Nu este adevărat că poți adăuga calciu în corpul tău doar cu lapte sau cu derivații săi. De fapt, multor oameni nu le plac lactatele sau sunt intolerante, dar consumă în continuare alimente care au și mai mult calciu. De aceea le recomandăm aici.
Migdale. La fiecare 100 de grame de migdale aveți aproximativ 200 mg de calciu. Acesta este unul dintre motivele pentru care laptele de migdale a devenit atât de popular în ultimii ani, ceva similar cu ceea ce se întâmplă cu soia și laptele de soia.
Spanac. Spanacul are fier, potasiu, magneziu și, de asemenea, 181 mg de calciu la 100 de grame. Această caracteristică este generală pentru aproape toate legumele cu frunze verzi.
Tofu. Tofu este un ingredient tradițional în mâncarea chinezească, dar și în multe diete vegetariene. Pentru fiecare 100 de grame de tofu, aveți 350 mg de calciu.
Alge. Acestea sunt consumate din ce în ce mai mult și se datorează cu siguranță marii popularități a bucătăriei japoneze. Sunt o opțiune excelentă de adăugat la dieta ta. Algele marine wakame au 380 mg de calciu, iar algele kombu au 810 mg de calciu la 100 de grame.
Sardine. Sardinele naturale sau conservate au 344 mg de calciu la 100 de grame. Dar, în plus, au și o cantitate mare de grăsimi și proteine sănătoase. Ar trebui să le includeți în dieta dvs., fără îndoială.
- Aceste 8 alimente furnizează mai mult calciu decât laptele
- Acestea sunt alimentele care te fac să transpiri cel mai mult El Diario Vasco
- Aceste șase alimente au efecte medicinale
- Aceste alimente au mai multă sare decât credeai
- Acestea sunt principalele beneficii ale cărnii slabe - Diario Libre