Pfizer și Moderna testează eficacitatea vaccinului împotriva noii variante de covid-19

Oamenii de știință din armata SUA testează noua variantă de coronavirus pentru rezistența la vaccin

FDA intenționează să autorizeze rapid vaccinul Coronavirus Moderna

Cine ar trebui să primească vaccinul covid-19 (și cine nu)?

Consecințele nevaccinării împotriva coronavirusului

minute

Dacă sunteți în căutarea unui exerciții de rutină pentru a slăbi Da slăbi pentru a vă menține în formă, avem o propunere pentru dvs. (susținută de știință). Este o serie de exerciții pe care le puteți face acasă în doar 7 minute și asta vă va ajuta să rămâneți activ și arde câteva kilograme în plus într-un timp relativ scurt .

Cu Crăciunul aproape de colț, mai mult de unul dintre voi va fi început deja să se gândească la rezoluțiile de Anul Nou. Cel al slăbi Este, fără îndoială, unul dintre obiectivele pe care și-l vor pune mai multe persoane între sprâncene pentru anul viitor. Și sincer: poți obține.

Evident, miracolele nu există și asta rutină rapidă de exerciții pentru a slăbi Nu vă va ajuta dacă nu aveți grijă de dieta dumneavoastră. Din fericire astăzi există multe aplicații pentru a vă crea propria dietă sănătoasă gratuit în câteva minute. Dacă o urmărești sau nu, depinde de tine.

Dovezile științifice arată că cea mai bună diagramă de exerciții pentru a vă menține în formă trebuie să fie alcătuită din mișcări puține, dar foarte intense, și pentru asta ai nevoie doar de unele obiecte de uz casnic, cum ar fi un scaun, un perete sau un covor. Nimic care să fie scump sau laborios de găsit.

În acest caz, vă sugerăm să puneți în practică exerciții pentru arderea grăsimilor și slăbirea aprobat de prestigiosul jurnal Health & Fitness al Colegiului American de Medicină Sportivă. Sunt 12 exerciții pe care trebuie să le faci timp de 30 de secunde odihnește încă 10 între fiecare. Este recomandabil să le repetați de cel puțin șapte ori fiecare.

Cele mai multe dintre ele sunt perfect practicabile de persoane de orice vârstă sau condiție fizică. În plus, puteți adapta intensitatea atunci când le puneți în practică în funcție de abilitățile dvs. În mod ideal, ar trebui să faceți întotdeauna tot posibilul, altfel antrenamentul pe intervale nu ar fi de nici un folos.

Acestea sunt toate exercițiile în ordinea lor corespunzătoare:

  • Sari și întinde-ți picioarele în aer
  • Îndoiți genunchii sprijinind spatele de perete
  • Flotări
  • ABS
  • Urcați pe un scaun alternând cu ambele picioare
  • Squats
  • Scaun susținut triceps
  • Scândură abdominală
  • Ridicați genunchii alternativ fără a vă deplasa de pe site
  • Pași
  • Flotări rotative
  • Placă laterală