Suntem minunați să scoatem pieptul înaintea faptelor sportive ale lui Rafa Nadal sau Mireia del Monte. Putem petrece patru ore și 49 de minute urmărind finala US Open (și chiar să ne lăudăm cu asta), dar nu avem timp să oferim acea plimbare zilnică de 20 de minute recomandată de Organizația Sănătății (OMS) cel puțin pentru a fi rezonabil de bine.

singurul

Exagerări? Iată datele: 46% dintre spanioli nu au făcut niciun sport în 2017, după cum a dezvăluit Eurobarometrul 2018. Un procent terifiant care ne plasează, alături de greci, bulgari și portughezi în fruntea cele mai ciuperci țări din Europa.

Nu contează dacă ne spun că „așezat” este noul „fumat”. Acestea peste 50.000 de decese anual că, potrivit datelor Ministerului Sănătății, Serviciilor Sociale și Egalității, apar legate de sedentarism, se pare că nu merg cu noi.

În acest moment, există încă cine crede asta exercitarea este un efort absolut inutil (și foarte obosit) că, în plus, este imposibil să se încadreze într-un program plin de obligații. Mai mult decât atât, există încă cei care cred că obiectivul de a face sport este de a arăta un „pachet de șase” perfect pe rețelele de socializare sau de a forța familia și prietenii cu timpul obținut în cursă.

Ei bine, nu. Că 46% dintre scepticii sportivi ar trebui să intre în cap o dată pentru totdeauna ceea ce este în joc este sănătatea ta. Cuvinte goale? Iată, încă o dată, datele.

BENEFICII GENERALE

1. Speranța de viață crește între patru și cinci ani. Se estimează că longevitatea sportivilor olimpici este cu șapte ani mai mare decât cea a indivizilor din generația lor.

Un studiu realizat de Copenhaga City Heart Study a arătat că ceea ce este important la sport nu este atât intensitatea cu care este practicat, cât componenta socială pe care o implică. Adică, faptul de a le face însoțite de alte persoane are un efect mai pozitiv asupra sănătății.

Conform acestui lucru, tenisul este disciplina care poate prelungi cel mai mult viața (9,7 ani); badmintonul a urmat cu 6.2 și fotbalul cu 4.7 ani. Singurul sport nu este lipsit de o influență pozitivă: înotul te face să câștigi 3,4 ani, joggingul 3.2 și gimnastica 3.1.

2. Reduce riscul de mortalitate. Persoanele care nu fac suficient exercițiu fizic au un risc de mortalitate cu 20% și 30% mai mare decât cele care sunt suficient de active.

Ce este suficient de activ? OMS recomandă, pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani, practicarea a cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată (de exemplu, mersul pe jos) sau minimum 75 de minute dacă este intensă. La vârsta de 65 de ani și peste, 150 de minute pe săptămână trebuie utilizate pentru activități fizice aerobice moderate sau pentru un anumit tip de activitate fizică aerobă viguroasă timp de 75 de minute.

3. Îmbunătățește calitatea vieții. Nici o altă strategie terapeutică, nici măcar farmacologică și nutrițională, nu realizează la fel de multe efecte sănătoase asupra corpului ca și exercițiile fizice.

Nu numai că previne bolile, ci și îmbunătățește calitatea vieții. Sportul mărește pragul de durere și toleranța, oferă o senzație de plăcere, o sensibilitate mai mică la stres, o stimă de sine mai mare și răspunsuri cardiovasculare reduse la stres, îmbunătățește funcția cognitivă și reduce riscul de a suferi de anxietate și depresie.

AVANTAJE FIZICE

1. Oase și mușchi mai puternici. Acesta generează o creștere a densității osoase, îmbunătățind caracteristicile structurale ale oaselor, care pot fi utile în prevenirea problemelor viitoare, cum ar fi osteoporoza. La nivel muscular, facilitează dezvoltarea acestora, întărindu-i și îmbunătățind capacitatea de a efectua eforturi fără oboseală.

2. Îmbunătățește funcția cardiovasculară. Efectuat în mod regulat (consumul excesiv de duminică nu contează) și reglementat (cu un efort controlat), contribuie la mai multă bradicardie (mai puține bătăi pe minut), ceea ce reduce consumul de oxigen și are o efect protector cardiovascular și sindromul metabolic, reducând riscul de a suferi un infarct miocardic. Modulează sistemul circulator, îmbunătățind controlul tensiunii arteriale.

3. Previne supraponderalitatea și diabetul. Împreună cu dieta, pilonul tratamentului oricărui tip de diabet, practicarea activităților sportive în zilele noastre duce la îmbunătățiri semnificative ale sănătății noastre, precum și la un control mai bun al zahărului, colesterolului și al tensiunii arteriale la pacienții cu diabet zaharat.

Accelerează tranzitul intestinal prin îmbunătățirea constipației. Prin producerea unei serii de substanțe antiinflamatoare (citokine), îmbunătățește simptomele intestinului iritabil, atât durerea, cât și balonarea, precum și diareea și constipația.

4. Prevenirea cancerului. Se estimează că 35% din populația adultă europeană este inactivă fizic. Cu toate acestea, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a precizat că aproximativ, 35% din decesele cauzate de cancer se datorează factorilor modificabili, fiind sedentar unul dintre ei.

Pe baza criteriilor dvs., cel puțin o treime din toate cazurile de cancer poate fi prevenită. De fapt, prevenirea este cea mai rentabilă strategie pe termen lung pentru controlul cancerului.

Dar există într-adevăr o relație între sport sau activitate fizică și cancer? Diverse studii indică faptul că activitatea fizică de rutină este asociat cu o reducere a incidenței unor tumori precum cancerul de colon, sân, plămâni și endometru.

În această direcție, există date care sugerează că activitatea fizică poate avea un rol protector împotriva unor tumori precum plămân, pancreas, ovar, prostată, rinichi și stomac (dovezile sunt modeste și nu sunt consistente).

În „Codul european împotriva cancerului”, o inițiativă a Comisiei Europene de a informa cetățenii despre ce pot face pentru ei înșiși sau pentru familia lor pentru a reduce riscul de a suferi de această boală, se recomandă exerciții fizice zilnice.

5. Îmbunătățește viața sexuală. Prin îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare, performanța la pat este crescută. Un alt beneficiu este creșterea fluxului sanguin, efect care determină o irigare mai mare a organelor sexuale și, în consecință, o creștere a plăcerii în timpul actului sexual.

Cu cât mai multă forță și flexibilitate, cu atât mai mult repertoriul posturilor și, prin urmare, mai distractiv. Ajută la menținerea și chiar la creșterea nivelului de testosteron care, la bărbați, începe să dispară după 30 de ani.

A avea un planșeu pelvin bine tonifiat favorizează, de asemenea, obținerea de orgasmuri mai plăcute, favorizează sosirea lor la femei și le poate întârzia la bărbați.

MENTAL

1. Efect de dezactivare analgezică și cognitivă. Pe lângă îmbunătățirea caracterului, acesta oferă beneficii psihosociale pentru combaterea izolației, depresiei sau anxietății, promovând stima de sine și coeziunea socială. Dacă reușim să depășim lenea și oboseala inițială, exercițiul implică realizarea unei realizări, care are ca rezultat încrederea și motivația persoanei de a face față altor situații.

2. Combate depresia. Prin îmbunătățirea secreției de endorfine (neurotransmițători care modulează durerea și provoacă senzații plăcute), diferite studii științifice indică importanța exercițiului fizic pentru combaterea depresiei.

Este mai mult decât dovedit că endorfinele participă la memorie și atenție, în așa fel încât, prin creșterea sentimentului nostru de bunăstare internă, acestea cresc proporțional. De asemenea, pare să fie clar legat de întărirea sistemului imunitar la combaterea bolilor și a proceselor dureroase, scade senzația de durere fizică și mentală.

În prezent, cercetările continuă în ce tip de exercițiu este cel mai benefic și cât de des și cât de mult să o faci, deoarece se dovedește a fi terapeutic pentru depresie, cost redus, relativ sigur și are mai puține efecte secundare decât tratamentele farmacologice.

3. Adio stres. Ajută la eliminarea substanțelor nocive din sânge care se acumulează atunci când intrăm în stări de anxietate (adică lucrul normal în ziua noastră de zi cu zi). Este, împreună cu respirația conștientă, un aliat valoros pentru a reduce nivelul de stres, deoarece crește producția de serotonină. De exemplu, acest lucru reduce senzația de foame și îmbunătățește simptomele digestive, cum ar fi aerofagia (eructația) și cele asociate cu mișcările iritabile ale intestinului. Prin moderarea poftei de mâncare și creșterea cheltuielilor de energie, aceasta ajută la controlul sau pierderea în greutate și la îmbunătățirea simptomelor de reflux gastroesofagian.

4. Îmbunătățiți stima de sine. Este un agent puternic împotriva apatiei care, îmbunătățind (împreună cu o dietă sănătoasă) imaginea corporală, ne face să ne simțim mai confortabili în pielea noastră .

RAPORT PREGATIT CU INFORMAȚII DE LA:

Marta Campo Ruano, Șef de psihologie la Spitalul Universitar La Zarzuela.

Cesar Morcillo, Șef medicină internă la Spitalul Sanitas CIMA.

Pepe Zamorano, Șef de Cardiologie la Spitalul Universitar La Zarzuela.

Andrea Azcárate, Șef de endocrinologie la Spitalul Universitar La Moraleja.

Jose Maria Alberdi, Șef al sistemului digestiv la Spitalul Universitar La Zarzuela.

Elena Isla, Doctor al Unității de Medicină Sportivă a Spitalului Universitar La Moraleja.

Ana Sierra, sexolog.

David Taylor, antrenor personal.