Împărtășiți Astfel vă puteți ajuta dieta să controlați alopecia

dieta

Abonați-vă la Jared Man

Alopecia este căderea progresivă a părului care poate fi cauzată de diferite cauze, printre care dieta poate avea o mare influență. Prin urmare, vă arătăm modul în care dieta dvs. vă poate ajuta să controlați alopecia sau căderea părului.

Cea mai bună dietă împotriva alopeciei

Dacă pierderea părului nu se datorează factorilor genetici sau hormonali tipici trecerii timpului, putem controlați alopecia cu ajutorul unei diete adecvate fără a fi necesară utilizarea suplimentelor, conform indicațiilor unui studiu publicat în 2017.

deficit de multe minerale și vitamine Poate fi începutul căderii părului, după cum concluzionează oamenii de știință din SUA, deși îl poate agrava și, prin urmare, este întotdeauna recomandabil să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a ne ajuta să identificăm cauzele posibile.

Alimentele pe care ar trebui să le acordați prioritate

Pentru ca dieta să fie eficientă pentru controlul alopeciei și inversarea, prevenirea sau controlul căderii părului, se recomandă includ alimente cu densitate mare de nutrienți, adică cu calorii derivate din nutrienți de calitate precum proteine, grăsimi nesaturate sănătoase pentru organism și hidrați complecși.

De asemenea, se recomandă o mare varietate de vitamine și minerale, printre care vitamina A, vitaminele din grupa B și vitamina E.

Astfel, inclusiv surse de vitamina A, cum ar fi ficatul, lactatele, gălbenușul de ou și legumele portocalii sau verde închis, pot promova dezvoltarea și întreținerea părului nostru, ajutând la controlul căderii părului, după cum indică cercetările publicate în 2012.

Surse alimentare de vitamine B precum Drojdie de bere, cereale integrale, leguminoase, ficat, nuci și semințe Ele pot ajuta la includerea unui număr suficient de niacină și acid folic, doi micronutrienți cheie pentru a evita afecțiuni precum anemia care poate duce la căderea părului și, de asemenea, pelagra, o boală care poate agrava alopecia.

De asemenea, surse de vitamina E precum uleiuri vegetale, nuci, semințe sau avocado sunt cheia pentru refacerea părului pierdut, după cum se arată într-un studiu publicat în revista Tropical Life Sciences Research.

În cele din urmă, alimentele care oferă aminoacizi sau proteine ​​de calitate care furnizează și biotină și fier poate fi foarte util, precum și surse de grăsimi sănătoase pentru corp.

Ce ar trebui să evităm în dietă

Deoarece cauza alopeciei sau agravarea acesteia se poate datora deficitului de nutrienți, se recomandă reduceți cât mai mult consumul de alcool, deoarece consumul lor scade în corpul vitaminelor din grupa B și poate adăuga stres oxidativ care a fost asociat cu căderea părului.

De asemenea, este recomandabil evitarea dietelor restrictive sau miraculoase, precum și dietele bazate doar pe alimente care, deși obișnuiau să slăbească, predispun la un deficit de nutrienți și au fost legate de căderea părului în cercetările publicate în revista JAMA.

Astfel, este recomandabil să mâncăm o dietă echilibrată și hrănitoare, care ne permite să obținem diverse vitamine și minerale, precum și alimente de calitate, care sunt esențiale pentru preveniți, întârziați sau controlați căderea părului numită și alopecie.

Imagine | iStock, Pexels și Pixabay

Împărtășiți Astfel vă puteți ajuta dieta să controlați alopecia