Planificarea săptămânală a meniului vă ajută să faceți mai puține excursii la „super” și să nu cădeați în tentația ultra-procesate.

Știri conexe

Au trecut două săptămâni de închisoare și, deocamdată, știm că mai sunt încă două. Din acest motiv, de la Societatea Spaniolă de Endocrinologie și Nutriție (SEEN), acestea subliniază importanța planificării meniurilor pentru a avea o dietă bună. În plus, organizația a oferit o serie de recomandări nutriționale să nu te îngrași și să rămâi sănătos:

Planificați meniurile. O organizare săptămânală sau săptămânală a meselor ajută, în primul rând, să facă mai puține excursii la supermarket, o măsură importantă în aceste zile pentru a evita infecțiile. În plus, planificarea ne permite să cumpărăm doar produsele pe care urmează să le folosim, lucru care nu numai că evită risipa de alimente, ci și improvizația cu alimente mai calorice.

Evitați ultra-procesate. Chifle, pepite de pui, hot dog, tăiței instant ambalate sau hamburgeri sunt câteva alimente care nu ar trebui abuzate. Deși sunt mai puțin perisabile, „nu cădea în tentația de a le include în coșul de cumpărături cu falsa iluzie de a avea rezerve”, subliniază acestea din VEDERE. Ultra-procesate include, de asemenea, băuturi carbogazoase.

sunt

Brutărie industrială Pixabay

Nu băuturilor răcoritoare. Endocrinologii recomandă înlocuirea băuturilor răcoritoare sau a sucurilor cu un procent ridicat de zahăr cu alternative mai sănătoase, cum ar fi apa, ceaiurile din plante sau cafeaua. Nici opțiunile de iluminare nu sunt recomandabile. Deși nu îngrășează, nu sunt cea mai sănătoasă opțiune. Există un studiu care a asociat consumul său cu un risc crescut de boli cardiovasculare.

Alimente satioase. Un truc pentru a evita să consumi cantități mari de alimente sau să îți fie foame pentru o perioadă scurtă de timp este să alegi alimente satisfăcătoare și sănătoase. Câteva exemple: leguminoase, nuci, carne slabă, pește, ouă și lactate. În plus, trebuie să dai prioritate cerealelor integrale: pâine, orez, paste.

Fructe si legume. Societatea spaniolă de endocrinologie și nutriție amintește că aceste două alimente limitate sau în libertate trebuie consumate zilnic pentru a avea o dietă sănătoasă. O opțiune pentru a le face să dureze mai mult este de a opta pentru fructe mai puțin perisabile, cum ar fi mere sau portocale. În cazul legumelor, acesta poate fi cumpărat congelat și gătit pentru a rezista mai mult.

După cum a explicat deja EL ESPAÑOL, broccoli este un produs foarte interesant pentru a consuma această carantină. Este o legumă cu un conținut bun de fibre, vitamine și minerale și care contribuie, de asemenea, la o bună sănătate cardiovasculară. În plus, conform ultimelor studii, ar putea reduce riscul de cancer.

Gustări sănătoase. Nu pierdeți din vedere ce mâncărime între mese. La jumătatea dimineții sau la gustare, cea mai bună opțiune este murăturile, legumele crude (unele bastoane de morcov sau castraveți), pâinea prăjită de grâu integral cu ton, un iaurt sau un fruct.

Limpezeste-ti mintea. Practicarea sportului zilnic (douăzeci de minute este suficient) este o opțiune bună pentru relaxare. În ultimele zile, o mulțime de inițiative gratuite au apărut pe Internet pentru a face exerciții de acasă. De exemplu, profesoara Xuan Lan predă zilnic cursuri de yoga pe canalul ei de Instagram și YouTube.