpului sunt unite, ca în cazul ghemuiturilor și flotărilor fără odihnă între ambele serii.
- Mușchii sinergici: Este atunci când se fac două exerciții cu doi mușchi sau grupuri musculare diferite, dar în acest caz vor fi întotdeauna agoniști și antagoniști, cum ar fi bicepsul și tricepsul.
După tipul de exercițiu
- Aerob și anaerob: constând în combinarea a două exerciții de diferite tipuri în care una este munca de forță și cealaltă cardiovasculară. Un exemplu este efectuarea unei serii de flotări combinate cu o serie de cricuri pentru sărituri.
Conform mișcării
- Simplu-complex: Constă în a face un exercițiu cu o mișcare simplă combinată cu una mai complexă pentru același mușchi sau grup muscular.
- Compozit: În acest caz, două exerciții cu mișcare complexă sunt unite, tot pentru același mușchi sau grup.
- Izolare: Spre deosebire de precedent, grupați două exerciții cu mișcări simple pentru a oferi o definiție musculară mai mare.
- Sănătate Cum ne fac bacteriile intestinale să ne îngrășăm sau să slăbim TECNOLOGIA EL COMERCIO PERÚ
- Tot ce trebuie să știți despre abdominisul transvers (și cum să îl antrenați în sala de gimnastică)
- Reddit - Chilefit - Cum reușiți să vă controlați greutatea în petrecerile acestor anotimpuri
- Health Life este sala ta de fitness cum să slăbești pe drumul spre serviciu
- Dacă acesta este corpul tău, așa trebuie să-l exersezi în sala de sport ICON EL PA; S