Haideți să alungăm, deoarece pentru a slăbi trebuie să moriți de foame și să vă privați de capricii. Puteți mânca foarte sănătos și puteți pierde fără greutate acele kilograme în plus, mâncând conștient. Aceste shake-uri sănătoase o demonstrează.

sunt

Cu ceva timp în urmă au intrat în universul sănătos pe ușa din față și este clar că sunt aici pentru a rămâne. Detoxifiere, energie, shake-uri proteice ... Sunt o modalitate excelentă și foarte sănătoasă de a oferi organismului o doză bună de nutrienți, ajutând în același timp corpul să funcționeze într-un mod optim în funcție de nevoile dumneavoastră. Dacă vrei să slăbești, dar nu vrei să renunți la vitalitatea și sănătatea ta, ia act de aceste trei shake-uri super sănătoase.

Smoothie cu spanac și pere

Este o întorsătură asupra clasicului smoothie verde. Spanacul este o sursă excelentă de vitamine și minerale. În ele veți găsi vitamina A, C, E, K și vitaminele din grupa B, pe lângă minerale precum fierul, calciul, potasiul, magneziul, fosforul și manganul. Au un nivel ridicat de fibre care vă vor ajuta să reglați tranzitul intestinal și să vă simțiți plin mai devreme și mai mult timp., deci sunt mari aliați pentru un control eficient al greutății.

Pere, la rândul său, are vitamine din grupele B și E și o contribuție remarcabilă de fier. Mai mult Are pectină, o enzimă esențială pentru îmbunătățirea sănătății intestinale și care ajută la eliminarea toxinelor și evitați constipația.

Combinarea acestor două alimente va spori această îmbunătățire intestinală și, dacă adăugați și apă de cocos, vei atinge niveluri stabile de zahăr din sânge, îți vei menține sistemul nervos sănătos și calm și îți vei întări sistemul imunitar. Și acest smoothie este, de asemenea, minunat, mai ales dacă adăugați o jumătate de curmale Medjool, veți adăuga în mod natural dulceață fără a fi nevoie să recurgeți la zahăr sau îndulcitori.

Veți avea nevoie doar o mână de spanac proaspăt, o pere, curățată și tăiată în bucăți, o ceașcă de apă de cocos și acea jumătate de întâlnire dacă vrei să-i dai un punct dulce și să adaugi mai multă energie corpului tău. Adăugați totul în blender până obțineți un amestec omogen.

Smoothie de afine, fulgi de ovăz și chia

Acest smoothie este într-adevăr o bombă sănătoasă și te ajută să slăbești. Afinele sunt bogate în antioxidanți, au proprietăți antiinflamatorii și îmbunătățesc sensibilitatea la insulină. Au un conținut scăzut de calorii și o sursă bună de fibre, ceea ce le face un aliment recomandat în special în dietele de slăbit.

Făina de ovăz este foarte sățioasă, vă ajută să reglați tranzitul intestinal și are magneziu, zinc, fier și vitamina B1. Este un aliment care are grijă de microbiota intestinală datorită faptului că are o fibră solubilă numită beta-glucan, care este fermentabilă, astfel încât hrănește bacteriile „bune” din intestin datorită acelui efect prebiotic. Reglează nivelul zahărului din sânge evitând acumularea de grăsimi și ajută la reducerea colesterolului. Totul este un superaliment.

Dacă la acest amestec adăugați semințe de chia pe care le aveți cocktailul perfect dacă vrei să slăbești acele kilograme în plus, deoarece aceste semințe sunt perfecte pentru a controla pofta dulce, sunt sățioase și previn constipația, favorizând astfel pierderea în greutate.

Pentru a face acest shake ai nevoie doar 1/2 ceașcă de afine, 1/2 ceașcă de ovăz, 2 linguri de semințe de chia și o ceașcă de lapte fără lapte (ovăz, soia ...). Mic cuvânt care este delicios.

Smoothie de avocado și ananas

Pierderea în greutate nu trebuie să însemne o pierdere de energie, poți chiar să slăbești și să câștigi masa musculară în același timp. Deși avocado este un aliment caloric, în mod paradoxal este un bun însoțitor atunci când vine vorba de slăbit deoarece accelerează metabolismul și favorizează pierderea de grăsime.

Ananasul vă va ajuta să evitați reținerea fericită a lichidelor și să eliminați din organism toxinele și substanțele reziduale. În plus, conținutul său de fibre îmbunătățește tranzitul intestinal și previne constipația. Dacă adăugați o băutură vegetală precum fulgi de ovăz sau migdale la aceste două superalimente (fără adaos de zahăr) rezultatul este un shake delicios pentru arderea grăsimilor, cu o valoare nutritivă și energetică ridicată sa nu pierzi vitalitatea in timp ce ai grija de tine si slabesti intr-un mod sanatos.

Va trebui sa o cană de lapte fără lapte, 1/2 avocado și 2 felii de ananas natural voilà! Mai simplu și mai hrănitor imposibil. Adăugați câteva frunze de mentă pentru a-i da o notă mai răcoritoare, este perfectă atât pentru iarnă, cât și pentru vară. Îndrăznești să încerci câteva dintre aceste shake-uri nutritive perfecte pentru dieta ta de slăbit?