Actualizat la 10.06.2018 10:12.

ajuta

O dietă echilibrată este o parte fundamentală a antrenamentului unui sportiv. Acest lucru nu numai că vă oferă energie, dar, datorită nutrienților săi, ei pun corpul în funcțiune. „Organismul slăbește în absența alimente, determinând, de exemplu, epuizarea fizică să apară mai devreme din cauza lipsei de fier și/sau acid folic, vitamina B12, printre altele ”, explică nutriționistul clinic Geraldine Maurer.

Pentru a evita epuizarea fizică prematură există câteva alimente care ne vor ajuta să alergăm fără a obosi atât de mult. Acestea sunt cele bogate în glucoză, deoarece sunt alimente care furnizează combustibil imediat mușchiului pentru a genera energie. Trebuie remarcat faptul că pentru a atinge acest obiectiv este necesar ca sportivul să fie la greutatea sa ideală.

DIETA ATLETĂ
La alergători se recomandă ca 60% din caloriile consumate să provină din carbohidrați. De asemenea, pentru a avea o dietă completă trebuie să adăugați grăsimi sănătoase, vitamine, minerale antioxidante și fibre. Pentru a face acest lucru, nutriționistul Janeth Perez sugerează ca sportivul să mănânce cinci mese pe zi, menținând un program regulat; planifica meniuri pe baza activității și a obiectivelor stabilite; reduceți consumul de carne procesată, precum și evitați băuturile alcoolice și zaharate.

Acum, pentru ca această dietă să ne ajute să menținem un antrenament zilnic în care să putem efectua mult mai mult, nutriționiștii Janeth Pérez și Geraldine Maurer recomandă includerea alimente Ce:

Ovăz și quinoa. Acestea sunt sugerate ca mic dejun înainte de a merge la fugă. Când mergeți pe distanțe lungi, ½ ceașcă de fulgi de ovăz de cacao fără lapte sau quinoa de cacao este ideală.

Semințe. Găsim unele precum chia, semințe de in, susan, floarea soarelui, sacha inchi etc. Trebuie remarcat faptul că aceste alimente sunt destinate consumului regulat, dar nu trebuie neapărat să fie incluse înainte de o zi de concurs, datorită conținutului ridicat de fibre.

Fructe proaspete sau uscate. Aceste alimente sunt cele mai potrivite pentru consum înainte de a ieși la antrenament, deoarece sunt foarte bogate în substanțe nutritive esențiale pentru corpul sportivului.

Ulei de cocos. Adăugați o linguriță de ulei de cocos în băutură sau fulgi de ovăz, deoarece este un tip de ulei cu lanț mediu, aceasta înseamnă că organismul îl va folosi ca energie pură.

Miere albine. Rețineți că fiecare persoană are o toleranță deosebită față de alimente și băuturi înainte de a alerga. Este necesar să mergeți la testarea pe care corpul vostru o va accepta mai bine decât altele.

Acum, că știți mai multe despre alimentele care vă vor ajuta să continuați dieta și vă vor face să performați mult mai mult în antrenamentul zilnic, nu uitați să vă înscrieți și să faceți parte din „Entel Challenge Beat the Clock”