acestea

În acest articol vă propunem câteva trucuri pentru a obține un bronz rapid și sănătos și alimentele care vă prelungesc bronzul. Aceste alimente conțin o serie de substanțe nutritive care vă pregătesc, protejează și hidratează pielea, astfel încât să arate bronzat, luminos și uniform.

În primul rând, trebuie să-ți hidratezi pielea foarte bine pentru a-i menține suculența și aspectul bun și pentru a preveni descuamarea cu ușurință. Nu uitați să beți cel puțin un litru și jumătate de apă în fiecare zi și să folosiți o cremă hidratantă bună pe tot parcursul anului.

Înainte de a vă expune la soare, trebuie să efectuați o exfoliere corectă, pentru a trage celulele moarte și a face bronzul cât mai uniform posibil.

Dieta perfectă pentru bronzare

Includeți următoarele alimente în dieta dvs. pentru a activa formarea melaninei în mod natural. Melanina este o moleculă care este secretată în mod natural pentru a metaboliza lumina soarelui și disipa radiațiile dăunătoare. Melanina este, de asemenea, responsabilă pentru culoarea aurie după expunerea la soare.

Dieta dvs. ar trebui să ofere fructe și legume proaspete și de sezon, deoarece acestea garantează un conținut nutrițional mai mare. Acestea activează apărarea pielii și reduc daunele generate de radicalii liberi derivați din expunerea la soare.

Acestea sunt alimentele care îți prelungesc bronzul

Licopen

Roșia este foarte interesantă, deoarece contribuie și ea licopen, un antioxidant foarte puternic care îți menține pielea luminoasă, moale și elastică. De asemenea, are proprietăți anti-cancer și este fotoprotector. Este prezent și în pepene verde, căpșuni și cireșe.

Vitaminele A, C, E

Cele mai interesante alimente care îți prelungesc bronzul sunt cele care conțin caroten, care sunt precursorii vitaminei A și cele care furnizează vitaminele C și E.

Vitamina A Este esențial pentru sănătatea pielii, a membranelor mucoase și a vederii, de aceea este cunoscut și sub numele de retinol, deoarece favorizează formarea de pigmenți, care îmbunătățesc retina și previn deteriorarea maculară.

Precursorii vitaminei A sunt carotenii. Sunt transformate în vitamina A în intestinul subțire. carotenii au proprietăți antioxidante și previn îmbătrânirea prematură a pielii, se găsesc în alimentele cu culori intense de portocaliu, roșu sau verde.

În tabelul următor indic alimentele cu cel mai mare conținut de beta-caroten. Le puteți lua întregi, în salată, gazpacho sau piureuri cu mango, pepene verde, piersică, kiwi ...

Morcovi 8731
Grelos 8000
Varză 5200
Nasturel 4900
Spanac 3335
ardei rosu 2814
Chard 2010
Caisă 1618
Roșii 1302
Salată verde 1122

vitamina C, îmbunătățește sinteza colagenului și are efect anti-îmbătrânire. Alimentele bogate în vitamina C reduc daunele cauzate de razele UVA în fibrele de colagen și elastină și care favorizează apariția ridurilor. Creșteți consumul de citrice, kiwi, papaya, salată, spanac crud și pătrunjel pentru a vă bucura de toate beneficiile lor.

Uleiurile de semințe, țevile și nucile, împreună cu uleiul de măsline extravirgin, sunt, de asemenea, alimente care vă prelungesc bronzul, deoarece acestea sunt cele mai bune surse de Vitamina E. Favorizează blocarea radicalilor liberi, menținându-vă pielea tânără și cu un bronz măgulitor.

Polifenoli

Sunt prezente în fructele roșii, ceaiul și vinul roșu. Sunt alimente care îți prelungesc bronzul, oferă flavonoide, antocianine și carotenoizi cu efecte antiaging și activează sinteza colagenului, reducând semnele îmbătrânirii premature.

Omega 3

De asemenea, ar trebui să creșteți consumul de alimente bogate în Omega 3 ca peștele albastru și nucile, pentru a îmbunătăți elasticitatea membranelor celulare și a echilibra hormonii, responsabili de hidratarea și untura pielii.

Încercați să adăugați aceste alimente în dieta dvs. care vă prelungesc bronzul, nu uitați să beți cel puțin un litru și jumătate de apă, bulion sau supe reci și să consumați legume cu conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveții, pentru a contracara deshidratarea generată de soare, clorul bazinelor și sarea de mare.

Smoothies pentru a activa bronzul

Dacă tonul tău natural nu este foarte bronzat, activează melanina cu antioxidanții săi periuţă bronzer: 4 linguri. de sfeclă, o mână de mure și alta de afine. Datorită conținutului său ridicat de resveratrol și vitamina C, acestea cresc producția de antioxidanți și colagen, pentru o piele mai luminoasă.

Puteți încerca și celălalt Smooth activator de bronz: 1/2 mango în bucăți, 1 felie de ananas și 1/2 lingură de lămâie, adăugați apă rece sau gheață zdrobită după gust. Atât ananasul, cât și mangoul conțin beta-caroten, iar lămâia previne formarea petelor solare.

Cum să vă prelungiți bronzul după vară

Normal este că după o lună sau 40 de zile pielea ta este complet reînnoită, revenind la tonul ei natural.

Amintiți-vă că soarele din septembrie este agresiv, deci trebuie să continuați să utilizați o protecție solară adecvată.

Nu abuzați de dulapurile UVA pentru a evita îmbătrânirea prematură a pielii.

O alternativă eficientă și sigură pentru a menține un ton auriu, fără riscuri pentru sănătatea ta, sunt autobronzantele. Acestea activează melanina din piele atunci când intră în contact cu epiderma printr-o reacție de oxidare.

Avantajul său este că culoarea este treptată, astfel încât să le puteți aplica de câte ori doriți până când atingeți nuanța dorită. La începutul verii este recomandabil să exfoliați pielea, astfel încât bronzul să fie uniform.

Dacă pleci în vacanță în septembrie, poți începe să-ți pregătești pielea pentru soare cu acești autobronzanti. Nu uitați să luați cu dvs. niște creme solare bune într-o călătorie pentru a vă preveni arderea și astfel evitați acțiunea radicalilor liberi asupra pielii.

Pentru a urma toate aceste sfaturi și pentru a purta dieta coerentă în palma ta, descarcă gratuit aplicația noastră pe mobil.

Știți deja că, dacă aveți întrebări, ne puteți lăsa un comentariu și nutriționiștii noștri online vă vor ajuta.