burtă

Ești unul dintre cei care acumulează grăsime în abdomen și te gândești du-te la fugă ca să-ți cobori burta? Indiferent dacă aveți sau nu probleme cu greutatea excesivă, burta este o zonă în care se depozitează cel mai adesea grăsimea. Și acest lucru ar trebui să ne preocupe, așa că trebuie să fim atenți atât la grăsimea subcutanată (cea care se află sub piele), cât și la grăsimea abdominală viscerală (când viscerele nu sunt capabile să tolereze intrarea nutrienților și se formează acest surplus).

În ambele cazuri, problema poate duce la un ficat gras, o inimă grasă sau un pancreas gras. De aici și importanța controlului asupra acestei zone prin consumul unei diete sănătoase și practicarea activității fizice. De exemplu, alergarea este unul dintre sporturile pentru reducerea intestinului.

Deoarece este un exercițiu aerob, punem în funcțiune întregul nostru metabolism, arzând excesul de grăsime și lucrându-ne corpul pentru a obține un pachet de șase. Printre avantajele sale se numără posibilitatea de a o practica în aer liber, o opțiune recomandată odată cu sosirea vremii bune.

Dacă vă gândiți să vă alăturați modei de alergare, pe lângă faptul că țineți cont de ce trebuie să faceți înainte de ieșirile dvs., vă oferim o serie de sfaturi pentru a merge la o fugă pentru a coborî burta. Ridică-te faimosului „michelin”, îmbracă-ți pantofii și începe-ți drumul spre scopul eliminării „plutitorului” alergând. Ca orice obicei nou, de câteva ori va fi dificil să începeți, dar pe măsură ce începeți să vedeți rezultatele, veți motiva din ce în ce mai mult.

În continuare vă lăsăm o rutină de două ori pe săptămână cu o durată de 20 de minute a pierde burta alergând:

  • Dacă sunteți alergător pentru prima dată, faceți patru seturi de șase minute alternând un minut de mers rapid cu 30 de secunde de alergare ușoară. Între seturi, faceți un set de 30 de secunde de sit-up-uri.
  • Dacă sunteți un alergător expert, faceți cinci seturi de patru minute de alergare ușoară. Între seturi, faceți o pauză de 30 de secunde.

Pe de altă parte, puteți alege, de asemenea, să pierde intestinul în timp ce alergi în apă. Cu următoarea sesiune de 40 de minute, veți putea scăpa de grăsimea acumulată în abdomen într-un timp scurt:

  • 10 minute de apă puțin adâncă
  • 5 minute de muncă musculară, acordând atenție brațelor și abdomenului
  • 4 minute de sărituri
  • 6 minute de exerciții de alergare: mers pe călcâi, mers pe vârfuri, alergare la genunchi și alergare la fund
  • 5 minute de mers înapoi în apă puțin adâncă
  • 10 minute de mers în apă puțin adâncă, alternând un minut rapid și un minut lent

Un alt sfat este să îți completezi ieșirile de alergare pentru a-ți coborî burta cu munca musculară (unele greutăți, de exemplu), astfel încât să-ți tonifici corpul. Rețineți că o creștere a masei musculare determină o creștere a metabolismului bazal, arzând calorii chiar și în timp ce vă odihniți.

De asemenea, puteți opta pentru exerciții de relaxare, cum ar fi mindfulness: stresul este dovedit că îngrașă, crescând hormonul cortizol în situații de alertă și oboseală.

În cele din urmă, nu uitați să combinați practica du-te la fugă ca să-ți cobori burta cu o dietă atentă în care sunt prezente fructe și legume, carbohidrați și fibre.